Някои хора обичат бягащите пътеки и прекарват по-голямата част от времето си за фитнес. Някои хора мрънкат най-мъчителните кардио машини и ги заглушават всеки път. За любителите имаме шест нови начина да прекарате времето си с любимия си комплект и четири тренировки за вашите нов любимо малко от комплекта - самоходната бягаща пътека. А за хартиерите, тук има няколко тренировки, които ще изгорят много кал и ще приключат за по-малко от 20 минути.
Предварително зададени тренировъчни тренировки
PT Пит Григс обяснява четирите сесии, които обикновено предлагат бягащите пътеки.
Интервалите
Интервалните програми ви дават кратък, интензивен сблъсък на бързо бягане или спринт, последван от кратък период на по-бавно движение, което служи за възстановяване. Този модел се повтаря толкова дълго, колкото искате, но трябва да се стремите поне 20 минути. Интервалното обучение е подходящо за хора, които играят спортове, които включват много кратки изблици на енергия за продължителен период от време, като футбол, ръгби и хокей.
Hills
Хълмовете са подобни на интервали, тъй като те ви дават по-интензивен сблъсък на упражнения, но по-скоро коланът на неблагодарна, който се движи по-бързо, височината се увеличава, така че да имате по-стръмен наклон, за да продължите. Тази сесия е добра, ако правите много разстояние на открито, защото подобрява способността ви да се справяте с хълмовете и ще увеличите скоростта си в апартаментите.
Отслабване
Програмите за загуба на мазнини са предназначени да накарат тялото ви да работи в своята оптимална "зона за изгаряне на мазнини", което е около 65% от максималната ви сърдечна честота. Машината изчислява това, като иска вашата възраст и тегло, така че не забравяйте да въведете правилно тези данни или няма да бъдат ефективни. Някои машини ще ви помолят да носите пулсомер.
Фитнес тест
Фитнес тестовите програми правят точно това - измерват текущото ви ниво на годност. Неблагодарна лента прави изпитването постепенно по-трудно, като увеличава скоростта на колана, увеличава височината или и двете. Това е програма, която си струва да правите всеки месец или два, за да сте сигурни, че вашето редовно обучение работи.
10-минутна тренировка за тренировка
Ако имате членство в салона, трябва да опитате едно от тези интервали от тренировка от треньора Джейми Лойд, който смесва скоростта и наклона. Или, ако се чувствате смели, комбинирайте двойка за 20-минутна сесия.
Преди да започнете с десетте минути усилия, важно е да се затоплите с няколко динамични участъка и петминутна джогинг. Вие не искате да отидете в тези тренировки студено.
За да настроите правилната скорост и наклон просто следвайте инструкциите в тренировките. Настройката на темпото на повечето бягащи пътеки е просто скоростта на километра в час, а наклонът се измерва в проценти, така че можете просто да отразявате числата в тренировките по-долу. Или, ако сте стара ръка на неблагодарна, коригирайте скоростите, така че да отговарят на вашето ниво на годност.
Тренировка 1
Поддържайте наклона на стабилна 2% през тази тренировка за начинаещи, но променяйте скоростта между 5 км / ч и 7.5 км / ч всяка минута за 10 минути.
Тренировка 2
Наклонът наистина се вдига в тази тренировка. Започнете с 1мин. На 6км / ч при 7% наклон, след това спускайте до 5км / ч и 1% наклон за 1мин 30сек за възстановяване. Повторете четири пъти.
Тренировка 3
Наклонът остава 1% по време на тази четири-интервална тренировка. Започнете с 2min 30sec при 8km / h, след това 2min 30sec при 5.5km / h. Повторете за 10 минути.
Тренировка 4
Време е да забравите наклона и да се съсредоточите върху скоростта. Поставете наклона на 0% и се движете с фиксиран ход (14-18 km / h, в зависимост от способността ви) за 1min, след това джогите за 1min 30sec при 6km / h. Правете това четири пъти. Бъдете внимателни, когато намерите максималната си скорост, че не прекалявайте и летите от задната част на бягащата пътечка.
