Комбинираните упражнения са страхотни при предизвикване на нов мускулен растеж. Насочването към повече от една голяма мускулна група в едно движение не само осигурява на мускулните ви влакна стимули за увеличаване на размера, но и задава процеси, които повишават възстановяването и резултатите.
Трудно е да се спори с всеки, който казва, че най-доброто комбинирано упражнение за крака е клек, който работи едновременно с вашите четворки, глуте и хамут. Но това не означава, че няма много ефективни алтернативи, а един от тях е разделеното клек.
Разделеният клек стимулира същите мускули на краката като клек, но основата с единични крака поставя значително напрежение върху коремните мускули с допълнителната полза от повишаване на общата функционална сила.
Как да направя Сплит Squat
От изправено положение, направете дълга крачка напред, сякаш изпълнявате излитане. Петата на краката ви трябва да бъде повдигната. Дръжте торса направо, спускайте се бавно, докато коляното на гърба почти докосне пода, а след това го избутайте нагоре. Попълнете всичките си повторения на един крак, след това превключете към другия. Поддържайте коленете си в съответствие с пръстите на краката, особено на предния крак, и не позволявайте на предното коляно да се отклонява от краката ви, докато слизате.
Барбел Сплит Squat Форма Съвети
- Поддържайте коленете си в съответствие с пръстите на краката.
- Задействайте движението със задния крак, а не отпред. Това намалява риска от нараняване на предното коляно.
Сплит Скуат Вариации
Добре е да се справите с разделеното клекно, като го направите без никаква съпротива отначало, но след като сте сигурни, че сте заковани с формата, може да увеличите трудността, като добавите тегло. Можете да държите дъмбел във всяка ръка или кетъл звънец в гърдите си, но най-честата прогресия е разцепването на мряна.
