Всички знаем чувството: събуждане сутринта след вечерта. Или сутринта след предишния уикенд! Може би сте пили прекалено много, сте изяли прекалено много или сте имали нещо повече от нещо, което не е съгласна с вас, отколкото трябва. За много хора това е в този момент - или когато са изправени пред огледалото, или се качат на банята, или се мъчат да си закопчат колана - че те започват да мислят за диета.
Повечето хора искат бързи резултати: сега се чувствате зле и искате да се почувствате по-добре. Но докато диети с бързо фиксиране - независимо дали се наричат "детоксикация", "изчистване", "метаболитно нулиране" или всяко друго привличащо вниманието име - обещават мигновени резултати, те никога не работят дълго. Още по-лошо, те ще ви направят по-тънки и нещастни в дългосрочен план.
Как да загубя или да спечеля?
Преди да разберем защо диетите с бързо фиксиране са толкова опасни, важно е да разберете как печелите и отслабвам. На теория загубата на тегло е проста. По същество тя се основава на уравнението за енергийното равновесие, което казва, че за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко енергия - т.е. по-малко калории от храната - отколкото да изгорите.
Ние изразходваме енергия чрез просто да бъдем живи (телата ни горят калориите в покой, за да ни поддържат жив, при това, което е известно като базовата метаболитна скорост или BMR), както и чрез ежедневните дейности, упражняването и отделянето. С течение на времето, ако ядем по-малко калории, отколкото изгаряме, губим тегло; ако ядем повече калории, отколкото изгаряме, ние печелят тегло. Тази концепция е важна, защото това е начинът, по който работят всички диети. Няма значение дали ядете само "суперхрани", имате едно хранене на ден или десет, или ядете, докато стоите на главата си (не правете това) - ще отслабнете само ако консумирате по-малко енергия от вие изразходвате.
Но това не означава, че всички диети са еднакво ефективни, за да ви помогне да отслабнете или да подобрите здравето и щастието си! Прочетете, за да откриете защо "детоксикационните диети" не само не работят, но всъщност са лоши както за вашето тяло, така и за вашия мозък.
1. Повредите баланса на течностите
Много диети за бързо фиксиране или прищявка "работят" на първо време, защото когато започнете да ограничавате приема на храна или да отстранявате определени хранителни вещества, за да намалите ежедневната консумация на калории, ще отслабнете. Но проблемът е, че не е дебел, че сте загубили - това е вода. И това е последното нещо, което искате да се случи.
Това е една от причините, поради които диетотите за детоксикация са толкова невероятно опасни. Те могат да окажат негативно влияние върху баланса на течността и солта на вашето тяло (по-известен като електролит), което означава, че много бързо можете да изгубите много вода и соли. Нарушаването на баланса на течности и електролити ще доведе до дехидратация, което ще ви накара да изглеждате, да се чувствате и да извършвате много по-лошо от нормалното.
Вземете нещата твърде далеч и тези опасности стават много по-сериозни, защото тялото ви зависи от течността и електролитния баланс за поддържане на ритъма на сърцето ви, както и много други важни функции.
Така че, ако някога сте изкушени да изпробвате някоя от така наречените "детоксикационни диети", не забравяйте, че след няколко дни може да видите по-малък брой на скалата на банята, но това, което сте загубили, не е тази мастна тъкан, която наистина искате да се премести - по-скоро това, което тялото ви трябва да се задържи. Загубата на това тегло на водата вероятно ще ви накара да се почувствате уморени, дехидратирани и нещастни - а това далеч не е да живеете по-здравословен и щастлив живот, колкото можете.
2. Вие гладувате от тялото си от хранителни вещества
Почти всички бързо фиксирани диети се основават на строго ограничаване на ежедневния прием на калории, като се отделят определени видове храни или се елиминират хранителните групи изцяло.
Това означава, че тези диети не осигуряват някои или дори много от основните хранителни вещества, които организмът ви трябва да функционира в най-добрия - независимо дали това са мазнини, протеини или витамини и минерали. Така те ще се отразят драматично на това, как изглеждате и се чувствате "здрави".
Може да страдате от физически признаци, като суха, бледа или тъпа кожа, болки в ставите и мускулите, чувство на летаргия и слабост или проблеми при падане и заспиване, както и широк спектър от психични симптоми, които не се ограничават до постоянния глад, енергия и умора, лоши настроения и тревожни нива на фокус, мотивация и концентрация.
