Искате да напълнете, но да отслабвате по едно и също време? Никога не се страхувайте, чухме да ви помогнем.
Ние всички мечтаем да губят мазнини, без да ям по-малко, но ако мислите, че е невъзможно, помислете отново. Всъщност идеята за усъвършенстване на перфектната ви физика, без да се броят калориите или да се намаляват частите, не е толкова изтласкана, колкото звучи.
Храненето на правилните храни в точното време пречи на топенето на мазнините, ускорява метаболизма ви и зарежда мазнините за добро. Ето как да го направите.
Диетата
Този лесен за следване план за хранене ще накара тялото ви да изгаря мазнините. Всеки ден ще ядете пет малки хранения на редовни интервали, за да регулирате нивото на кръвната си захар и да намалите гладния си стремеж. Направете план за хранене с тренировка за изгаряне на мазнини и може да загубите до 3 лв за седем дни.
Ще се почувствате по-подути, с обновена енергия и по-ясна кожа. За по-дълготрайни резултати можете да следите диетата до един месец, смесване на идеите за хранене чрез експериментиране с различни видове сложни въглехидрати като перлен ечемик, просо и кафяв ориз и редуване на животинските протеини, предложени тук с вегетариански източници като леща.
Ден 1
закуска: 50 грама овесена овесена каша, приготвена от 120 мл бадемово мляко, нарязана с настъргана ябълка и канела от 1 кат.
Сутрешна закуска: 1 морков и 2 пръчици целина, сервирани с ¼ саксия.
Обяд: Салата от скумрия с 1 филе от скумрия, 50 грама печен бутер, 1 цвекло, шепа салатни листа, 5 чери домати и 4 орехи. Дъжд с ленено масло.
Следобедна закуска: 2 овесени ядки с 1tbsp намалено мазнина извара и домат.
Вечеря: Пиле се разбърква с 1 пилешка гърда, половин пакет от разбъркани зеленчуци, 1 омагьосано лют червен пипер, 1 с.л. соев сос и сгъстяване на вар. Сервирайте с 50 грама кафяв ориз.
Ден 2
закуска: 2 яйца, поднесени на 1 парче препечен ръжен хляб.
Сутрешна закуска: 1 нарязана ябълка и 4 бразилски орехи.
Обяд: 1 малка картонена кутия с леща, поднесена с малка ромка от цялото брашно отстрани.
Следобедна закуска: Боровинки. Тези ярко оцветени плодове с нисък ГИ са опаковани с антиоксидантни фитонутриенти, които повишават Вашето тяло и мозъчна функция. 1 малка саксия с нискомаслено естествено пробиотично кисело мляко, сервирана със смесени семена от 2 капки, като тиква и слънчоглед.
Вечеря: Пилешко къри, приготвено с 1 пилешка гърда, 1 малък лук, 1 натрошен чесън, 1 ½ кафяв прах, ¼ кашкавал куркума, ¼ кокосово мляко, гарнирано с кориандър и поднесено с около 50 грама перлен ечемик.
Ден 3
закуска: Половин кутия бон от канелини, приготвени с доматено пюре, половин малък лук и 1 смачкана чесънна скилидка на 1 парче печен хляб.
Сутрешна закуска: Чиа пудинг, направени с 3tbsp chia семена, покрити с 120ml овесено мляко. Нагоре с кайма 1tsp и 1tsp кокосови люспи. Направете го предната вечер и я държи в хладилника готов за път!
Обяд: 1 изпечен сладък картоф с 1 риба тон във вода (изцеден), нарязан домати, краставици и 1tbsp намалено мазнина извара.
Следобедна закуска: Smoothie, направени с 1 лъжица от висококачествен суроватъчен протеин, половин малък банан, 3tbsp смесени плодове като боровинки и малини, 1tsp ленени семена и 200ml кокосово мляко, смесени заедно.
Вечеря: 50 г пълномаслена паста, сервирана с 1 нарязан пилешки гърди и прясно босилеко песто. Сервирайте със зелена салата.
Ден 4
закуска: 2-яйчен омлет със спанак и гъби, сервирани на 1 парче пълнозърнест хляб.
Сутрешна закуска: 2 овесени ядки, всеки от които се сервира с 2 таблетки гуакамол.
Обяд: Салата Quinoa, направена от 50гр киноа, 6 варени, обелени царевични скариди, щедро грозде от крем, червено цвекло и печени чушки, подправени със сирене от лимон, 1 танц зехтин и нарязан магданоз.
