Казано е, че абс са изградени в кухнята. С други думи, диетата ви играе водеща роля, като се уверите, че не скривате наборът от ректуси и трансверсионни абдомини и косми, които имате. Независимо от това, как се активирате играе важна поддържаща роля при оформянето на силни, дефинирани мускули на повърхността на стомаха и дълбоко във вашето сърце. Безкрайните седи и грохотии ще ви оставят да се стесняват в ненужна агония и да не правят нищо за корема, който е на пътя.
Вместо това, тази новаторска рутинна практика на пясъчните чанти от Андрю Трейси, сериен тениска, ще ви помогне да работите с мускулите си през всяка възможна равнина на движение за пълно развитие. Използването на метода EMOM (всяка минута в минута) ще разтопи мазнините, които ги прикриват. Плюс това, изградете тренировка с пясък в седмицата и ще подобрите силата си в реалния свят в следните области:
- хващане За разлика от перфектно претегления и изпъкнал мряна, е неудобно да се грабне, което означава, че ръцете и предмишниците ви работят постоянно.
- баланс Съдържанието се изменя, докато се движите, принуждавайки ви да се стабилизирате от пода до върховете на пръстите, така че сърцевината ви да е под натиск, за да ви поддържа стабилна.
- Сърдечно Според изследването на Университета в Уисконсин-Милуоки, използването на пясък, а не на гири за ход, кара сърцето ви да победи по-бързо с 8 бара, което означава по-голям разход на енергия и повече изгорени калории.
Съчетайте усилията си с един звезден завой в кухнята и всепризнатата ABS са ваши. Браво.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Диета от Six Pack
Как работи
Използвайте хронометър и правете предписаните повторения в началото на всяка минута. Колкото по-бързо ги правите, толкова повече време трябва да се възстановите преди следващото упражнение. "Докато се впускате в сесията си, умората ви принуждава да забавите, но след това периодите на почивка се понижат и вие трябва да работите по-усилено, което означава, че сте прекарали калории", казва Трейси. - Първоначално може да се почувства лесно, но след десет минути ще те хване.
инструкции
В началото на минута, направете 12 повторения на движението, а след това почивка за останалата част от 60 секунди. (Направете шест повторения от всяка страна за ореола и дървесината.) Повторете схемата три пъти за общо 18 минути действие. Променете повтарянията или теглото, за да го направите по-лесно или по-трудно, но не забравяйте, че първо трябва да се почувствате добре, като наказвате в последно време.
1 Ударна мощност
2 Предна кляка
3 Хало
4 Направо клекна
5 Woodchop с измъкване
6. Обърнете дървото
Модел: Callum Melly @ vanderlammie.com