Има голяма вероятност, че всичко, което ще мислите, е храна и следващото ви хранене, да не говорим за това разочарование за това, което следващото ядене ще бъде!
Това ще ви накара да се чувствате абсолютно ужасно в краткосрочен план и да ви попита дали всички тези негативни странични ефекти си заслужават. (Те не са.) Но това има още по-сериозно въздействие върху дългосрочното здраве, фитнес и общо благополучие.
Вижте съпътстващите експертни съвети за прищявка Диети, които трябва да се избягват през 2018 г. Истината за детоксикалните диети (Спойлер: те са глупости) Шест луди прищявка диети от историята Вие със сигурност не трябва да опитате
3. Вашият метаболизъм се забавя
Работата на вашето тяло, еволюционно казано, е да спрете да умрете от глад - много реален риск за всички хора до сравнително наскоро. Така че тялото ви обръща много внимание на това, колко ядете.
Когато изведнъж започнете да ядете по-малко, тялото ви прави корекции, за да предотврати глад.Вашият метаболизъм се забавя, за да се спести енергия; вашият храносмилателен тракт движи храната по-бавно, за да извлече толкова енергия и колкото се може повече хранителни вещества (което може да причини храносмилателни проблеми като подуване или запек); процесите ви на ремонт и възстановяване се забавят, така че да не се лекувате толкова бързо; и има намалено производство на важни хормони, включително първичните полови хормони тестостерон, естроген и прогестерон.
Но забавянето на метаболизма причинява най-големия проблем. Когато метаболизмът ви се забави, тялото Ви решава, че се нуждаете от още по-малко енергия, за да оцелеете, което означава, че трябва допълнително да намалите приема на калории от храната, за да влезете в този дефицит на калории, за да отслабнете! Това създава цикъл, при който с течение на времето тялото ви изисква все по-малко калории, което прави по-трудно да отслабнете, дори когато ядете далеч по-малко от преди. Това е много лошо за вашата амбиция за загуба на тегло.
4. Апетитът ви се връща обратно
Чудили ли сте някога какво ви кара да се чувствате гладни? Или пълна?
Апетитът се контролира от поредица от обратни връзки в храносмилателната система и мозъка. Има и сензори в нашите мастни клетки, които казват на нашия мозък колко пълни са нашите мазнини. Ако има липса на храна, която се консумира, тези обратни връзки и сензори компенсират, като ви накарат наистина да имате глад. "Ако стоите между мен и хладилника не мога да бъда отговорен за моите действия", нещо гладно. Без значение колко силна воля и мотивация е вашата система на мозъка "не гладувайте" винаги е по-силна.
В крайна сметка откажете диетата (защото това е неустойчиво и сте мизерен) и възобновете яденето нормално. Но сега се нуждаете от по-малко калории от преди, заради по-бавния метаболизъм, така че да спечелите отново теглото, което сте загубили и още повече, защото мозъкът ви изпраща цялата излишна енергия, за да запълни мастните ви хранилища, за да сте сигурни, "Глад" отново.
Ще мислите за храната по-често - и по този начин ядете повече. Това е основна причина толкова много хора да свършат йо-йо диета и да получат телесни мазнини, вместо да я загубят.
5. Забивате се в порочен кръг
Има много физиологични проблеми, причинени от диети с бързо фиксиране, но една от най-големите е вредните навици, които причиняват на хората да приемат. Ето някои от най-лошите навици, които са подправени чрез диети с бързо фиксиране.
- Научавате се да бъдете "на" диета или да я "изключите" - няма нищо между тях
- Вие само някога опит много кратък период на загуба на тегло "успех", ако има такива
- Продължавате дълги периоди на "неуспех", чувства на чувство за вина или чувство на неудовлетвореност, които допринасят за вашата нещастност
- Започвате да развивате вредни взаимоотношения с храната и мислите, че ядете явно
- Ти забравяш как да се довериш на тялото си, за да разбереш как наистина се чувстваш и не вярвай на себе си да правиш изтънчен избор на храна
- Можете да се окажете в един от двата лошо сценария: да живеете в един живот, спазвайки много строг набор от хранителни правила или да страдате от пълна загуба на контрол върху вашата диета и живота си
За един устойчив и приятен подход към храната, посетете shift56.com, където можете да изтеглите безплатното ръководство за рецепти и да научите повече за Системата SHIFT56 Книга.
Това е извлечение от Системата SHIFT56, нова книга, която ви осигурява пълен осемседмичен наръчник за живот, по-чист, по-здравословен и щастлив. Вземи копието си от Амазонка днес.
