"В слабините е неприятна област както за случайни, така и за сериозни спортисти", казва Алекс Хънтър. Хънтър е клиничен директор в Six Physio и специализира в рехабилитация на гръбначния стълб и спортни наранявания, засягащи рамото, слабините и глезена.
В слабините мускули, или адуктори, действат, за да преместят крака през тялото от бедрото, но основната им цел е да стабилизират крака. Те трябва да работят по-усилено, когато се движите странично, както често правите в спорта.
Адактор щам или сълза
Това се случва, когато една от слабите мускули се претовари и мускулните влакна се провалят. Те се класифицират от 1-3, вариращи от изтеглени мускулни влакна до пълно разкъсване. Това може да се случи изведнъж, ако играете спорт с много усукване и често е доста болезнено. Възстановяването може да отнеме до три месеца.
Предотвратете това
Вашите слаби мускули не обичат да се движат бързо, ако са студени, така че включете динамично загряване преди експлозивно упражнение. Не правете статично разтягане, което може да увеличи шанса за нараняване. Вместо това, леки люлки на тазобедрената част, движещи крака както напред, така и странично един по един за 30 секунди, могат да бъдат превантивни.
Глийн на Гилмор
Това заболяване е било признато за първи път от хирург Джери Гилмор при лечението на професионални футболисти през 70-те години. Това е по същество нарушение на външните наклонени коремни мускули, където те се прикрепят към съседната сухожилие (близо до семейните бижута). Това отнема стабилна основа на подкрепа, далеч от адукторните мускули и те стават болезнени.
Предотвратете това
Често се изисква операция, но като се уверите, че косилите му мускули са супер силни, може да ви помогне да управлявате състоянието. Влезте в дъска, след това преход към странична дъска и обратно, без да оставяте коленете си да докосват пода. Повторете 20 пъти от двете страни за три комплекта.
Osteitis Pubis
В центъра на коремната кост (предната кост на таза) е малък диск, направен от хрущял, и тази структура може да се възпали и възпали, ако е претоварена. Това може да се случи, когато се стигне до силни срязващи сили, както при дългия скок и препятствия, но по-често при ходене.
Предотвратете това
- Определете тялото си с тези сили с разделени клякания. Започнете в изкачване с петата на задната си пета повдигната. Дръжте гърба си изправен и бавно се издигайте и спускайте. Задръжте гири, за да увеличите съпротивлението. Направете три поредици от десет повторения от всяка страна в дните на краката или два пъти седмично пред телевизора.
Adductor Тендинопатия
Това болезнено състояние обикновено е причинено от слабост в бедрата, ядрото, глутетите и адуторите. Челото често не се излекува правилно след нараняване и защото е направено от дебел колаген, който не обича да се разтяга, затова е много важно да не се опитвате да го "разтегнете по-добре".
Предотвратете това
- Използвайте това изометрично упражнение. Легнете на гърба си с краката си на пода и коленете се наведат на 90 градуса. Дръжте лека мед топка или футбол между коленете си. Сега се захващайте с корема си и го стиснете здраво за десет до 15 секунди. Повторете това пет пъти. Твърде лесно? Направете го по-трудно, като вдигнете глута в позиция на мост.
