Ще бъдем честни: макар че това е обичайна гледка в търговски центрове нагоре и надолу по земята, има много повече ходове, по-добре за изграждане на по-големи оръжия, отколкото бибешкото бицепс къдря.
Ние бихме класирали брадичката, EZ-bar curls и dumbbell къдрици като по-добри движения, защото те принуждават бицепсите да работят в по-пълна гама движения, както и да позволяват на китките и лактите да останат по-естествено положение през всеки етап от всеки реп. И това е основният проблем с извивката на бицепса: веднага щом започнете да добавяте сериозно тегло на бара, той може да постави значителни усилия върху тези две стави.
Понякога обаче може да нямате друга възможност, освен да използвате мряна, за да работите с бицепсите си - използвайте хотелска фитнес зала, да речем, или вашата фитнес зала е опакована за гредите. Ако е така, трябва да тренирате интелигентно, за да постигнете желаните от вас резултати за изграждане на мускулите, без да рискувате наранявания. Ето как да направите това ефективно.
Как да направим бръмбар
След като бара се върне в началната позиция, изправете ръцете си напълно, за да натегнат трицепсите, за да се уверите, че вашите бицепси се обработват в най-пълния възможен диапазон на движение.
ПРЕПОРЪЧАНО: Най-добрите тренировки за бицепс
