Отварянето, за да говориш за психическото си здраве, не е лесно за много мъже. Дори онези, които приемат, че трябва да направят нещо за психичното си здраве, могат да се борят с това, като открият, че не могат да намерят правилните думи, когато се опитват.
В тези ситуации си струва да обмислите воденето на дневник. Натискът на директния разговор не съществува и може би ще откриете, че ако напишете първото нещо, думите идват по-лесно, когато говорите с някого.
Оли Ампин твърдо вярва, че повече мъже трябва да водят дневник и новата си книга MindJournal: Тази книга ще ви направи по-силни има за цел да улесни започването с ръководни упражнения, за да започнете да мислите за вашето психично здраве.
ПРЕПОРЪЧВА: Защо трябва да обърнете внимание на седмицата за информираност за психичното здраве
Говорихме с Aplin за повече информация за книгата и за стойността на воденето на дневник.
Можете ли да обясните понятието "MindJournal"?
"MindJournal, като движение, има за цел да накара момчетата да журналистират като начин да се приближават към ежедневния живот по един умствен, положителен начин. Новата книга, която съпровожда това, е ръководен дневник, изпълнен с подсказки и задачи."
Как помага журналирането?
Журналирането ми помогна много през годините. Това ми помогна да се справям с емоциите, с които се борех, когато майка ми реши да вземе собствения си живот. Това ми позволи да намеря думите, които трябваше да използвам в моите терапевтични сесии.
Момчета смятат, че не можем или не трябва да говорим за неща, с които се борим. Когато стратегиите за справяне, които имате, не работят и започват да се появяват пукнатини, хората казват, че трябва да отидете и да говорите с някого. Много хора не се чувстват комфортно да говорят или не знаят думите, за да изразят това, което чувстват.
"Журналирането ми помогна лично като тренировъчна зона, където мога да изследвам чувствата си в личен план и да ги напиша на хартия. Ако искам да говоря с някого за това, вече знам какво искам да кажа. Това е истинската стойност, която има за мъжете в частност. Тя може да служи като инструмент, който да ви помогне да говорите за нещата и да ги изразите по-ясно."
Как е книгата различна от нормалното списание?
"Когато за първи път започнах да съхранявам списание, се борех с факта, че повечето списания и бележници са празни - от вас се очаква да се забъркате и да пишете. Така че създадох тази 30-стъпка програма. Упражненията започват съвсем прости - отговорите на въпроси като "Какви цели имате в живота си" или "Какво искате от прескачане?"
Упражненията стават по-строги, колкото свикваш да пишеш нещата. Те обхващат широка област от ежедневието, защото се чувствам като момчетата не непременно гледат на всички различни аспекти на живота си. Например, аз се фокусирам доста усилено върху работата. Мога съвсем лесно и комфортно да говоря за работата и емоциите, свързани с нея, но ако ме попитате за емоции, свързани с моя личен живот или отношения, вероятно бих бил по-частен.
"Вие изграждате доверие, така че когато стигнете до края на 30-те въпроса, можете да излезете и да получите празен списание, за да продължите да си задавате въпроси."
Дали книгата за поддържане на добро психично здраве или за справяне с проблеми, които могат да възникнат?
- Става въпрос за умствената фитнес. Активно работите, за да сте психически здрави и здрави. Това е превантивна, както и ресурс за това, когато лайна се удари вентилатора и имате нужда от помощ или подкрепа.
Тренировките помагат на тялото ви, но какво правите, за да запазите ума си в най-добро състояние? Има неща, които можете да правите, за да сте сигурни, че сте по-внимателни, по-позитивни, по-спокойни и способни да се справяте по-добре с положението.
"Дори ако наистина се борите, това не ви прави слаби и говорейки за това не ви правят слаби. Но има неща, които можете да направите, които ще ви накарат да се почувствате по-добре и по-силни."
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Как да използвате текущото, за да помогнете на Вашето психично здраве
Какво представлява добър пример за упражнение от книгата?
"Онзи, в който много хора мислят, е:" Каква е ролята ти като човек? "Това е едно, за което имах много разговори с различни момчета.
Дайте това упражнение от MindJournal отивам. Вземете 30 минути, за да помислите и да напишете нещо, ако искате.
Каква е ролята ти като човек?
- Как се чувстваш като човек?
- Какво се очаква от вас?
- Какъв човек би искал да бъдеш?
Опитайте се да не бъдете прекалено критични към себе си. Това е пространство, за да разсъждавате на човека, който сте станали и защо.
MindJournal: Тази книга ще ви направи по-силни от Ollie Aplin е публикувана от Penguin Random House (£ 9.99), проверете цената на amazon.co.uk
