Освен оръжията му с изстрелване на ракети Астън Мартинс и острите смокини, има две неща, които винаги ще накарат Джеймс Бонд да бъде основното британско лошо момче. Съблазнителен чар и здрав атлетизъм. Не можем да ви изведаме момичето, но можем да ви донесем тялото (което вероятно ще ви помогне да получите момичето). От изстрелване на крекинг с взривоопасност на цялото тяло до увеселително базирани бански бански, имате нужда от всичко. Говорихме с Крис Хол, основател на Hall Training Systems, за да разберете какви упражнения ще ви дадат физика на ниво 007.
1. Издърпайте нагоре
Защо Издърпванията се развиват назад и се стимулират, така че да сте готови да изкачите асансьорна шахта или да се качите на хеликоптер. Ако откриете, че издърпванията са трудни (палми, обърнати далеч от вас), започнете с някои брадички (палми, обърнати към вас) и се натрупайте оттам. След като можете да ударите 20 контролирани поредни поредни реплики, стил "Скайфал", поставете колан за тежест или намалете бавно. Ще бъдете готови да преследвате човек на скеле в нито един момент.
Технически съвет Преминаването на краката зад вас ще захване вашите глутати, за да постигнете по-ефективно движение.
2. Гархамър Рейз
Защо Долната част на корема беше най-трудната област, която се развиваше при изваждането на шест опаковки. Досега. Garhammers са кралят на изграждането на по-ниска абсолютна мощност и увеличаване на якостта на ядрото, което е от съществено значение за избягване на канализацията, за която сте прикован, и за впечатляването на всички на плажа.
Технически съвет Избягвайте да се разклащате, като правите движението бавно. Контролът е ключ.
3. Скок на кутията
Защо Боксовите скокове развиват експлозивна сила на крака, важна за повечето сцени на Бонд. Ще се радвате, че сте направили това следващия път, когато се окажете спринтирайки през някои опции за покрив - или просто трябва да изкарате ескалатора, за да заобиколите тълпите от пътуването.
Технически съвет Закачете колкото е възможно по-ниско, преди да скачате, за да захванете краката си напълно.
4. Сплит Скуат
Защо Това може да не е най-сексито упражнение в света, но треньорите за сила и кондициониране разчитат на това години, за да подобрят мощта на краката. Ако смятате да развиете сериозен удар, тъй като всички полеви агенти би трябвало, по-добре е да се разделите.
Технически съвет Напрегнете ядрото си, за да избегнете наклон настрани, докато изпълнявате движението.
5. Deadlift
Защо Не ставате силни, без да сте мъртви. Смъртоносните работи на долната част на гърба и краката ви, значително подобряват способността ви да събирате тежки неща от пода. Абсолютна необходимост от тихо пренасяне на телата, които току-що сте извадили на рамото ви … или да вземете хранителните си продукти и да ги носите в хладилника.
Технически съвет От решаващо значение е да научите правилната форма на помрачаване, преди да започнете да вдигате тежки. Започнете без никакви тежести на бара, докато техниката ви не е перфектна.
6. Потапяне
Защо Независимо дали трябва да се издигнете от лавина или да се изкачите от безкрайния басейн, мощните трицепси, които развивате чрез потапяне със сигурност, ще ви помогнат.
Технически съвет Прекоси краката си зад себе си, за да се захванете с глутетата си и да постигнете по-ефективно движение.
7. Натискайте нагоре
Защо Направете това в случай, че някога сте били хванати под трополи и трябва да го избутате настрани. Или ако просто искате гърдите, които изглеждат добре в тесни ризи. Така или иначе, те ви дават функционална сила.
Технически съвет Дръжте тялото си в права линия, като опънете глутетите и ядрото, за да поддържате таза силен.
8. Изкачване на въже
Защо Дори и да не планирате да се изтласквате от ръба на скалата, изкачването на въжето е фантастично полезно упражнение за развитие на силата на захващане и силата на горната част на тялото.
Технически съвет Това е въже. Просто се изправи.
9. Постоянна маска на бицепса
Защо Да изглеждаш мъжествен в костюм, очевидно (и да ти помогне да държиш пистолета си стабилен).
Технически съвет Включете ядрото си и избягвайте да се разклащате, като хвърлите гърдите си напред, за да се компонирате, когато ръцете ви уморят. Намалете теглото, ако трябва да фокусирате изгарянето върху тези бицепси.
Отключете вашия вътрешен агент с този кръг
Направете необходимите повторения за всяко движение и след това преминете направо към следващото упражнение. Останете, ако имате нужда, но имайте предвид, че Бонд работи срещу часовника, работещ под екстремен натиск. Вашата цел е да повтаряте веригата толкова пъти в 20 минути, колкото можете. Средният човек вероятно ще го управлява два пъти. Ако ви харесва агент MI6, трябва лесно да постигнете четири повторения …
- 10 deadlifts на 60% от макс
- 20 преса
- 10 кутии скокове
- Изкачете се веднъж нагоре и надолу по въже (без въже? Направете 10 издърпвания или 10 кърпа захващане на брадичката, ако издърпванията са прекалено твърди)
- 30 телесно тегло разделени кляками (15 на всяка страна)
- 15 спадове
- 10 гръмкост крак повдига
- 15 къдрици на бицепса
Ударете тази верига няколко пъти седмично и скоро ще се насладите на комбинация от мускулен растеж и подобрена издръжливост. Тази верига редува упражненията в горната част на тялото и в долната част на тялото, което прави чудеса за сърцето ви, като го принуждава да работи по-усилено, отколкото би било в обикновена фитнес зала. За повече информация относно начина, по който Даниел Крейг е във форма на облигации, кликнете тук.
Благодарение на Крис Хол, основател на Hall Training Systems (personaltraineroxford.com), за веригата
