Как можеш да се разкъсаш в басейна? Телевизионният водещ Gethin Jones предприе шестгодишна програма за тренировки по фитнес, писана и инструктирана от инструктора Speedo Dan Bullock, като част от кампанията Get Speedo Fit. В крайна сметка неговият VO2 Макс се е увеличил с 13%, процентът му на телесни мазнини е спаднал с 1%, а силата на краката и ръката му е нараснала с 8%. Хванахме го, за да разберем как се е захванал.
Какво ви накара да направите това?
Току-що ми се обади, тъй като това беше нещо, което не съм правил от векове, знаеш, че съм се покланял като момче, но никога не съм мислил за това като нещо за фитнес. Бях щастлив, че съм морско свинче и както вероятно сте видели от резултатите, това беше доста невероятно.
Първата сесия беше ли шок за вашата система или те умишлено ви стартираха лесно?
Знаеш, че не бях в лошо състояние, когато започнах и момчетата от Speedo знаеха това, но все още имаше много кикотеки на първата си сесия, няма да те лъжа. Отне ми малко време, за да намеря краката си. Прекарахме две седмици да работим по техники. Бих използвал дръжката и това щеше да работи на ръцете ми, лостовете щяха да помогнат с техниката ми, а централният шнорхел просто щеше да приведе тялото ми.
И колко време беше преди да почувствате, че започвате да виждате резултатите?
Предполагам, че когато разбрах, че мога да направя сесиите от 1 километър! Отначало те бяха сериозна борба да приключат и един ден изведнъж не бяха толкова зле.
Как изглежда типична сесия?
Ще започнем с 200-метрово затопляне, а след това щях да плувам на 400 метра, носейки ръчни гребла, без да ритам, а след това на четири 200 метра плува с перки, просто ритам, за да съм сигурен, че работя от бедрата. След това още 400 метра с лодките и още 400 метра плуват с централния шнорхел само за да се уверите, че тялото е подравнено. В края на краищата щяхме да завършим с нормален 1 километър плув, за да опитаме да включим всички тези техники. Това беше почти всичко за цялата програма. Това стана малко по-лесно и станах по-ефективен във водата и покривайки по-голямо разстояние.
Звучи, че сте прекарали много време във водата. Дали някое от вашите тренировки се случи далеч от басейна?
Имаше няколко сухи тренировки - бях окуражен да направя дъската - но това наистина беше.
Смятате ли, че бихте могли да получите в такава добра форма, ако сте направили само една стандартна рутинна фитнес?
Ще бъда честен и ще кажа, че наистина не знам. Аз не промених диетата си масивно, определено имах няколко напитки и все още ядях каквото ядох. Когато се върнах да направя VO2 max, бях много по-добър от гледна точка на фитнес, отколкото преди шест седмици, без да правя каквото и да било бягане.
Смятате ли, че с повече диетични ощипвания бихте могли да я приемете още повече?
Да, напълно, но със Speedo не беше като "уверете се, че ударите следващия гол", беше по-скоро, "тук е вашият диетолог, моля плувайте четири или пет пъти седмично по инструкции на Даниел". Това е, което направих. Аз не съм масивен пияч и аз все пак се опитвам да ям добре … но, нали знаете, имаше няколко палачинки по пътя. Това, което ме изненада, беше, че не направих нищо друго, аз не вдигнах тежест за шест седмици, но направих мускулна маса и намалих телесните мазнини. Това, за което съм изненадан, е мускулът, защото съм на 37 години и да поставям мускулна маса, без да ходя в салона е доста готино.
Вижте сравнителните ползи от плуването ще Ви съзерцават, за да изкопаете тези кичуриСуминг тренировки: Интервал и сърдечни сесии за PoolFour плуване Бормашини, за да оживите времето си в басейна
Сега сте готови, колко сте се задържали с плуването?
Това не е същото поради трудови ангажименти, но това е целият смисъл. Аз бях средно два пъти седмично, но е трудно да се направи това с живи записи на Танци с звездите [Джоунс представя Танцувайки със звездите: Целият достъп на американската телевизия] всяка вечер. Аз всъщност ще направя QuadRac тичане през юли, защото това е дълъг плува в открито вода, само за да ми умения за тестване.
За какво се гордеете най-много?
Вероятно мускулната маса. Много от момчетата ще отидат във фитнес залата и ще правят бицепсите си за лятото и се чувствам като че ли го направих в басейна. Мисля, че наистина можете да видите това в преди и след снимките, това е съвсем очевидно. О, и тен помага също - нека не лъжем.
За повече информация относно обхвата Speedo Swim Fitness отидете на speedo.co.uk
