На снимката: Маратон де Сабле в пустинята Сахара
Без да искаме да го правим, Обединеното кралство изглежда ще се радва на абсолютно изблик на лятото - или поне седмица или две - което не е по-малко, отколкото е заслужено след дългата, студена зима, която преживяхме. Въпреки това, тъй като всеки, който ръководи Лондонския маратон тази година ще ви каже, състезателите не винаги се радват да видят слънцето с шапката си, защото бягането става много по-трудно, когато живакът се издига. Както и при конкурентите на тазгодишния Лондонски маратон, понякога няма друг избор, освен да се падне тротоара в топлината - независимо дали става дума за продължаване на тренировката за бъдещо събитие или защото се нуждаете от освобождаване само на бягане, дори и на супер-потни един, може да осигури.
За щастие има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да облекчите проблемите, които могат да възникнат при преминаване през гореща вълна. Ето някои от най-добрите съвети за тичане в топлината, която получихме от Andy Page, чистата спортна медицина, треньорът на Jace Taylor, треньорът на треньора we -run.co.uk и посланикът на Merrell д-р Андрю Мъри, който спечели състезания в пустините в Сахара и Гоби.
Регулирайте вашето облекло
Това не означава просто да се придържаме към слънчеви лъчи (макар че това е добра идея). Изкушението ще бъде да носите колкото е възможно по-малко дрехи, така че течаща жилетка е добра опция, но не забравяйте да отчетете рисковете от слънчево изгаряне и да прикриете, ако е необходимо - особено когато ще продължите дълго се изпълнява.
"Леки, синтетични тъкани, които се изпотят по кожата от повърхността на кожата, ще помогнат да се намали температурата на тялото дори и в най-горещите дни", казва Page. "Избягвайте Lycra и компресионното облекло, защото те могат да увредят охлаждането."
"Много е лесно да се дехидратирате, като носите слоеве, които са прекалено топли", казва Тейлър. - Също така, уверете се, че дрехите ви не се разпадат - ако е необходимо, използвайте вазелин. Бих препоръчал лека капачка за движение. Освен че ви помага да засенчвате лицето си, това ще запази най-лошия от топлината далеч от главата ви."
"Нося бяло или светло оцветено облекло", казва Мъри. - Аз също ще нося слънцезащитен крем и буфер около китката ми, за да избърша излишната пот.
Хидрат, хидрат, хидрат
Не забравяйте, че не се нуждаете само от вода - имате нужда и от електролити.
"Електролитите се губят от пот в значителни количества и трябва да бъдат заменени", казва Тейлър. "Подмяната на електролитите е от съществено значение за поддържане на хидратирането на тялото, повишаване на ефективността и предотвратяване на мускулни крампи."
Спортните напитки като Lucozade Sport съдържат електролити и можете да използвате и хидратиращи таблети, които се разтварят във вода, за да се създаде богата на електролит напитка. Обаче, не само по време на тренировката си - има опасност да пиете прекалено много вода.
"Пиенето на прекалено много вода и разреждането на кръвта може да доведе до хипогликемия (ниска кръвна захар) и хипонатриемия (ниско натрий), а и двете са също толкова голям риск за вашето здраве и ефективност, колкото дехидратацията", пише Page. "Постоянната консумация на храна и вода в горещите дни, включително използването на спортни напитки, е по-добра стратегия, отколкото да се опитате да вземете големи количества вода за кратко време".
Изчистване на крампи
"Скъсяването често е страничен продукт на лошата хидратация и диетата на първо място, така че внимателното контролиране на тези фактори ще бъде ключова", казва. "Останете хидратирани, в идеалния случай със спортна напитка за натрий, или яжте лека храна с вода два часа преди да тренирате. Това са най-ефективните стратегии за пребиваване.
Вижте най-добрите слънце кремове и какво да търсите при закупуване на най-добрите течащи бутилки за водаИ кокосова вода като хидратираща като спортно питие?
Погледнете след краката си
"Тъй като температурата се увеличава, краката ви ще потят повече", казва Тейлър. "Уверете се, че чорапите ви се вписват добре и са в добро състояние. Ако е необходимо, залепете всички горещи точки или използвайте защита от блистер като Compeed.
"Винаги изпъвайте обувната обувка отдолу нагоре, така че тя е плътна, но не толкова стегната, че се чувства като турникет".
Почивка и възстановяване
Вероятно ще искате да скочите направо в замръзналите душове, когато приключите с бягането си, но температурата с хладка вода е умен избор.
"След разтягане, вземете хладък душ, за да охладите сърдечната си температура, но внимавайте да не сте прекалено студени, защото шокът ще спре тялото от охлаждане и ще ви накара да трепери, което всъщност ще повиши телесната ви температура", казва.