Следобедна закуска: Кале чипс. Печете половин тор от нарязан кален във фурната при ниска температура (около 150 ° C), докато хрупкави. Подправете се с черен пипер, червен пипер и испанска сол от Хилт.
Вечеря: 2 рибени тартата, приготвени с 1 малък сладки картоф, 1 кутия сьомга, 1 нарязан, олющен чалша и малка шепа от нарязан кориандър, смесени заедно и оформени в пачули. Сладкиш рибешките торти в кокосово масло до 1 танц до златисто.
Вижте свързани 23 Експертни Отслабване Съвети Как да отслабвам FastLose Тегло с контрол на порцията
Ден 5
закуска: 2 палачинки от елда, приготвени с 50 грама брашно от елда, 1 яйце и 150 мл обезмаслено мляко, разбъркани заедно и накиснати в тиган, нагрят с малко масло. Сервира се с 3лб. Боровинки, 1лкр. Крем фрехи с ниско съдържание на мазнини и малко крем от кленов сироп.
Сутрешна закуска: Половин грейпфрут се сервира с малък съд с нискомаслено естествено кисело мляко и капчица мед.
Обяд: 1 пилешки сандвич с авокадо и домат, сервиран на ръжен хляб.
Следобедна закуска: 6 бадеми и 2 свежи смокини.
Вечеря: 2 мексикански бобови бобчета, приготвени с 1 калай от пюре от червени луковици, 1 малък нарязан лук, 1 счукан скилидка чесън, ½см кимион, ½см мек лют червен пипер и 1 яйце. Смесете съставките заедно, оформете се в пачули и леко натопете в овесено брашно преди да готвите, докато златистите. Сервирайте със сладки картофени клинове и броколи с пара.
Ден 6
закуска: 2 варени яйца с 1 нарязан домати, сервирани на 1 парче пълнозърнест тост.
Сутрешна закуска: 2 овесени ядки, всеки с 1 парче пушена сьомга и 2 череша домати.
Обяд: 2 мини пълнозърнести питки, пълни с 1 кутия сардини, смесени с ½ червен лук и 1 чили, обезпаразитени и някои ракети.
Следобедна закуска: 1 чаша мизо супа и 2 овесени ядки.
Вечеря: Турция чили кон карне, направени от 100гр мляно пуешко, 1ср канела, 1сп червен пипер, 1 малък лук, 1 мялена чесънна карамфил, ½ калай от нарязани домати и кориандър. Сервирайте на 50g quinoa.
Ден 7
закуска: 1 саксия с нискомаслено естествено кисело мляко, поднесена с 3 капки смесени плодове и 2 с.л. слънчоглед.
Сутрешна закуска: 6 орехи и 2 сливи.
Обяд: Сладки картофи и бобови яйца, приготвени с ½ касетка смесени бобчета, 1 малък червен лук, 1 счукан чесън, 1 ½ жълта чушка, 1 малък сладък картоф, шепа спанак, ½ кафяв канела и ½ с.л.
Следобедна закуска: Крудити от моркови и краставици се сервират с 3 тока извара от извара.
Вечеря: 1 задушено филе от сьомга, приготвено с голяма порция соев лук, чесън, броколи, спанак и гъби.
Топ Храните за отслабване
Чиличките съдържат съединение, наречено капсаицин, което спомага за ускоряване на метаболизма дълго след като приключите с храненето.
Ягодите получават най-високи оценки за своето антиоксидантно съдържание. Почувствайте този сочен плод за сладко удоволствие, когато усетите апетита на захарта.
Кейл е натъпкана със загуба на тегло, насърчаваща фибри и поддържащи черния дроб хранителни вещества. Това тъмно зелено зеле е един от най-здравите членове на кръстосалното семейство.
5 Удобни съвети
Нуждаете ли помощ? Изпробвайте тези съвети, за да улесните стратегията си за отслабване
- Уверете се, че ядете на редовни интервали. Не трябва да оставяте повече от три часа между всяко хранене.
- Увеличете храносмилането си с масаж два пъти дневно. Използвайте леки кръгови движения, масажирайте точно под гръдния кош до под коремния бутон по посока на часовниковата стрелка.
- Опитайте се да замръзнете минимум два литра вода на ден.
- Отпийте на билкови чайове, като копър, коприва и мента през целия ден, за да ограничите всякакви гладни угризения.
- Изцедете алкохола за цели седем дни, за да видите най-добрите резултати. Това ще даде на черния дроб реален шанс да изчисти действието си.
Тази статия се появи за пръв път в Women's Fitness
