Предницата не са нито най-лесната, нито най-вълнуващата част от тялото ви да тренирате. Те не изглеждат добре в плажните снимки и впечатляват само в социални ситуации, когато имате възможност да покажете страхотната си сила на захващане с твърдо ръкостискане.
Това обаче не означава, че трябва да ги пренебрегвате, защото силното сцепление ще бъде основна полза, когато се опитвате да извършвате всички други асансьори, да не говорим за ситуации на живот или смърт. Ако някога сте се окажели висящи от перваза, определено ще съжалявате, че прекарвате цялото си време в клякам, когато бихте могли да изградите по-силни предмишници.
Ако все още не сте убедени в предимствата на тренировките на предмишницата, то би могло да бъде добър начин да се облекчите, защото упражнението също помага за изграждането на изпъкнали бицепси, докато работите по долните ръце. Всъщност, защото въртите гира, докато изпълнявате къдрянето, удряте цялата група мускули на бицепса. Това е по-голяма функционална сила и по-големи огледални мускули благодарение на едно просто упражнение. Защо не всички правят Zottman къдрици?
Как да направим Zottman
Дръжте чифт гира по стените си с дланите ви обърнати. Увийте тежестите до раменете си, като държите ръцете си все още и обръщате ръцете си, така че дланите ви да се повдигат нагоре, докато вдигате. Поставете пауза в горната част на движението и бавно завъртете сцеплението, така че дланите ви да са надолу. Спуснете гири бавно обратно до стартовата позиция, като използвате това надрастване, като броите за три до пет бита, като намалите теглото, за да сте сигурни, че не го премествате прекалено бързо. Когато дъмбелите отново са близо до бедрата си, обърнете ръцете си, така че дланите ви са в изходно положение, обърнати един към друг. Можете да изпълнявате Zottman къдрици с двете ръце по едно и също време, или да редувате ръката, която повдигате.
Не се натоварвайте, защото секцията за бавно спускане на къдрицата на Zottman бързо ще стане невъзможна, ако надвишите теглото, а гирите ще слязат твърде бързо. Това означава, че ако искате да изградите целево тегло, силният човек от 19-ти век Джордж Зотман - човекът, на когото е наречено упражнението - го е използвал с тегло от 22,5 кг.
