С днешната технология и комфорт на създателите, никой от нашата разглезена модерна ера не би искал да живее като нашите праисторически предци. Но неотдавнашно проучване на изследователската група "Фенотипна адаптация, вариация и еволюция" в университета в Кеймбридж анализира 6000 години земеделие и опитомяване, а резултатите показват, че цивилизацията действително ни е превърнала в охладени картофи. Почти сме много по-скъпи в сравнение с нашите предшественици - преди това е време да сложите контролера на Xbox, да вземете копие и да се върнете в естественото си състояние. ) Не е необходимо задължително копие.)
7 часа сутрешна закуска
Докато праисторическите хора "ще хапнат много месо, те нямат много въглехидрати - няма каша", казва археологът д-р Вики Къмингс от Университета в Централен Ланкашър. Изследване, публикувано в "Journal of Nutrition", установява, че яденето на нисковъглехидрална закуска с високо съдържание на протеини увеличава ефектите от изгаряне на мазнините при упражняване и поддържа по-дълъг живот на предметите. Erwan Le Corre, основателят на MovNat, който той описва като "фитнес система, основана на естествени движения", е голям фен на богатата на протеини закуска. - Толкова е вкусно и силно питателна и ме държи наистина удовлетворена.
Праистория днес
Няма какво да кажеш, че не можеш да имаш пържола за закуска, но не е нужно. "Лично сутрин това са яйцата с ghee или кокосово масло, с някои зеленчуци - всички захранвани с трева, без ГМО, без глутен", казва Le Corre.
8 часа пътуване
Може би не е изненадващо, че пещерите не са прекарали много време да чакат за автобуси. "Това е постоянно ниско ниво на умерена дейност", казва д-р Тим Райън, професор по антропология в Пенския държавен университет в САЩ. "Всеки човек ще ходи най-малко на 5 километра на ден и на 10 или на 11 километра." Те имаха толкова силни кости, че ни поставиха за срам уроците от 21-ви век, казва проучването на групата на ПАВЕ в Кеймбридж.
Праистория днес
Започнете да пътувате пеша - или ако работното ви място е стара, преминете на следващата спирка или намерете място за паркиране, което е на достатъчно разстояние. Докато вървите, хвърлете няколко трикове, за да увеличите здравословното напрежение в костите и ставите. Разходете се по ръба на тротоара, за да направите някакво базово балансиране и използвайте ограда или релса, за да преместите над или под - казва Ле Кор. Може да опитате и да носите тежка раница, за да подобрите ефекта.
9 часа на работното място
"Вие не сте получили места в пред-историята", казва Къмингс. "И нашите предци почти със сигурност са имали по-добра поза от нас." Това не е единственото предимство - едно скорошно проучване в списанието Annals of Internal Medicine показва, че прекаленото време, прекарано в заседналия, драстично увеличава риска от ранна смърт. Нещо повече, едно проучване в Американския вестник "Промоция на здравето" показва, че редовните кратки изблици на упражнения имат същите предимства като по-дългите, по-рядко срещани сесии.
Праистория днес
Ако приемем, че имате разумен шеф, използвайте Техника Pomodoro - работете 25 минути, след което прекарайте пет минути пеша. Алтернативно, Le Corre предлага движение MovNat, което той нарича "преход на статив", което можете да направите на работа.
Обяд
Нашите първични предци имат много по-голямо разнообразие от средната оферта за храна. "Те са изяли огромно разнообразие от неща, които биха могли да съберат - клубени, ядки, плодове и плодове", казва д-р Къмингс. Понякога имаше месо или риба, но понякога не беше така. Разбира се, диетата им се промени със сезоните.
