Вашата ходеща походка, състояща се от пет фази, е начинът, по който краката ви удрят и напускат пода с всяка крачка. Анализирайте вашите и изпълнете по-добре.
Фазите
позиция Когато кракът ви удари пръст. Зареждане От момента, в който петата ви удари земята до момента, в който предната част на краката ви се докосне. В средата на позиция Точката, в която петата ви започва да се повдига и предната част се огъва. Toe-оф Когато краката ви напуснат земята. Люлка Времето между краката ви да напуснат земята и да я докоснете отново.
Типовете на походката
Кракът има свое собствено естествено движещо се движение, навън или навътре, през петте фази. Травми могат да възникнат, когато тези движения на движението станат преувеличени.
Нормално уронване Краката се търкалят равномерно, разпределяйки оптимално силата на удара, последвана от равномерно отклонение. Онези, които имат нормално учение, често се наричат "неутрални бегачи".
Над наклонения Краката се преобръщат твърде навътре, изравнявайки арката на краката и разтягайки мускулите и сухожилията в крака.
По-наклонения Прекалено навън ролка, която поставя напрежение върху мускулите и сухожилията, които стабилизират глезена.
Решението
Каквото и да е ходенето по ходене, носенето на правилните обувки трябва да гарантира, че това не причинява наранявания или не ограничава личните ви най-добри резултати.
Нормалният прокатор ще се справи най-добре с обувка за стабилност, която предлага умерен контрол над проникването, като например Mizuno Wave Rider 16. Over-pronators се нуждаят от обувка за контрол на движението, която ограничава навлизането на ролки, като Asics GT 2000, неутрално омекотена обувка, като например New Balance 880, за да насърчи по-балансираното движение на стъпалата.
Най-специализираните работилници ще използват анализ на походката по видео, за да определят коя е най-добрата обувка за вас. Това включва движение на бягаща пътека, докато краката ви са заснети, а след това забавяне на кадъра, за да я анализирате в детайли. Ще изпробвате различни обувки според резултатите.
Ако възникнат някакви проблеми или болка, трябва да се консултирате с педиатър за допълнителни съвети.
