1. Болезнената командировка
Дали пътуването ви да работи като стресиращ кошмар? Направете го в мозъчен мощен час, като релаксирате. "Не стигаме достатъчно време - всъщност един от всеки шест телефона съдържа фекална материя, защото хората дори проверяват имейлите в тоалетната", казва Нийл Шах, директор на обществото за стрес управление (stress.org.uk). "Опитайте се да видите пътуването си като прозорец за конструктивно време, така че да пристигнете на работа психически свежо, а не омагьосано." Слушайте аудио книга (първата ви е безплатна в audible.co.uk) или опитайте да седите спокойно и да мислите за последния път, когато се засмяте високо - просто психическо упражнение, за което се установи, че намалява нивата на хормоните на стреса като кортизол.
2. Вихърът на имейла
Стискайте входящата си поща със стратегически проверки и филтриране, казва Грейс Маршал, автор на 21 начина за управление на неща, които изпонират вашето време. - Пощальонът не доставя всяко писмо поотделно, като чука на вратата на всеки пет минути - казва Маршал. "Разговаряйте с имейли, когато изберете - може би три пъти на ден или пет минути на всеки час. И ги филтрирайте в папки: важни, спам и "бекон" - неща, които биха били полезни, но не изискват незабавно внимание."
3. Голямото представяне
Единственият начин да се преодолее терора на големите презентации е да се овладее плавателният съд. Професор Кари Купър и д-р Хауърд Кан, автори на 50 неща, които можете да направите днес, за да управлявате стреса на работното място, предлагайте няколко съвета: говорете с темпове, които позволяват на аудиторията ви да вземе това, което казвате, уверете се, тема и поддържайте контакт с очите - на някого в публиката, изглежда, че добър говорител ги гледа директно.
4. Ограничен социален живот
Дългото работно време може да доведе до спадане на приоритетите в социалните планове. "Не мислете за социално, семейно или свободно време като лукс", казва Маршал. "Планирайте седмично времето за презареждане, както планирате други срещи. Това време за релаксация също ще задоволи твоята производителност, когато се върнеш в офиса.
5. Сесията за приготвена фитнес зала
Намаляването на часовете за обяд може да означава, че имате по-малко време да работите, оставяйки ви разочарован. Но правейки верига, базирана на времето, вместо да имате реплики и цели, може да намали нивото на стрес. Треньорът Ben Camara (no1fitness.co.uk) препоръчва верига от стъпки (45 секунди за всеки крак), наклонени редове (45 сек за всяко рамо), гъсти летви (1 мин.), Почистване на гира и преси (1 мин), гребане 1 мин.) И обратната хрускане (1 мин) за период до 30 минути. "Тя удря цялото ви тяло и освобождава успокояващи ендорфини", казва той.
6. Безкрайните срокове за работа
Когато крайните срокове ви забиват, неутрализирайте стреса, като не правите абсолютно нищо за 30 минути. "Стресът ви прави непродуктивен", казва Греъм Алкот, автор на "Как да бъдем нинджи за производителност". Причината? Когато сте под напрежение, фронталната част на мозъка ви, отговорна за планирането, е лишен от кислород. "Наречете" среща за един "и го използвайте, за да се фокусирате върху мисленето, да напишете списък със задачи и да възстановите контрола", казва Allcott. - Можете да бъдете претоварени, без да сте претоварени.
7. Вътрешен аргумент
Умните момчета използват невронауката, за да предотвратят аргументите, преди да се случат. "Австралийските изследвания показват, че мъжете и жените реагират много различно на стреса", казва Шах. "Мъжете приемат фокус за борба или бягство или решаване на проблеми, докато жените възприемат емоционален фокус." Използвайте това знание, за да избегнете взрив: ако тя внезапно стане мрачна или отдалечена, попитайте какво не е наред. Осигуряването на време да седнете и да я слушате първоначално ще ви помогне да разрешите проблема, преди да ескалира.
8. Парите се притесняват
За да избегнете проблеми с парите, трябва да потвърдите чувството за контрол. Финансовият експерт Alastair Norman (haggards.co.uk) препоръчва използването на приложения за бюджетиране - Account Tracker, MoneyWiz и Pocket Expense са полезни и лесни за ползване опции. "Те ви помагат да проследявате вашите разходи за натрупване на пари и плащания и сметки", казва Норман. "Хората не са добри в бюджета за еднократни покупки като празнични дни, но приложенията предоставят визуални графики, които ви помагат да зададете финансови цели и да останете под контрол".
9. Умората от вечерята
Лошият избор на храна в деня предизвиква отговора на стреса и ви оставя твърде изцеден, за да готвите здравословна вечеря. Поддържайте настроението си, като се уверите, че сдвоявате белтъчините с въглехидратите. "Ако въглехидратите без протеини изпращат бързо кръвната захар, което означава, че тя бързо пада", казва диетологът Petronella Ravenshear (chelseanutrition.com). "Около 16:00 часа е ключовото време за надбъбречните жлези [когато надбъбречните жлези освобождават хормоните в отговор на стреса], когато гладните въглехидрати са най-силни." Така че, ако се борите тогава, бадемовото масло и морковите пръчки ще стабилизират настроението ви до вечерта.
10. Лош нощен сън
Изградете буфер за релаксация преди леглото, за да защитите ума си от безпокойства, причиняващи сън. "Хората страдат от ефекта на Road Runner", казва Шах. "Пътническият бегач се движи наоколо с бързи темпове, така че, когато спира, тялото му продължава да се отразява.Нашите мозъци се движат с работата, пътуването, упражненията и технологиите, така че, когато си лягаме, умовете ни все още се носят. "Въвеждане на рутинна процедура за отпускане преди лягане - изключване на технология, слушане на музика или къпане - твоят мозък.
