Всички сладки третира не е нужно да се спасяват за вашия мамят ден. Тези бързи и лесни протеинови flapjacks ще задоволят вашите желания, ще отблъснат вината и ще ви дадат един протеин, който се удари в един спад. Три птици с един камък, прекрасни. За други храни, които могат да ви помогнат да изградите мускули, прочетете нашето ръководство за храни с високо съдържание на протеини.
Рецепта за протеинови къри
Съставки
- 120 гр валцуван овес
- 100 грама меридинова фъстъчено масло
- 60 г прах от суроватъчен протеин
- 125-150g обезмаслено мляко (вместо това може да се използва бадемово мляко и други% млечни млека, но теглото може да варира)
- 15 гр акациев мед
инструкции
- Поставете суроватка и овес в голяма купа; смесете заедно
- Добавете мляко и фъстъчено масло и смесете заедно, докато се смесят равномерно
- Добавете мед и разбъркайте равномерно чрез смесване
- Нарежете тавата за печене с хартия с мастило и промивайте с едно докосване от кокосово масло
- Сложете сместа върху хартия (с дебелина 1-3 см)
- Поставете в хладилник за 30 минути
- Загрейте фурната до 190 градуса С (марка за газ 5)
- 10-12 минути във фурната
- Отстранете, нарязани на парчета и оставете да се охладят
Хранителна стойност
- Протеин: 85g
- Въглехидрати: 110g
- Мазнини: 55гр
За да създадете по-калоричен протеинов клепач, просто използвайте протеинов прах с маса-печалба вместо суроватка, избирайте пълномаслено мляко, нагоре с маслено масло и добавете към сместа шепа боровинки.
ПРЕПОРЪЧАНО: Най-добрите храни с високо съдържание на протеини
Благодарение на ldnmuscle.com за рецептата.
