Силата, бързината и умствената стомана са всички инструменти, спечелени от мачовете в могъщата арена на модерния ръгби, а звездната ранглиста на Уелс Джордж Север е разтопила трите в опустошителна комбинация. Булдозното крило е титан от 1.93 м, 105 кг, който може да сложи 160 килограма и да клекне 255 кг, но обединява онази груба сила със скорост на струята (с 40 метра под 5 сек) и ледено студен манталитет,,
Северът има 27 опита в 65 изяви за Уелс (преди шестте нации), което го прави четвъртият най-успешен изпитател в историята на нацията - и той все още е само на 24. Но неговият размер, темпове и психика са резултат от упорита работа, интелигентно хранене, научна подготовка и психическо обучение, а не генетичен късмет.
"Аз не съм естествено толкова голям. Трябваше да работя усилено във фитнес залата и да бъда много строг с моето хранене, за да запазя масата и да запазя скоростта си ", казва Север, който е натрупал 26 килограма мускули, откакто се е превърнал в професионалист. "Дори и сега се колебая по размер, но работя усилено, за да остана на тежест. Налагането на тегло е трудно, но когато трябва да го носите в продължение на 80 минути всяка събота и чрез тежки тренировки, трябва да се съсредоточите върху тренировка и хранене."
Попитахме Север за неговия план за физическо и психологическо господство.
Как се променя тренировката във фитнес залата през цялата година?
Става въпрос за това, да знаете къде сте и къде искате да отидете. Когато се намирате, имам предвид идентифицирането къде сте физически и колко натоварване на обучението сте свикнали.
Когато отивате, искам да кажа каква е целта ви. За човек на улицата това може да работи за лятно тяло, докато за атлетите тази цел се променя през цялата година.
Председалният сезон става все по-голям. Средният сезон е за поддържането му. След това в края на сезона трябва да се възстановим и да се адаптираме, когато земята е по-трудна и трябва да бъдем по-бързи.
Колко брутално е обучението през сезона?
За ръгби играчи, преди сезона е наистина дявол. Това е нещо, което трябва да минем, за да се подготвим за битката по пътя си. Това е приятно, но трудно време. Опитвате се да подготвите масата и белите дробове за сезона напред, но е трудно старо, за да се измъкнете.
Какви протоколи за трениране на фитнес са най-подходящи за вас?
Това, което е най-доброто за мен, е работата с претоварване и повторяемост, за да се уверя, че мога да поддържам усилия с висока интензивност многократно. Това означава, че трябва да се захвана с усилие и да продължа трудно, с много повторения и много почивка.
Във фитнеса съм голям почитател на сложни асансьори, като задни клекове и български разцепени клекове. Ако не сте свикнали с тях, получавате невероятни DOMS, но те наистина са ефективни.
Групата на Уелс има известна иновативна спортна научна подкрепа. Какъв е основният урок, който научихте от персонала в залата?
Не съм сигурен колко ми е позволено да кажа за това! Но с Уелс малкото, което намерих за най-полезно, е понятието специално обучение. Така че, вместо от старите дни, когато отиваме на базовата линия и бягаме, докато някой каже "спре", ние идентифицираме какво трябва да прави всяка позиция и се опитваме да я възпроизведем в нашата подготовка.
Така че, вместо да правя къси, остри блокове - като препятствие напред, което прави хит, се изправям от шума и бягам до следващия шум - ще се съсредоточа върху покритите високоскоростни измервателни уреди и ще повторя усилия по-бързо от 7,3 метра в секунда, тъй като това е скоростта, с която работя постоянно. Придобиването на мускулите си, за да се адаптирате към това излагане на високоскоростна работа, е доста ужасно.
Каква е най-трудната сесия за кондициониране, която правите?
Уатбикес винаги е ужасно. Аз съм фен, но не и фен, ако има смисъл.
Също така имаме сесия, наречена 30-15s, която е ужасна. Пускате за 30 секунди, спрете за 15 секунди, след това продължете, докато не можете да продължите повече.