Праистория днес
Разнообразието не означава един Crunchie един ден и Haribo следващия. "Експериментирайте и вижте какво ви кара да се чувствате добре, но не забравяйте да изберете непреработени храни - зеленчуци, плодове, месо, яйца, риба", казва Le Corre. "Докато е свежа и готвите сами, като използвате здравословни мазнини, като кокосово масло, не можете да се объркате." Не е нужно да отидете в пълен палио хранене, но се опитайте да мислите като изпичач и да намерите храната, която харесвате,
17:00 Обучение
Древните не са упражнявали като такива - животът им бил упражнение. "В горните палеолити имаше големи животни наоколо като вълнени мамути", казва Къмингс. - Дори нещо като елен елен може да бъде опасно. Ловците ще се нуждаят от бързи рефлекси.
Праистория днес
Le Corre се застъпва за това, което той нарича "физическа компетентност в реалния живот". "Първо се научете да скачате и да се издигате с добра техника", казва той. Правете широки скокове (скокове доколкото можете от стартов старт) и дълбочинни скокове (скокове с две стъпала надолу от повдигната платформа) и използвайте чистата техника на MovNat за повдигане. Огънете, завийте в бедрата, за да вдигнете единия край на тежък лъч, да го качите нагоре и да го "хванете" в горната част на гърдите си, докато слизате в клякам, а после стоите. "След като се сдобиете с тази техника, се научете да скачате по-далеч и да се приземите по по-трудни начини, като прецизно целенасочено кацане", казва Le Corre. "Повдигнете тежките неща - пясъчните чанти и труповете са идеални - и ги носите по трудния терен".
18 ч. Семейно време
"Хънтър-събирачите основно прекарваха целия си живот заедно в групи и винаги щеше да има елемент на учителка на деца", казва Къмингс.Проучване в Архивите на детската и юношеската медицина показва, че децата, които упражняват, често се представят по-добре в академично отношение, а друга публикувана в The American Journal of Medicine показва, че периодичните действия и периодите на почивка, отразени в детската игра, съвпадат с идеалната ни еволюционна дейност. Така че всички печелят, ако прекарате известно време да се занимавате активно с децата.
Праистория днес
В известен смисъл, MovNat се занимава с упражняване като дете, преди да научи за разширенията с къдрици и трицепси. "Направете всичко, което сте правили, когато бяхте дете - пълзи, скочи, баланс, сейф … това е начинът, по който децата изграждат естественото си движение и координация", казва Ле Кор. Нямате деца? Е, все още можеш да го пуснеш, без значение колко много твоята приятелка се смее на теб да пълзиш наоколо.
20:00 Вечеря
Доказателствата показват, че древните имат "музика, пеене, празници, социални събития", според Къмингс. Честото положително социално взаимодействие - както изтъква проучване, публикувано в "Журнал на здравето и социалното поведение" - не само ви кара да се чувствате по-щастливи, всъщност може да ни помогнете да живеем по-дълго, а това общество допринесе за една палеолитна продължителност на живота от около 54, въпреки застрашените от опасност световни хора с каменна ера.
Праистория днес
Le Corre празнува края на семинарите си MovNat с голямо обединение. Изберете ден, поканете натоварване на любимите си хора и обещайте да го приемете на същата дата всяка година - това ще отнеме известно време, но положителните чувства, които ще получите, ще направят това полезно.
11:00 часа
Спянето в продължение на приблизително 8 часа от 24 е основна част от човешката физиология - но идеята да се получи всичко в едно е съвременна. В прединдустриалните общества хората спали по начин, който отговарял на техния начин на живот и нужди, вместо да се ръководи от часовник или от работно време. Ключовото нещо е да се постигне добро качество на съня, което холандско проучване, публикувано в "European Journal of Preventive Cardiology", намалява риска от затлъстяване, сърдечни заболявания и ранна смърт.
Праистория днес
Избягването на използването на екрана в часовете преди леглото насърчава производството на мелатонин, което подобрява качеството на съня ви. Ако не сте на път да спрете да гледате телевизия или сърфирате в интернет, носете оранжеви очила. Те са показали, че предотвратяват потискането на мелатонин и ви помагат да спите по-добре - всичко това за по-малко от 20 паунда, стига да нямате нищо против да изглеждате като Боно.
