Ако искате да добавите мускулен размер и сила, за да изградите по-голяма и по-силна физика, тогава гигантските комплекти са чудесен начин да постигнете целта си. Един гигантски сет включва четири или повече хода, извършени отзад назад, като почивката идва само след като завършите окончателния рет на четвъртия ход. Това е страхотна стратегия, която ви позволява да удряте целевите мускули от различни ъгли и да работите с мускулните влакна до неуспех, което е, когато те вече не могат да завършат друг реп с добра форма. Това е идеалният начин да натискате мускулите си по-силно от всякога, за да се оттеглят отново и по-силно.
Как се прави тренировка
Правете това веднъж седмично. След загряване, направете упражнения 1A, 1B, 1C и 1D последователно, като се придържате към предписаните повторения и темпо. След упражняване 1D почивка за определено време, след това повторете за общо четири комплекта. След окончателното повторение на четвъртия набор от 1D, почивка, след това повторете модела с упражнения 2A до 2D. Малко увеличавайте теглото, което повдигате всяка седмица. Четирицифрените стойности на темпото се отнасят до времето в секунди, което предприемате, за да намалите теглото, да направите пауза, да вдигнете тежестта, а след това да направите пауза във всеки реп.
Гигантски комплект 1
Загрявайте се с някои перо на празната лента, като постепенно увеличавате теглото и намалявате броя на повторенията, докато достигнете целевото си тегло.
1A Бенч преса Reps 8 / Tempo 3010 / Почивка 0 сек
1B Накладете натискане на сгъваемата макара Reps 8 / Tempo 3010 / Почивка 0 сек