Резултатите трябва да бъдат спечелени и високото ниво на кондициониране не е лесна задача. Просто казано, ако атакувате тялото си във фитнеса, той ще се бори и ще ви направи по-голям, по-силен звяр. Опитайте тази сесия, за да покажете на органа, който наистина отговаря. Отидете за това толкова трудно, колкото можете и помнете: няма извинения.
Тренировката
Минималното оборудване е ключова. Батутът е непримирим и перфектен за кардио, kettlebells са чудесни за люлеене и увеличаване на сърдечната честота, и гири ще ви смаже до края.
Кръг 1 1,000 м ред в 100 KB люлки 24 кг Кръг 2 750 м ред в 75 Push Ups Кръг 3 500 м ред в 50 DB Push Press (20 кг) Кръг 4 250м ред в 25 човека (20 кг)
Завършете това възможно най-бързо, като поддържате правилната форма за всяко упражнение.
Упражнения
KB люлки Хип-карам и се стреми да достигне кетълбела до нивото на очите на всеки представител и след това нека катерицата да свърши работата по пътя надолу.
Лицеви опори Гърдите и брадичката трябва да докосват пода всеки път. Спуснете тялото под контрол, на пауза и избухвайте назад, като държите червата и задника здраво за лумбалния контрол.
DB натиснете натиснете Започнете с гира на рамото и след това натопийте и карайте през бедрата и петата, докато ги бутате отгоре и задръжте за една секунда, преди да ги спуснете.
Производители на хора Започнете да стоите, а след това пуснете в натискане нагоре и изпълнете един реп, след това направете редица единици ръце, преди да се изправите назад и да извършите натискане - това е един реп!
наказание
Единственото наказание за тази сесия е за вас, че сте взели прекалено много периоди на почивка и удължаване на агонията.
