Освен ако не се налива с дъжд, паркът е чудесно място за справяне с вашата тренировка, дори и в дълбините на зимата. Винаги има достатъчно пространство - особено в сравнение с конфитюри, занимаващи се с конфитюри през януари - и излизате на открито, което може да направи чудеса за вашето настроение.
Ако се притеснявате от студа, опитайте се да се справите с тази 30-минутна тренировка на HIIT, проектирана от Джон Бойтън, 20 пъти национален шампион по каяк и посланик на GB Active, ботуш от бившия Team GBers в Лондонския Green Park. Гарантираме, че сърцето ще изпомпва и ще разтопи всички мразовити чувства.
"Полагането на краткотраен усилие с висока интензивност с малко почивка е добър начин да се вдигне сърдечната честота в аеробната зона за развитие", казва Бойтън. "Това укрепва сърцето и му позволява да изпомпва повече кръв около тялото. Повече кръв означава повече кислород за работещите мускули, така че вашата фитнес се подобрява."
Съвети за обучение
Заедно с тренировката по-долу, Бойтън ни даде първите три тренировъчни съвета, които е натрупал по време на прочутата си кариера.
- "Задайте краткосрочни реалистични постижими цели, които ще ви помогнат да се придвижите към дългосрочните си цели. Прекъсването на крайната цел на по-малки парчета може да направи по-малко обезсърчително и да помогне да се съсредоточи умът върху задачата.
- "Установете добра рутина по отношение на обучението, почивката и храненето. Не правете оправдания, за да се отклоните от тази рутина. Не забравяйте, че сме само човешки, но понякога се случват непредвидени неща, така че, когато те не се разболяват.
- "Вземете добра социална група от хора с еднакви мисли, които да се обучават заедно. Дръжте всичко положително и се стремите помежду си, за да постигнете повече. Малко от духа на отбора минава дълъг път!"
30-минутна тренировка за цяло тяло HIIT
Тренировката е разделена на пет шест-минутни раздели, като всеки раздел се фокусира върху различно упражнение. Периодите на работа и почивка варират за всяко упражнение, затова се уверете, че имате нещо, което да ви напомни какво представляват.
1 Burpee
Комплекти 6 път 30 секунди Почивка 30 секунди
Отпуснете се от изправено положение и изхвърлете краката си зад себе си, така че сте в издигната позиция на пресата. Спуснете се в натискане нагоре, след това натискайте нагоре, скочете краката си до ръцете си, а след това стойте и скачайте право нагоре с едно гладко движение. Постепенно се приземи, за да завърши една бургия и да отиде направо в следващия.
"Борбата е голямо упражнение на цялото тяло", казва Бойтън. "Работещите големи мускулни групи изискват повече енергия и поради това поставят по-голямо търсене на сърцето, увеличавайки сърдечния ритъм."
2 Седнете
Комплекти 3 път 60sec Почивка 60sec
Легнете с гръб на земята, коленете се наведоха и ходиха на пода. Спрейте корема си и вдигнете раменете си към коленете си. Бавно се върнете в началото.
3 Трансфери
Комплекти 2 път 90 сек разстояние 10m Почивка 90 сек
Настройте два маркера на разстояние 10 метра една от друга и спринтвайте между тях толкова пъти, колкото е възможно по време на работа.
"Соковете работят върху големите мускулни групи в долната част на тялото", казва Бойтън. "Плюс всеки път, когато ускорявате и забавяте това, се изисква повече енергия, като отново се увеличава сърдечният ритъм."
4 Двойно крака по-надолу
Комплекти 3 път 60sec Почивка 60sec
Легнете на гърба си с краката си повдигнати прави и перпендикулярни (или толкова близо до перпендикуляр, колкото можете да получите) на земята. Спускайте бавно и двата крака едновременно, докато краката ви са над земята, а после ги повдигнете обратно в началната позиция.
"Двойното краче намалява работата на коремните мускули", казва Бойтън. "Правенето им по контролиран начин укрепва основните мускули, докато работите, за да поддържате добра форма."
5 Натискане нагоре
Комплекти 6 път 30 секунди Почивка 30 секунди
Капка на земята, поддържаща тялото си с ръце и пръсти, образувайки права линия между раменете и краката. Докато гърдите ви са близо до земята, спуснете се до стартовата позиция.
"Натискът укрепва гърдите, трицепсите и делтоидите, както и работата на основните мускули, докато поддържате тялото си прав", казва Бойтън.
GB Active поставя на фитнес класове, водени от някои от водещите спортисти в Обединеното кралство. За повече информация вижте gb-active.co.uk
