Всеки трябва да има любим гимнастик и още от времето, когато Нил Уилсън осигури тази тренировка, вдъхновена от гимнастика, Треньор той е наш. Фактът, че 22-годишният Уилсън вече има олимпийски бронзов медал, сребро от световното първенство и цял щанд на игрите на Британската общност, също помага за това, но това, което за него беше истинската тренировка. И сега той е създал още една.
Повече от една, всъщност, защото тренировката на цялото тяло е част от 21-те дни на тренировка, която Уилсън е създал за своя спонсор Herbalife Nutrition. 21-дневното предизвикателство е на разположение на уебсайта на Herbalife Nutrition, включително и видеоклиповете от минали дни, така че не е нужно да се безпокоите, че сте пропуснали старта, или непременно да ги направите в ред - тази тренировка за цялото тяло е задачата ден четири.
Предизвикателството е предназначено да направи повече, отколкото да подобри кардио фитнес и сила. Има целенасочени сесии като втория ден, когато Уилсън ви учи как да направите слушалка и дни, които се фокусират върху неща като мислене, а не върху физически предизвикателства.
Деветминутна тренировка за цялото тяло
След загряване (можете да намерите загряване на видео за ден първи от 21-дневно предизвикателство), опитайте тази EMOM тренировка. Направете повторенията за всяко упражнение толкова бързо, колкото можете (без компрометиране на формата, разбира се), а след това почивка за оставащото време в минута. Започнете следващото упражнение, когато се появи следващата минута. Има общо девет упражнения, с по-лесни варианти за повечето от тях, ако откриете, че пълната версия е твърде трудна.
Скейтборд скок
Представители 20
Отидете на едната страна, кацнете на единия крак и задръжте другия крак от земята. Задръжте пауза за момент, след което се отскубнете от другата страна. Останете в контрол, дори ако се стремите да завършите бързо повторенията си, за да постигнете максимална почивка.
V-сит
Представители 20
Легнете на гърба си с изправени крака и ръцете ви се простират зад главата ви. Дръжте краката и ръцете си прав, хрупкайте нагоре и докарайте ръцете и краката си заедно, след това се върнете в стартовата позиция. Ако го намирате твърде трудно, огънете коленете си, докато носите краката си.
Широко прегъване на ръката
Представители 20
Поставете в положение за натискане, ръцете ви са разположени по-широки от разстоянието между раменете. Поддържайки тялото си изправено, огънете лактите, за да спуснете, след което се натискайте назад. За да сте по-лесни, пазете коленете си на земята.
клякам
Представители 20
От изправено положение с краката си раменете се разделят надолу, като наведете коленете си и бутате бедрата си, докато коленете ви се наведат под ъгъл от 90 °, като държите гърба си прав и гърдите нагоре. След това се изправете назад, като бутате петите си. Преместете стъпалата си малко по-широки, за да направите упражнението по-лесно.
Вижте свързаните The EMOM Sandbag тренировка за Rock-Hard AbsThe тренировка за тяло, което изгражда големи мускули, много различен вид тренировка за тяло
плувец
Представители Общо 30
Легнете нагоре-надолу с краката си удължени и ръцете ви направо пред вас. Вдигнете дясната си ръка и левия крак по едно и също време, след това ги спуснете и повдигнете противоположните крайници. Дръжте ръцете и краката си прави, докато ги движите.
Рамо докосване
Представители Общо 30
Влезте в пресовано положение с краката си на разстояние от раменете. Докоснете дясното рамо с лявата си ръка, след това докоснете лявото рамо с дясната си ръка. Добра новина, това са две повторения. Продължете да редувайте страни, като се уверите, че поддържате сърцевината си подравнена, така че тялото ви не се изплъзва. Поставете коленете си на земята, за да направите упражнението по-малко данъчно облагане.
Скок на скок
Представители 60
Отидете на място, приземявате се върху топките на краката си и ходите направо в следващия скок без да спирате. Оставете светлината на краката си.
Глутен мост
Представители 20
Легнете на гърба си, с коленете си наведени и краката си плоски на пода. Вдигнете ръцете си над гърдите си за по-трудната версия на упражнението или ги държите на пода отстрани, за да улесните. Натиснете през петите и повдигнете бедрата си, за да оформите права линия от коленете до раменете си, а след това се спуснете обратно до началото.
Диамантен натиск
Представители 20
Влезте в пресова позиция с ръцете си под гърдите си, образувайки диамант с ръцете си, като докосвате палците и показалеца си заедно. Спуснете гърдите си, опитвайки се да не изпъквате прекалено много от ръцете си, след което се натискайте назад. Поставете коленете си на земята за по-лесна версия на този вариант на натискане.