Също така имаме това, което наричаме писта за излитане и кацане - това е вариация на този вид ужасно подготовка с много бързи движения и не много почивка. Те са моите три най-лоши, най-ужасни.
Въпреки умната наука, все още се радвате на тренировки за старо училище?
Ръгби не е спорт като гребане, където движенията са много специфични. Имаме нужда от трикове и в повечето случаи трябва да сме добри. Така че много от нашите тренировки са за преместване на тегло около ефикасно, с неща като шейна шейни, влекачи на война и се справят с удари. Опитваме се да преместите теглото възможно най-бързо, защото тези действия възпроизвеждат различните неща, които трябва да направим на полето.
Как да подобрите скоростта си?
Ние правим тренировка за издръжливост на електрическата верига, която ви принуждава да повторите усилия с висока интензивност. Например, можете да направите кратък спринт, да отидете в някои burpees, така че трябва да се кача на пода, както би трябвало да се справиш, а след това спринт, направи мощност ролка на пода, стани и спринт отново. По принцип ние възпроизвеждаме движенията, които ще направим на терена.
Като се има предвид обема на вашето обучение, как да го забавлявате?
[Смее] Не! Не, ние сме в една отборна среда, която наистина помага. Ако тренирате самостоятелно, е трудно да намерите мотивация, така че мога да го разбера, когато момчетата се борят за тренировките си. Но когато отида във фитнес залата, имам 25 души там по едно и също време, така че в дните, когато не се чувствате за него, може да има още 15, които са, така че колективната мотивация да те накара да продължите.
Много от тях са свързани с правилната музика. Понякога получаваш шокиращ плейлист и си мислиш: "Какво е това?", Но понякога ти харесва музиката, докато си присаждаш. С момчетата от Уелс Лиам Уилямс се представя за DJ и Джонатан Дейвис също. Но Джейми Робъртс има особено слаб вкус в музиката.
В пиковите условия можете да сложите 160 кг и 255 кг. Дали това е същото през сезона?
Аз вероятно не съм на тези тежести в момента, докато поддържам тегло. Той е труден за тялото - получаваме болки и болки през целия сезон. След есенните тестове, някои бита просто висяха и аз бях държан заедно с лента около рамото си, така че сега не съм на тези номера.
Какъв е основният урок за хранене, който сте научили през последните няколко години?
В предсезонния сезон се опитвам да ям чисто, но защото работим усилено и изгаряме от 5 000 до 5 500 калории на ден, всъщност става въпрос за това, че всичко е наред за ремонт и възстановяване. Когато се опитвам трудно да поддържам теглото си, обемът е наистина важен. Когато става въпрос за поддържане на масата през сезона, това е, когато трябва да се разумявате за това колко много поемате и колко изгаряте.
ПРЕПОРЪЧАНО: Как да се насипни като Сам Уорбъртън
Какво ядете преди мача?
За начало на 2,30 ч., Знаейки как изгарям храната и как работят моите запаси от въглехидрати, предната вечер ще имам сърдечен шпагал. В него има добър източник на въглехидрати и протеини. Ще направя голяма партида, за да имам готови за следващия ден. За закуска ще имам багел с авокадо, бекон и смесено яйце, чаша вода с електролити и някои плодове и белтъчини като лека закуска. После за обяд ще имам останалата част от снощната чаша.
Как да пригодите храненето си за деня на деня към различни начални стъпки?
Времето е наистина важно. За начало на 2,30 ч. Всичко това пада много добре, за да мога да стана, да закусвам, да предложа лека закуска и да обядвам и сте готови да отидете. Но с начало на 17:30 или по-късно трябва да планирате целия си ден около храненето … което е доста тъжно, нали? Трябва да планирам кога да има протеиново разклащане или бар, кога да имам по-лека храна и кога да имам по-тежко ястие. Непрекъснато се опитвам да го направя и, честно казано, е трудно.
