1. Обучете под налягане
Целта, когато обучението трябва да е да се уверите, че вашият мозък е виждал всичко преди това и знае какво да прави, без значение какъв е сценарият. Това е по-малко практично за аматьорите, отколкото професионалистите, но можете да го направите в практиките: да симулирате натиска на играта, като гарантирате, че нещо се вписва в резултата, независимо дали става дума за пари или просто за заплахата да се налага да обикаляте област.
2. Визуализиране на пътищата
Невроните, които образуват огъня заедно, и си въобразявайки, че сте успели в нещо, е чудесен начин да укрепите невронните пътища, които ще определят този успех. Визуализацията работи по-добре, колкото по-реалистично е, така че се съсредоточавайте върху всичките си сетива преди големи моменти - независимо дали в спорта или извън нея - и се концентрирайте върху детайлите. Чувствайте се как се представят по начина, по който искате.
3. Претоварвайте мозъка си
След като научите умение, можете да го направите по-силен и инстинктивен чрез обучение, докато изпълнявате други задачи. Някои треньори получават таксите си, за да крещят цвета на точка върху топката, докато я хванат. Порто Чех, вратарят на Арсенал, практикува улов срещу робот за тенис на маса, за да изостри рефлексите и координацията си. Бъдете въображаеми - как можете да разширите уменията, необходими за вашия спорт?
4. Погледнете на правилното място
Вашият мозък знае как да направите повечето неща - просто трябва да му дадете правилната информация. Независимо дали играете басейн, голф или баскетбол, просто погледнете целта по-дълго, преди да започнете действието си, може да направи огромна разлика, като остави тялото ви да приведе движението си с погледа си. Опитайте да изречете на глас определена фраза като "поглед, фокус", преди да направите изстрел, за да фиксирате очите си върху целта.
5. Използвайте "масова практика"
Ако се мъчите да научите ново умение, изследванията показват, че е по-добре да се потопите в него за по-дълъг период от време, отколкото да разпространявате усилията си. В началото на кариерата си, сноубордистът Били Морган щеше да работи шест месеца, а след това щеше да прекара шест месеца сноуборд - затова мозъкът му се промени по-бързо, отколкото ако се беше разпрострял през целия си сноуборд.
6. Извадете главата си от играта
Една от най-простите поправки за "парализата чрез анализ" е просто да дадете на мозъчната си намеса лявото полукълбо нещо друго, което да направите. Нещо толкова просто, колкото свиването на лявата ръка, може да ви помогне да поддържате спортното си представяне под натиск. Други състезатели са използвали показатели за изпълнение - дават думата на глас, когато удрят топката в голф или тенис, или пеят за себе си, за да запазят мозъка си зает.
7. Умори мозъка си
Чрез извършване на уморителна или скучна задача и след това излизане да упражнявате, вие протягате мощните мощности на инхибиране на реакцията - способността му да игнорира сигналите от тялото, които ви казват да спрете - за да можете да продължите по-дълго. Планирането на по-дълги периоди за работа след работа ще накара мозъка ви да се чувства така, сякаш е покрил допълнително разстояние, така че когато става дума за състезание, то ще бъде използвано за усещането.
Атлетичният мозък (16,99 британски лири, Саймън и Шустер) вече е навън. Купете на amazon.co.uk
