Глупостите и седиите са много добре, но простият факт е, че те не са предназначени за вас. Или, както го казва треньорът Тони Гентилкор, "Нашето" ядро "е повече от кръстосана мрежа, а основните й функции всъщност се противопоставят на разширението на багажника, на гръбначния стълб на таза и на предаването на стресовия стрес." С други думи, тренирайте, за да спрете движението с ядрото си, а не да го стартирате.
Как? С могъщата Палоф преса. Името на създателя й John Pallof идва с няколко вкуса - включително кабелни и лентови варианти - но версията TRX е адаптивна, проста и възможна почти навсякъде. Запомнете: стик, не завъртете.
Как да го направим
Комплекти 3 Представители 5 от всяка страна
Застанете с краката си в размазана позиция до страната на TRX закрепваща точка. Дръжте дръжките TRX в двете си ръце срещу гърдите си и се наведете срещу него, така че тежи теглото си. Издърпайте бавно ръцете си, за да увеличите въртящия момент на средната си част. Върнете ръцете си обратно, за да завършите един реп. С поглед към следващите четири?
