Поддържайте здрави, здрави и будни - без помощта на мачове или бавачка на пълен работен ден
Вие. Трябва. Sleep. Твърде. За да може енергията да тече след вашето бебе. За здрав разум, за да си спомните какво точно каза вашият здравен посетител. По дяволите, просто да се чувстваш като теб. Да, знаем, че да накараме бебето да спи, е по-важно от всичко, точно сега. Но, повярвайте ни, дали това се случва скоро или не, можете да увеличите качеството на съня и енергийните си нива.
1.Изберете хит на дневна светлина
Изключете телевизора, включете бебето си и излезте навън. "Излагането на ранна утринна светлина е доказано, че облекчава стреса и повишава настроението ви, и двете са ключът към създаването на здравословен модел на сън", казва Сами. Вашият цикъл на сън-събуждане ще бъде подсилен, така че ще нощувате по-добре. Проучване на Апалачийския държавен университет в САЩ, че сутрешните упражнения са имали по-добро качество на затворени очи през нощта, тъй като тренировката освобождава хормоните на стреса. Така че вземете вашите треньори, каруца и отидете на разходка за събуждане.
2. Извадете захарта
Четири супер големи, двойно изстреляни латети и пакет от шоколадови храносмилателни средства могат да подхранят деня ви, но това може да увреди съня ви в дългосрочен план. "Кофеинът и захарните храни повишават производството на инсулин, причинявайки кръвна захар, която ви оставя повече уморена и пречи на нощния ви сън", казва диетологът Juliette Kellow. Избягвайте да пиете повече от три чаши кафе на ден - и опитайте да сменяте чаша чай от мента. Според изследванията в САЩ, само миризмата на чай от мента е достатъчна, за да намали умората и чувството на неудовлетвореност. Що се отнася до вашата диета, поддържайте здрави, лесни за хващане храни. И скрий бисквитката.
Що се отнася до вашата диета, поддържайте здрави, лесни за хващане храни. И скрий бисквитката
3. Споделете задължения за сън
Родителството е съвместно усилие, затова се уверете, че това не е всичко. "Не можете да се грижите за другите, ако не се грижите за себе си, а това включва достатъчно сън", казва психологът Ема Кени. Съгласете се с план за сън с партньора си. Може да искате да говорите за алтернативни нощи или дори седмици. Дори ако кърмите, все още можете да споделите отговорността. След като млякото ви бъде утвърдено, можете да изразите и да позволите на партньора си да направи някои от нощни фуражи.
4. Опитайте се да се върнете в сън
Управлявахте ли бебето да заспи, но не може да се прибере сами? Има истинска медицинска причина. "Когато се събуждате през нощта от плачещо бебе, тялото ви отива в надвисналост и отговаря на тези изисквания, като произвежда повече адреналин", казва Сами. "Адреналинът ви позволява да преодолеете изчерпването - но само в краткосрочен план - и може да ви попречи да се върнете бързо в сън". Така че, когато се наложи да станете през нощта с бебето си, трябва да имате книга в режим на готовност, за да можете да прочетете отново заспиването си. Четенето само за шест минути успокоява ума според изследванията, така че трябва да откриете, че тези клепачи се натоварват за нула време.
5. Разтегнете го
Въпреки че в края на деня сте изтощени, се борите ли да заспите? Необходимо е да спрете, преди да си легнете, така че да изхвърлите всички имейли и да, дори и Facebook от телефона си поне 30 минути преди лягане. И практикуването на лека йога се простира преди леглото е чудесно за уморените мускули и стави, което гарантира, че тялото ви е спокойно и готово за сън.
6. Направете дрямка
Ще ви бъде казано да спите, когато бебето ти спи. Но ако тази дрямка е единствената отблъсквачка, която ще получите до лягане, има вероятност да вдигнете телевизора вместо това. Проучване на университета в Харвард, което установи, че 26-минутно отлагане е достатъчно, за да засили бдителността с огромен 54%. Ще ви убеди ли? Легнете на около половин час, когато бебето ви ще напише обяд. "Дори ако не можете да спите, просто слагате краката си нагоре и затваряте очите ще ви помогнат да презаредите", казва Джулия.
7. Преодолейте мускунията
От начина, по който ще удължите възнаграждението си по майчинство до безпокойство за развитието на детето ви, много нови майки прекарват нощта втренчено в тавана, тревожно. Говорете с приятели, партньори, акушерки или здравни посетители, за да облекчите тревогите си. "Ако се притеснявате толкова много, че се чувствате така, сякаш не можете да се справите, вижте Вашия лекар, тъй като това може да бъде симптом на постнатална депресия. Също така е важно да започнете да казвате "не" по-често. "Когато се сблъскате с нещо ново, независимо дали става дума за бебешки курсове по плуване или за дълъг път, за да посетите семейството, попитайте се:" Мога ли да направя това? "И" Искам ли дори да? ". Ако отговорът не е "да", не го правете ", казва Джулия.
