Знаем, че търсите ефективни тренировки, поради което сме създали тази многоезична рутина. Той предизвиква мускулите ви по три различни начина, но не отнема повече от една дименсия тренировка, за да завърши.
Той се състои от три движения всеки за три различни части на тялото и всичко, от което се нуждаете, е някакви тъпи камбани и фитнес топка. Първата за всяка част от тялото е комбиниран ход, който включва голямо многокомпонентно движение, което развива целевите мускули и поддържащите ги около него. Това е последвано от изолиращ ход, в който се помещават прицелните мускули. Завършвате със статично захващане, което прави вашите мускулни влакна по различен начин, за да увеличите максимално ползите.
Как да го направим дни Правете тази тренировка три пъти седмично в продължение на четири седмици. За нова четириседмична домашна тренировка, вземете следващия брой на Men's Fitness. синхронизиране Тази тренировка трябва да отнеме около 30 минути, включително бързо загряване. Загрявка Прекарайте пет минути, като се движите по телесно тегло, като например прес-преходи, клякания и lunges. Комплекти и повторения Следвайте наборът и броя на репките, посочени за всяко упражнение. тегло Изберете тегло, което ви позволява да завършите всичките си повторения, но не повече. темпо Вземете една секунда, за да вдигнете теглото, задръжте пауза, след което отнемете три секунди. Почивка Почивайте за 30 секунди между групите и за една минута между упражненията.