Тренировка 5
Необходимостта от промяна на настройките за скорост и наклон всяка минута може да изглежда досадно, но всъщност е чудесен начин да се отклоните от болката в краката си.
| 0-1min | 7 км / ч наклон 2% |
| 1-2: 30 мин | 5 km / h наклон 0.5% |
| 2: 30-3: 30 мин | 6.8 км / ч, наклон 3% |
| 3: 30-5min | 5 км / ч, наклон 0.5% |
| 5-6min | 6.5 км / ч, наклон 4% |
| 6-7: 30 мин | 5 км / ч, наклон 0.5% |
| 7: 30-8: 30 мин | 6 км / ч, наклон 5% |
| 8: 30-10min | 5 км / ч, наклон 0.5% |
Тренировка 6
Наклонът става все по-стръмен с всяка минута от тази тренировка, но, милостиво, скоростта пада с еднаква скорост.
| 1 минута | 10 км / ч, 1% наклон |
| 2 минути | 9,5 км / ч, 2% наклон |
| 3 минути | 9 км / ч, 3% наклон |
| 4мин | 8.5км / ч, 4% наклон |
| 5 минути | 8 км / ч, 5% наклон |
| 6 минути | 7.5 км / ч, 6% наклон |
| 7 минути | 7 км / ч, 7% наклон |
| 8 мин | 6,5 км / ч, 8% наклон |
| 9min | 5,5 км / ч, 9% наклон |
| 10мин | 5 км / ч, 10% наклон |
Вижте най-добрите Пътеводител за начинаещи на бягащата пътека Изравнете скоростта, силата и издръжливостта си с този 15-минутен умения за тренировки тренировка тренировка за тренировъчни тренировъчни тренировки за най-добрите бягащи пътеки от 2018: домашни бягащи пътеки от £ 200 до £ 3,000
Упражнения за тренировки за умения
Самоходните бягащи пътеки като SkillMill или Woodway Curve са все по-позната гледка във веригите за фитнес, като по-специално феновете на HIIT се насочват към машините за бързо изгаряне на мазнините в средата на тренировките си.
Въпреки това, докато този тип неблагодарна е много полезна за спринтове с висока интензивност, те могат да се използват за разнообразни тренировки - особено ако сте готови да увеличите нивото на съпротива на колана.
Използването на самозадвижвана бягаща пътека е просто. Колкото по-нагоре се извива кривата на колана, който кракът ви притича, толкова по-бързо колана ще излезе.За да забавите, просто съкратете крачка. Това означава, че можете да регулирате скоростта веднага, точно както в реалния живот, когато можете да пробиете спринт във всеки един момент.
Въпреки, че е лесно да започнете на самостоятелно задвижвана бягаща пътека, те правят много труден тренировка. Woodway, например, твърди, че използването на машините му изгаря с 30% повече калории, отколкото при обикновена бягаща пътека.
Предимството на това е, че можете да получите отлична тренировка в кратък период от време, тъй като тези четири тренировки от Fitness First Health и фитнес мениджър Джеймс Капон показват. Всяка тренировка е предназначена да развие различна област - скорост, сила, издръжливост и гъвкавост - и всички те могат да бъдат завършени на обяд.
Скорост тренировка
Време: 15 мин. (Включително 5 мин. Загряване и 2 мин. Затопляне при джогинг с резистентност или на ниско ниво)
Изпълнете осем кръга от 15 секунди спринт, последвани от 45 секунди, за да се възстановите. Съпротивата трябва да бъде изключена навсякъде.
Power тренировка
Време: 15 мин. (Включително 5 мин. Загряване и 2 мин. Затопляне при джогинг с резистентност или на ниско ниво)
Изпълнете осем кръга на бягане със средна скорост при висока устойчивост за 20сек, последвано от 40сек джогинг със съпротива.
Издръжливост на тренировка
Време: 17 мин. (Включително 5 мин. Затопляне и 2 мин. Затопляне при джогинг, при което съпротивлението е изключено или е на ниско ниво)
Изпълнете осем кръга от 40 секунди, които се движат бавно с ниско съпротивление, след това 40 секунди джогинг без съпротива.
Бързина тренировка
Време: 15 мин. (Включително 5 мин. Загряване и 2 мин. Затопляне при джогинг с резистентност или на ниско ниво)
Изпълнете четири кръга лозя, които се движат с 1мин ходене между кръгове. Виното означава да се движите настрани, като задното стъпало пресича водещия ви крак, първо преминавайки пред водещия ви крак, после зад него, точно като движението в най-долната част на видеото по-долу. Алтернативни страни с всеки кръг.
