Всеки нов родител ще разбере, че сънят е важна част от деня ви, дори и малките ви да не се чувстват еднакви. И все пак как можеш да спиш по-добре като родител? От счупения сън до най-добрия матрак на пазара, ние го покрихме.
1. Намалете стреса преди лягане
Разбира се, по-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но тревожността често е голяма причина за безсънни нощи за нови родители, тревожейки за техните отговорности, сега те имат малко, за да се грижат за тях. И все пак това е порочен кръг - колкото по-уморен си, толкова по-тревожен си станал. Опитайте и отделете време, за да се отпуснете преди леглото, независимо дали това е написване на списък със задачи за утрешния ден или с вана - изчистете ума си и забавете дишането си. И когато усетите, че сте в будно състояние в ранните часове, се утешавайте, че сте починали, дори и да не спите.
2. Уверете се, че получавате достатъчно упражнения
Това може да е последното нещо, с което се чувствате като да правите, когато сте изтощени, но упражнения, като леко разходка или ако имате време, плуване, може да облекчите стреса и да регулирате часовника на тялото си. Според д-р Nerina Ramlakhan, консултант на Sleep and Energy в болница Capio Nightingale, "означава, че ще имате по-добро качество на съня".
3. Не оставайте твърде късно
Тази вълна от енергия, която получавате, след като бебето ви лежи, всъщност е настъпило за увеличаване на адреналина, защото тялото ви е надминато. Не се заблуждавайте да останете твърде късно, без значение как може да бъде следващият епизод на приятелите на Netflix.
4. Изключете от контакта преди леглото
Предимствата на изключването от технологията преди лягане са широко документирани, но това не прави по-лесно да се направи. Ако се мъчите да заспите, след като сте свалили бебето си, разгледайте технологичните си навици и се опитайте да изключите телевизора, лаптопа или iPhone един час преди да заспите.
5. Яжте в точното време
Храненето на закуската в рамките на 30 минути от събуждането може да помогне да стабилизирате нивата на кръвната захар и да регулирате производството на сън-индуциращи хормони серотонин и мелатонин, затова се уверете, че ядете най-важното хранене на деня.
Според експертите също е важно да се уверите, че не ядете вечерята твърде късно. Специалистът по съня Dee Booth добавя: "Приятно е да изчакате докато бебето ви лежи, но ако можете, яжте около 19:00 и опитайте да легнете до 21:00 поне няколко нощи в седмицата (без значение колко скучно изглежда)",
6. Научете как да се справите с нощните емисии
Докато безсънните нощи са неизбежни през първата година, има начини да се намали въздействието. Опитайте се да се върнете в сън възможно най-бързо всеки път, като държите осветлението осветено и избягвайте да гледате времето (или телефона си), без значение колко примамливо би било. Опитайте се да си почивате през деня, когато вашето бебе пише, дори и да не спите.
7. Бял шум може да ви помогне, както и вашето бебе
Бебетата могат да бъдат шумни съквартиранти, които да имат - те се препъват, разтупват и могат да нарушат съня ви. Разбира се, вие ще искате да държите вашето бебе в стаята си с вас, но не се чувствайте като коша на Моисей трябва да бъде точно до леглото ви - на няколко крачки е добре и може да спре да сте толкова запознати с шум.
Бял шум може да бъде тайната, която помага на бебето ви да спи по-добре, но може да го намерите и успокояващо. Опитайте падането на дъжд или вятър през дърветата.
8. Уверете се, че спите на десния матрак
Спянето на десния дюшек може да направи всичко различно. С многобройните опции за легло в кутия на пазара, изпробвахме матрак Каспер - матрак с пяна-ядро с слой от памучна пяна. Това е меко, удобно и чудесно за всички видове траверси - включително хора, които спят на гърба си. Трябва да продължите около десет години, ако го третирате добре, така че определено е полезна инвестиция.
9. Уверете се, че стаята ви е оптимизирана за сън
Ако установите, че се събуждате твърде рано, уверете се, че стаята ви е достатъчно тъмна, за да пренощувате добре, като инсталирате щори за затъмнение или с маска за сън. Ако мислите за хотелска стая, предназначена за сън, опитайте да се уверите, че вашата среда съвпада. Опитайте се да използвате спрей за възглавници за сън или лавандулово масло върху възглавницата си - лавандулата е доказано, че намалява кръвното налягане и сърдечната честота, за да предизвика ароматно сън.
Разбира се, изключителната липса на сън може да увреди вашия умствен капацитет, така че избягвайте да шофирате, ако се чувствате наистина уморени. Ако усетите ефекта от безсънни нощи в ранните дни с новородено, помолете някого да се грижи за детето, за да можете да си напоете. Ако не, оставете колкото се може по-лесно, като се притискате с бебето си на дивана.
