Ние всички бяхме там - току-що излязохме по обяд и очите ви се усилват. Може да се почувствате като пристигането на сладкиши и сладки закуски ще ви накарат да се почувствате по-добре, но всъщност ще направите обратното.
"Проблемът с бързото отстраняване е, че се увеличават нивата на кръвната Ви захар, но след изчерпването на ефекта кръвните нива на глюкозата се сриват и чувствата на умора се връщат", казва диетологът Холи Сорс. - Ако стигнете до друга бърза поправка, вие ще бъдете заключени в ролков океан с енергийни височини и ниски нива, които трудно ще се счупят.
Така че, се отдръпнете от изключително силното кафе и понички и поздравете вашите нови приятели на най-добрата храна, които ще повишат енергията ви и ще ви изнесат през деня.
банани
Богатите на калий банани ще поддържат нивата на кръвната Ви захар стабилни, което означава, че няма да имате внезапни енергийни катастрофи. Те правят идеалната закуска, за да победят онези досадни следобедни удари, тъй като те са пълни с натурални захари захароза, фруктоза и глюкоза, за да ви дадат незабавна и устойчива енергия.
Цели зърна
Включете порция пълнозърнести храни с всяко хранене, за да освободите енергия бавно през целия ден и да се чувствате енергично. Говорим за пълнозърнести макаронени изделия, хляб и ориз, както и супер зърна като киноа, които всички ще ви помогнат да достигнете супермотичните енергийни нива.
боб
Бъбрека, черен боб, зелен, печен и дори нахут са фантастичен източник на енергия, който ще продължи часове. Те също са чудесен източник на белтъчини и фибри, така че ще ви накара да се чувствате по-пълноценни за по-дълго време - оставяйки ви по-малко вероятно да нападнете сладкото чекмедже за захарна закуска.
яйца
Как ви харесва вашите яйца сутрин? Независимо дали става дума за бъркани, варени или пържени, те са с високо съдържание на желязо и протеини, което ще ви осигури устойчива енергия през целия ден.
Тъмен шоколад
Изберете бара с най-малко 70% какаово твърдо вещество; това е отличен източник на желязо и магнезий - по време на бременност се нуждаете от още повече желязо, защото имате повече кръв в тялото си, отколкото обикновено и докато червеното месо е най-добрият източник на желязо, малко помощната ръка от тъмния шоколад никога не е лошо нещо.
Чай от джинджифил
Имате ли още някои в шкафа от вашите бременни дни? Затопляща чаша джинджифил чай в следобедните часове не само ще Ви даде енергия, но и ще бъде пълна с антиоксиданти и хранителни вещества.
вода
Приспиването на два литра вода бавно през целия ден ще ви предпази и клетките ви хидратирани. Това ще ви накара да се почувствате по-ярки и след няколко дни редовно приемане на вода, трябва да забележите, че се чувствате по-освежени сутрин.
ядки
Ако имате три-о-часовник-спад, опитайте да се хранят на шепа несолени ядки (орехи, бадеми и бразилски ядки са добри избори). Опаковани с есенциални мазнини, фибри и протеини, те са идеална закуска за изблик на енергия.
зеле
Всички градушка къдрава кал! Този зелен зеленчук е опакован с витамини А, С и К, както и калций, лутиен (антиоксидант) и фолиева киселина (фолиева киселина). Нещо повече, има много ниско съдържание на калории.
Киноа
Названието "Майката на всички зърна", поради своите хранителни ползи, това перуанско зърно съдържа повече протеини, отколкото всяко друго зърно и съдържа всичките девет основни аминокиселини. Също така има високо съдържание на фибри, желязо, лизин (от съществено значение за растежа и ремонта на тъканите), магнезий и витамин В2, което подобрява енергийния метаболизъм.
сьомга
Богата на мазнини от Омега 3, сьомгата също е чудесен източник на минерали, включително селен и желязо, както и витамини B6 и B12, които помагат на тялото ви да освободи енергия.
Guarana
Извлечена от семената на южноамериканско дърво, гуарана е популярен натурален енергиен бустер, благодарение на високата концентрация на кофеин. Пиенето на чаша чай от гуарана е популярен начин да се възползвате от здравните му предимства.
Леща за готвене
Не само голям източник на холестерол, понижаващ влакното, лещата също така повишава енергийните Ви нива, като допълва запасите от желязо и стабилизира нивата на кръвната Ви захар. Вземи Дал!
кайсии
Разменете вашия шоколад за шепа сухи кайсии. Те се хранят с витамини А и С, както и с естествени захари, които спомагат за стабилизирането на енергийните Ви нива.
Тиквени семена
Пречистете някои богати на протеини тиквени семки за питателна закуска или поръсете със салата за хрупкава текстура, която помага да увеличите енергийните си нива за следобед.
