В най-основната от ореховете физическата фитнес може да бъде измерена от това колко бързо се издишвате, колко сте силни и колко си гъвкава. Имайки предвид това, разбрахме някои експерти в областта на звяра и общото навиване, за да разберем какво може да бъде средният човек, ако се смята, че е в прилична форма.
Алекс Backhouse (alexbackhouse.com), треньор на спортисти от UFC, музиканти и адвокати, смята, че всички 30-годишни трябва да могат да ги изтеглят.
1. Спринт три три полета на стълбите, без да се чувствате, като отивате до Puke
чрез GIPHY
Тестове: сърдечно-съдова издръжливост, мощност на краката
Поставете 70 стъпала колкото е възможно по-бързо. Ако се почувствате добре, поздравления, вие не сте пълна шпионка. Брутална истина, както на крака, така и на сърцето, тя не става много по-неудобна от това, че трябва да си поемете дъха на върха на няколко стъпала пред хората.
ПРЕПОРЪЧАНО: Вземете стълбите
2. Бъди най-малко 30 преса в един мин
чрез GIPHY
Тестове: мощност (генериране на максимална сила при експлозивни движения), издържливост
Все още се чувствате млади и модерни, изследвайки света на Instagram #fitspo? Е, не сте твърде млад и модерен, за да го върнете в старото училище. Тестът за натиск е упражнението, еквивалентно на екстремистката 70-годишна преподавателка на PE: непростимо.
Ето стандартите за пресата на Backhouse:
- По-малко от 10: майка ви ще се отрече от вас
- 10-20: бедни
- 20-30: се нуждае от работа
- 30-50: не е прекалено тромава
- 50-70: атлетично
- Повече от 70: сигурни ли сте, че ги прави правилно?
3. Попълнете най-малко Half Squat с пистолет, без да изглеждате така, сякаш сте на път да отпаднат
чрез GIPHY
Тестове: сила на крака, баланс
Определено толкова интензивно, колкото звучи. Повечето ще получат половината надолу, преди да се върнат на мястото си. Елитът между нас ще се докосне до задника им до петите им, след което ще се помръдне, без да се движи навсякъде. Просто удрянето на 70% от цялото клекче отнема един тон на контрол и силата на крака, което очевидно имате в изобилието … нали?
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Подобрете баланса си
4. Станете от седнала позиция и незабавно спринтирайте 50 метра за по-малко от 10 секунди
чрез GIPHY
Тестове: скорост, реакционно време
Не се преструвайте, че не сте гледали Взета и мисля "Да, със сигурност бих могъл да спася дъщеря си, ако е необходимо". Съжалявам, че съм носител на лоши новини, но ако не можете да прогоните няколко мотивирани трафиканти на хора, за момент, вие заблуждавате. Докато адреналинът ще ви захрани с всякакви наранявания в реалния живот, уверете се, че имате добро динамично затопляне, преди да опитате това. Дори Лиъм Нейсън не може да преследва лоши типове с разкъсан квадрат.
Момчетата в серийното ни заглавие Men's Fitness прекарват по-голямата част от деня в офиса, а останалата част от тях се разхождат с най-добрите световни фитнес специалисти в най-готините фитнес зали. Тук са техните разсъждения, основани на ежедневието им на половин седалищно / половин суперфит.
5. Задръжте стола L-sit за пет секунди, без да се почувствате
чрез GIPHY
Тестове: якост на ядрото, жилаво издръжливост
Задръжте това повече от пет секунди и знаете, че имате ядро, с което да се гордеете - или поне не се срамувайте. След като го задържите за 12 секунди, можете наистина да започнете да се хвалите; 30 секунди и вероятно сте най-добрата ни надежда за гимнастическо злато в Рио 2016. - Сам Ридер, фитнес редактор
6. Попълнете мързелив свод, за да спестите безброй часове за търсене на порти
чрез GIPHY
Тестове: координация, гъвкавост
Знаехте ли, че 80% от мъжете на 30-годишна възраст прекарват поне два часа седмично, като се разхождат около ограда, опитвайки се да намерят порта? Очевидно е, че това е напълно направен статус, но все пак трябва да успеете да хванете ограда, защото изглежда готино, ако не друго. Способността да се отдръпне тази стръмна техника на паркура, започвайки от докосване на разстояние от оградата, показва приемлива координация и гъвкавост. Удряйки го от по-далеч и от различни ъгли, започва истинският тест. - Сам Разви, онлайн писател
Miad Najafi е регистриран остеопат, притежаващ както степен по физиология, така и степен на черен колан в бразилския jiu jitsu, което означава, че той знае нещо или две за човешкото движение. Според него това са добри показатели за вашата гъвкавост.
