С ролята си като военен детектив в телевизионния сериал NCIS: Лос Анджелис, Крис О'Донъл най-накрая изпрати свръзка на помощник червеношийка - роля, която играе в два филма от 90-те години - в историята, и се радва да продължи. "Много ми беше хвърлено в началото", признава сега 39-годишният. - Беше преобладаващо. Едно наследство от времето му като Момче чудо беше лошо назад, благодарение на херния диск, причинен от каскадьор, който се обърка. Травмата и исканията на различни роли по време на кариерата му означаваха, че теглото му се колебаеше с течение на годините, но с участието на рапър / актьор LL Cool J в NCIS го насърчиха да се върне в най-доброто. "Ръцете му са луди - те са толкова здрави, колкото стената", казва той. "Аз съм просто обикновен човек, който се опитва да запази тялото ми в добро състояние, за да мога да върша нещата, които обичам. Не искам да се отказвам от спорта. Искам да се движа с децата си и да играя футбол в задния двор. [Но] Очаквам да навърша 40 и трябва да работя усилено, за да остана годен. Помощта идва под формата на фитнес треньор Джеймс Болден, - Беше лесно обучение Крис защото той е естествен спортист и много добър при слушането на съвети " Болдън казва. "Ако беше решил да стане спортист вместо актьор, той щял да се справи много добре. Обучението му като актьор му позволява да се съсредоточи в задачата. Болдън вярва, че всеки може да направи съществени подобрения в тялото си, без значение каква е формата им. "Философията ми на обучение е последователност и простота", казва той. "Всеки иска да знае тайната за загуба на мазнини и добавяне на мускули. Това е просто: отидете на фитнес залата, натискайте и дръпнете упражненията, яжте, заспивайте дълбоко и избягвайте излишния стрес, а вие сте добре да отидете.
Ето О'Донъл пълна тренировка:
Загрявка Леко разтягане, въртене на лентата на опъване и работа на сърце с фитнес топка.
Основна тренировка за тежести 15 повторения на всяко движениеКабелен ред Барбел се къдри Преса с едно краче Преса за гръдния кош Медицинска топка хвърля Крака на краката Тегло клякам Седяща преса Дишането на трицепс Натиснете нагоре Сърдечно Пет минути от всекинеблагодарна работа велосипед гребец
Warm-надолу Десет минути светло разтягане
Отдясно ще намерите ръководства за движението на машината и машинното осветление О'Донъл на тренировка. За повече тренировки за знаменитост, абонирай се за Фитнес за мъже списание. Ще ви дадем пет въпроса за £ 5.
