1 Имате еспресо преди тренировка
Пиенето на кафе в час преди тренировката намалява с 60% умората след тренировка, твърдят американски изследователи. Кофеинът освобождава телесните мазнини в кръвообращението по време на дейност и тъй като те се използват преди въглехидратите, въглехидратите са запазени за по-късно, затова имате повече енергия за по-дълго време.
2 Останете свободни
Плътно закопчалките, глутените и капаните (краката, ръцете и раменете) ще изпълняват най-простите задачи, като ходене или повдигане, по-енергийно консумирани според наетия физиотерапевт Тим Алърдайс от АЛО клиника в Лондон (www.aloclinic.com). В кабинета се уверете, че се изправяте и се протягате поне за минута на всеки час, тъй като седнете на една и съща позиция цял ден гуми мускули и сокове.
3 Вземи си малко цвете
Проучванията във Вашингтонския държавен университет показаха, че работниците с растения на бюрата им се чувстват 10% по-внимателни само за един ден.
4 Разменете водката за Shochu
Това е алкохолната напитка по избор за здравомислещите японци. Той е с ниско съдържание на калории и учените вярват, че той произвежда ензими, които разграждат кръвни съсиреци, намалявайки риска от инфаркти и удари. Той се влива със здравословни плодове, билки и подправки и очевидно не ви дава енергични ухапвания. Той се предлага от лобито Shochu в Лондон и от всички азиатски супермаркети.
5 Нека музиката поеме контрола
Слушането на любимите си мелодии, докато работите, може да ви даде енергичен тласък и силната музика е един от най-ефективните инструменти за облекчаване на стреса и борба с умората, според Athletic Insight, онлайн списание за спортна психология. Някои изследователи предполагат, че пеенето може да ви накара да се почувствате по-спокойни, тъй като те карат да дишате по-дълбоко. Най-добре го запазете за душа, но по този начин и двамата ще освободите допълнителни ендорфини и ще избегнете излъчването на тонуса на глухота публично.
6 Опитайте Yerba Mate
Най-известната растителна напитка в Южна Америка е известна, че спомага за поддържането на енергийните нива и намаляването на умората. Той е направен от естествен лист, съдържащ каротин, витамини А, С, Е и В комплекс, магнезий, калций и желязо и се предлага от amservicesinternational.co.uk.
7 Вземете малко време
Определете себе си за няколко часа "свещено време", разпространено през седмицата, за отморяващи дейности като градинарство, риболов или медитация, така че мозъкът ви да се презареди. Психологът Феликс Иконоакис от клиниката Хийт в Лондон (www.heath-psych.co.uk) казва, че това ще направи вашата сива материя да работи по-ефективно, когато изпълнявате нормални задачи.
8 Яжте яйца за закуска
Според Американската асоциация по сърце, яйцата са най-добрият източник на протеин, повишаващ енергията. Те са с ниско съдържание на захар, за разлика от много зърнени закуски и високо съдържание на протеини, така че те ще задоволят апетита ви и ще освободят енергия постепенно през целия ден.
9 Яжте мазна риба
Има купища доказателства, че яденето на херинга, скумрията и сьомгата подобрява мозъчната Ви мощност, борба със стреса и обикновено ви кара да се чувствате добре. Ако все още не сте убедени, не забравяйте, че Флорънс Рийвс - която е най-старата в Англия до смъртта си през август 2005 г. на 111-годишна възраст - яде много натрупана херинга и е активна в последните й години.
10 Подредете съня си
Британците са средно само за шест часа и 53 минути за сън една нощ, според проучване на Mintel, и тази сума ще ви остави изчерпана. Изчислено е, че три милиона възрастни никога не получават добър нощен сън, но сънят дава възможност на тялото ви да се възстановява, възстановява и подмладява, затова се уверете, че получавате между седем и половина и осем часа.
11 Стартирайте нападение над вашите сетива
Ароматите се активизират, така че подушвайте някои силни аромати като масло от хвойна, лимонов балсам или мента. Овлажнете вашите вкусови пъпки с пикантна храна, съдържаща лют червен пипер, за да започнете своя метаболизъм и да стимулирате употребата на съхраняваните мазнини като енергия.
12 Останете хидратирани
Недостатъчната вода в тялото Ви води до намаляване на обема на кръвта, което означава, че по-малко кислород достига до работещите мускули и ще уморите по-бързо. Трябва да пиете около два литра на ден.
13 Доброволец
Като давате на някого ръка, вие не само ще го направите щастливи, но ще получите бърз ендорфин, който може да издържи часове.
14 Изчистете вашите синуси
Хората с хронична умора са до девет пъти по-склонни да страдат от проблеми със синусите, отколкото тези, които нямат проблем с дишането. Посетете Вашия лекар за съвет, тъй като прост алергичен медикамент може да реши проблема.
15 Разбийте пространството си
Колкото по-добре се организира вашата среда, толкова по-умствена и физическа енергия можете да отделите за други неща. Уверете се, че работите на правилната температура, защото ако стаята ви е прекалено гореща или прекалено студена, може да се почувствате уморени и бавни.
16 Вземи малко светлина
Ако сте в слабо осветена канцелария, дайте си почивка - стават по-бдителни, когато мозъкът ни се задейства от слънчева светлина с къса вълнова дължина.
17 Седни право
Винаги помнете, че добра поза е тази, която позволява на тялото ви да се поддържа с минимални усилия. Спукването над бюрото Ви в продължение на девет часа бързо ще измори мускулите ви и ще ви остави да се почувствате тихо.
18 Насилете вашата диета
Проучванията от Кардифския университет установиха, че мъжете с ниско съдържание на фибри диети са по-податливи на умора от мъжете с по-високи фибри диети. Пълнозърнестите храни като кафяв ориз, валцуван овес и пълнозърнест хляб също са чудесни за отстраняване на енергийните шпайкове и спада, които ги следват.
19 Разделете огромни задачи
Нищо не изсмуква енергията ви по-бързо, отколкото да бъде застрашена от размера на голям проект. За да се преодолее това, разделете задачата на управляеми парчета и се справете с едно парче едновременно, като между тях има прекъсвания.
20 Имате много секс
В десетгодишно проучване на 900 мъже във Великобритания най-често сексуалните хора са имали най-доброто физическо здраве и общите енергийни резерви.