7. Застанете от кръстосана седалка без да използвате ръцете си
чрез GIPHY
Тестове: гъвкавост на коляното, ядрена сила, мощност на краката
Не е нужно да играете цяла игра от по 5 на ръка, за да разберете дали коленете ви са отслабнали - просто го направете. Ако можете да го направите, щастливи дни. Ако не, работете върху някои кляками, за да започнете да генерирате някаква мощност на крака и да стабилизирате тези вагини, които са ви досадни крака. Ако имате обезболяващо болезнени колене, да ги проверите, преди да започнете по-нататъшно упражнение.
ПРЕПОРЪЧАНО: Предизвикателство за 30 дни
8. Изправете краката си поне наполовина, докато докосвате гърдите си до бедрата си
чрез GIPHY
Тестове: гъвкавост
Този тест ще даде истинска индикация за състоянието на вашите хамали и нека се изправим пред него, трябва да можете лесно да се наклоните на 30-те си години. Повечето със здрави хамбургери ще стигнат до момчето в гейфа, но ако можете напълно да изправите коленете си, като същевременно държите гърдите си стегнато до бедрата си … добре, вие сте основно Супермен.
След като обучи над 2 000 клиенти от всички сфери на живота, Chris Hall of Hall Training Systems (personaltraineroxford.com) видя много. Той е категоричен, че това са ходовете, които всички хора трябва да носят, ако искат да се нарекат подходящи.
9. Безпогрешно повдигнете малко дете на раменете си
чрез GIPHY
Тестове: координация, мощност, скорост
Може да сте започнали да отглеждате деца на 30-годишна възраст (както при отглеждането на тези, които сте заредили, а не просто да вдигате случайни деца) и трябва да можете да ги носите лесно. Дори ако все още нямате свой собствен, това е чудесен начин да покажете достойнството си да се размножавате.
10. Пожарникарите носят пияницата си на такси
чрез GIPHY
Тестове: сила, равновесие, сърдечно-съдова издръжливост (сърдечна ефективност), якост на ядрото, жилаво издръжливост
Не, вашият приятел не би трябвало да е толкова ударен, че едва може да ходи, но сега е ваш проблем и най-малкото, което можеш да направиш, е да го закараш да се прибере вкъщи. Ако можете лесно да извършите това движение със собственото си телесно тегло и след това удобно да се разхождате на 20 метра и назад, хубаво. Ако не, се насочете към най-близкия багажник и се озовете на тези дълбоки, напуснете кляка.
11. Носете седмицата за пазаруване на храни в едно пътуване
Тестове: силата на захващане, мускулната издръжливост
Не ни пука колко има, трябва да можете да го носите наведнъж. Добре, две пътувания са приемливи. Три или повече означава, че трябва да отидете на разходките на фермера във фитнес залата.
12. Върху стълбата се изкачва стълбата
чрез GIPHY
Тестове: баланс, якост на ядрото
Едно от най-хубавите неща за вашите 30-те години е, че сте по-склонни да живеете в една къща, което означава, че е по-вероятно да имате таванско помещение. И с тази велика сила идва голямата отговорност, защото сега е вашата работа да се вкопчиш в стълба, за да съхраняваш безопасно неща в споменатото таванско помещение. Вълнуващи времена. Не би трябвало да имате никакъв проблем, носейки там неподходяща тежка кутия - ако не можете, добре, може би дори не заслужавате таванско помещение. Удари турското поскъпване, за да обучите тялото си, за да се справите с тежки товари и неудобно движение.
13. Натиснете-стартирайте колата си, когато батерията (и цялата надежда) умира
чрез GIPHY
Тестове: мощност
Никой никога не трябва да се обажда на АА, освен ако законно не се опита да поправи колата. Дори и да нямахте представа какъв проблем търсите, поне се преструвайте, че правите пет минути. Това са правилата. Това включва ръчно натискане на проклетото нещо. На сериозно силен човек ще може да натисне малък трикритен 1.1-литров двигател самостоятелно или поне с друг човек (при положение, че ръчната спирачка е изключена, разбира се).
14. Продължавайте да пропълнете под леглото си, за да получите този паяк, който партньорът ви обещае, че всъщност е масивен
чрез GIPHY
Тестове: гъвкавост
Повечето 30-годишни ще са прекарали най-малко десетилетие, заглъхнали от определена кариера. Независимо дали седи на един стол през по-голямата част от деня или се наведе да тури тухла, нашата работа принуждава телата ни да се повтарят и евентуално гръбначния стълб. Но здравият човек не би трябвало да има проблем да мобилизира цялото си тяло в едно движение, за да спаси партньора си или себе си от дебнат паяк.
