Повдигането на тежести е само част от уравнението, когато става въпрос за опаковане на сериозни мускули. Също така трябва да осигурите на тялото си въглехидрати с бавно освобождаване, качествен протеин и много витамини, за да се справите с напрежението, което обучението ви поставя върху вас. Този лесен за обяд обяд ви дава всичко това.
Да направиш
Можете да използвате готови пуйки, но е по-здравословно да се приготвя прясна пуйка. Нарежете го и нарязайте домати слабо. Мляко на багел или палто с ниско съдържание на мазнини спред. Поставете салата на долната половина на багела. Добавете репичките от пуешко и доматено пюре, заедно с шепа настъргано сирене и след това завършете багела си с хубава горчица, преди да поставите капака.
Пълнозърнест чанта
Въглехидратите помагат на гликоген (енергията, съхранена в мускулите ви) да достигне нивата си, така че тялото ви използва това, а не вашите протеинови запаси за гориво.
пуешки гърди
Турция е слаб и нискокалоричен начин за опаковане на мускулите, благодарение на голямото си протеиново съдържание. Също така е богат на триптофан, който тялото ви използва, за да направи щастливия хормон, серотонин. Така че протеинът и Prozac заместват всичко в едно.
домати
Доматите ще ви доставят витамин С, който вашето тяло се нуждае от по-ниски нива на кортизол - мускулен хормон на стрес, който се увеличава с тренировка за теглото. Ще откриете по-голямата част от витамин С в гъстите неща около семената.
Нискомаслен чедър
Високи нива на протеини и калций без прекалено много калории. Калцийът в чедъра е жизненоважен и за ефективното функциониране на мускулите и сърцето.
Маруля
Основата на много ниско съдържание на мазнини сандвич картофи, маруля съдържа витамин Е, който се бори с травми мускулни влакна и подобрява възстановяването. Избирайте по-тъмните сортове листа, тъй като те са по-питателни.
Здравословно хранене върха
Пълнозърнестите храни са пълни с фибри и витамини от вида B, и двете могат да помогнат за подобряване на загубата на мазнини