Добре ли си в кухнята?
Моите кулинарни умения са … какво е учтив начин да казваш безполезен? Мога да готвя малко и очевидно не съм гладен, но аз съм много щастлив, че приятелката ми Беки [Джеймс, екипът GB track cyclingist] е невероятен майстор готвач и съм научил от нея. Тя е удобна, тъй като тя е и спортист.
Какви добавки приемате?
За мен основното нещо през сезона е имунната подкрепа и ставните грижи. Това е време на годината, когато е лесно да вземете подувания, кашлица и така нататък, така че ми харесва да получа някаква имунна подкрепа с витамини и минерали, както и омега 3 за ставите ми. По принцип винаги получавам разтърсване на Promax след голяма сесия в залата или ръгби сесия в този прозорец за ремонт на мускули. Вземам бета-аланин [аминокиселина, която намалява умората] след голяма серия от игри на Уелс.
Уелс играе Англия и Ирландия у дома в шестте нации тази година. Как се подготвяш психически?
Винаги има по-голямо вълнение за тези мачове, но играенето в големите мачове не е шок, защото практикувам подготовката си в клубните ми игри за Нортхемптън. Работя върху това, да остана фокусирано и да се отпусна, така че когато международните игри идват заедно, вече имах всички тези чувства, знам какво да очаквам и не съм шокиран. Практикуването за натиск носи въздух на нормалност към него.
Как се възстановявате от битката на шест нации?
Използваме криотерапия, която е много ефективна. Въпреки че не ми харесва да го казвам, в случай, че треньорите по подготовка прочетат това и ни карат да правим повече.
Rugby Power Бормашини
Претеглена везна спринт спринт
"Претегленото стълбище повтори експлозивните движения, които правя на терена", казва Север. "Но при претоварване на тялото се научавате да се изпълнявате под умора, така че когато боли, винаги знам, че имам повече в резервоара." За да го запазите експлозивно, работете с висока интензивност - 20 секунди и отнемете 90 секунди за възстановяване.
Високо изтегляне
"Високите издърпвания са много добри за властта и работят цялата верига от гърба и раменете до глутетите", казва Север. Изправи се прави, държейки мряна. Завийте леко на коленете и бедрата, а след това излезте взриво в тройно удължение, като разширите бедрата, коленете и глезените си и приближете бара до гърдите си, докато водите с лактите си.
Българско разделяне на клек
"Тази вариация удря много мускулни групи дори и при малък обем асансьори, което го прави чудесно за сила и мощност - дори ако сте в етап на поддръжка", казва North. Започнете, като направите хода само с телесното си тегло, след това добавете чифт гири и накрая напреднете с помощта на мряна.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Ръгби тренировка, за да се върнем в форма за пакета
Как да се изгради един печеливш мозък
Не губете умствена енергия
"Да остана спокоен е най-добрият начин да играя в най-добрия си вид, така че да се отпусна колкото е възможно повече", казва Север. - Можех да ходя на куче сутринта преди игра. Слагам краката си нагоре, колкото мога, защото знам кога ще дойде времето да изпълня, че трябва да стана и да стана голям. Запазете цялата си енергия за това."
Управлявайте контролируемите
Ключът да изпълняваш под натиск е да се подготвиш здраво.Обичам да знам всичко от това, което ще бъде предишното ми хранене, до това как да тренирам и каква ще бъде моята роля - която обикновено продължава да работи докато не изпразня резервоара. По този начин мога просто да включа и да отида.
Останете гъвкави
"На терена непрекъснато сканирам ситуацията, за да знам какво става. Ще имаме разговори: "Добре, опитахме се и опозицията не показа картината, в която се надявахме, така че нека да се адаптираме и да променим копитата". Винаги оставайте гъвкави и играйте на ситуацията."
Джордж Север е максимум спортист. Новата гама от прахове за сурови съставки на Maximuscle вече се предлага на адрес maximuscle.com
