Не бъди човекът на стартовата линия на Трудна мелодия, който е направил цялото обучение, е проучил всички препятствия и е получил най-доброто оборудване, но когато го питаш за храненето, той казва, че тихо мърмори нещо за енергийните гелове. Това е човекът, който ще видите малко по-късно, плачейки от Освободителя.
Подобно на всеки аспект на вашето обучение, трябва да мислите за това добре преди вашата раса. Малка част от готовността за състезание е зареждането с въглерод, стратегия, предназначена да увеличи количеството гориво в мускулите ви за издръжливост.
За да сте сигурни, че калориите ефективно се отчитат, изтеглете приложението Lifelog - най-добрия цифров дневник - използвайте своя SmartBand от Sony, за да проследявате данните с толкова подробности, колкото искате, след което можете да се свържете с вашия Xperia ™ Z3 + от Sony да го прегледате и анализирате в свободното си време. Можете да следвате вашите фитнес и развлечения, да проследявате сърдечния ритъм, да поставите цели и да погледнете назад към важните моменти - и ще следи и консумацията на калории. Идеален за правилното зареждане с въглехидрати.
Докато зареждането с въглехидрати започва около седмица преди състезанието, трябва да сте сигурни, че тялото ви е готово за допълнителните калории. "Зареждането с въглерод работи най-добре, когато вече сте яли диета, богата на въглехидрати по време на тренировъчния режим", казва Глен Хигинс, личен треньор и специалист по хранене (glennhigginsfitness.com). Също така е важно да сте сигурни, че оставате хидратирани, Опитайте за един литър вода за всеки 25 килограма телесна маса.
Сега не става въпрос само за хващане на багетите и лопатките, докато не можете да дишате. "Искате да се съсредоточите върху качествените въглехидрати от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни за по-голямата част от въглехидратите си", казва Хигинс.
"Не се забърквайте с натоварването с въглехидрати, че забравяте другите си макроси", казва Хигинс. "Около 10 до 15% от калориите без въглехидрати трябва да са от източници на постно протеини като месо, птици или риба. Останалите 15 до 20 процента от вашите калории трябва да идват от здравословни мазнини, като авокадо или бадеми.
"През седмицата от фазата на зареждане с въглехидрати консумирайте малки ястия, които са въглехидрати постоянно през целия ден", казва Хигинс. - Ако се опитате да го направите в един удар, просто ще се почувствате подуто и няма да получите пълните ползи.
Когато сте на седем дни от "Трудна мелодия", вашето зареждане с въглехидрати наистина се вдига. "Въглехидратите трябва да съставляват около 60 до 70% от дневния Ви калориен прием", казва Хигинс. "Специфично, стреляйте от 3 до 5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло всеки ден, като започнете от 3 грама, преди да работите до 5.
Три дни преди състезанието
Със затварянето на състезанието в това е, когато вашият прием на въглехидрати ще бъде най-високата. "В този момент 70-90% от вашите калории трябва да идват от въглехидрати", казва Хигинс.
Ако сте залепнали за идеи за закуски, за да поддържате нивата на въглехидратите си тук, има някои предложения от Higgins
1 голяма шепа стафиди, сушени кайсии или други сушени плодове
3 филийки пълнозърнест хляб, раздробени с мед
4 дебели филийки пълнозърнест препечен хляб
5 оризови кексове, нанесени с конфитюр
Деня преди
Добрата новина е, ако сте започнали да се зареждате с въглехидрати по-рано, няма да ви се налага да пълните лицето си с карбона в 23:00. "Пропуснете висококачествените влакна като сурови зеленчуци, боб и трици", казва Хигинс. - Те може да ви оставят да се чувствате подути и гаси на стартовата линия.
Когато става дума за важната вечеря, тя трябва да е сравнително малка, но тежка, с въглехидрати, или макаронени изделия или плодове ", казва Хигинс. "Яжте от ранната страна, за да имате много време, за да смилате и да избягвате мазни храни, които отнемат много време, за да се усвоят."
Ако се подготвите правилно, мускулите ви ще се шофират заедно. Всичко, за което трябва да се притеснявате, е да сте сигурни, че няма да загубите главата си, докато се приближавате към Arctic Enema 2.0 на Sony, една от най-трудните пречки в курса.
Научете повече за Sony Xperia Z3 + и нейните предимства за подготовката на Tough Mudder
