Почистването - от някакъв вид - трябва да бъде част от тренировката на всеки човек, уважаващ себе си. Те изграждат експлозивност, преподават координация на цялото тяло, повишават скоковата си сила и защото използват толкова много мускули, че те наводняват с вкусен растежен хормон, което означава, че ще постигнете по-добри резултати, когато се върнете към бицепсите. И накрая, те са толкова метаболично изискващи, че ще изгорите мазнини часове след сесията, без нито една от тези досадни неблагодарна кардио тренировка.
Пълна мощност почиства (вида, който виждате при олимпийското вдигане на тежести) са една от възможностите, но стартирането на чистата от закачена позиция го прави идеален за начинаещи подемници или като част от комплекс за изгаряне на мазнини (където се извършват няколко различни мряна -отзад в схема за изпращане на сърдечната Ви скорост). Опитни повдигачи също ще използват този вариант за изграждане на експлозивност.
Почистване на инструкциите
Изчакайте чиста форма съвети
Мисли да скачаш
Ще започнеш с бара, който вече е в ръцете ти - свали го от пода, а после направи четвърт клякам, преди да излезеш от пода толкова силно, колкото можеш, почти като скок. Барът трябва да лети - сега всичко, което трябва да направите, е да го хванете.
Завъртете чистите вариации
посягане
Патица под бара, за да го "хване" отгоре. Това изисква отлична координация и гъвкавост на рамото, затова опитайте със светлинната лента, за да започнете.
- Започнете в мъртва позиция с лентата от пода.
- Повдигнете силно лоста.
- Дък под бара, за да го "хване" с прави оръжия. Поддържайте естествена арка в гърба си.
- Стой изправен.
Една ръка за гмуркане
Работете независимо от всяка страна на тялото си. Това е особено полезно при спортен режим.
- Дръжте една дъмбела между краката си, като държите раменете си квадратни.
- Вдигнете силно тежестта пред вас.
- Скърпи под тежестта, за да го хване.
- Стой изправен.
Почистете и дръпнете
- Започнете в положение за покой.
- Повдигнете силно лоста.
- Капка под лостчето за улова.
- Застанете изправен и стегнат.
- Потопете се и натискайте лентата едновременно.
- Стой изправен.
