Днешната технология е наистина чудесна - чувствате, че имате достъп до комбинираното учене от цялата човешка история с няколко щраквания върху джобно устройство. Или играйте Candy Crush. И двете са забележителни по свой начин.
Тази технология обаче има недостатъци. Постоянните известия означават, че е трудно да се изключат и това може да има отрицателен ефект върху психичното здраве и производителността.
След две десетилетия, работещи в цифровата индустрия, Таня Гудин осъзнава ефекта от изразходването на толкова много време онлайн за здравето й. Гудън сега се застъпва за редовни почивки от електрониката с новата си книга OFF. Вашият цифров детокс за по-добър живот, предоставяйки практически съвети за намаляване на времето на технологиите.
Защо пишеш? OFF?
"След 22 години в цифровата работа започнах да осъзнавам, че имах симптоми, за които мислех, че са свързани с прекаленото използване на екрана", казва Гудин.
Разследвах какво всъщност правят прекалено много екрани, които ни правят, и станах съвсем евангелски относно ползите от прекарването на времето извън екрана.
"Всички се шегуват - че всички сме пристрастени към нашите телефони - но всъщност е доста трудно хората да спрат телефоните си. А когато го правят, те се изненадват от различията в начина, по който се чувстват и как са способни да се съсредоточат."
Какви са симптомите на прекаленото използване на екрана?
"Сънят е първото произшествие - [страдате] прекъснат сън или сън с много лошо качество", казва Гудин.
Фокусът и производителността също са реални проблеми. Всички сме си купили тази идея, че можем да изпълним много задачи, но всъщност не съществува многозадачност, а просто разцепване. Иронията е, че мисля, че като имаме телефоните ни 24 часа в денонощието, ни прави по-продуктивни, но всъщност открих, че ни прави по-малко, защото концентрациите ни са просто изстреляни на парчета. Това беше едно от първите неща, които забелязах - че не можах да прочета книга през цялото време.
Друг проблем е, че творчеството се нуждае от главно пространство и ние вече не си позволяваме свободно пространство. След дори една секунда на скуката ние вземаме нашите телефони. Чувствах, че престанах да имам добри идеи или някакви идеи и когато прекарах време извън екрана, всички се върнаха.
"Има и стрес, тревожност и депресия. Много от проблемите, свързани с психичното здраве, са особено свързани с прекарването на твърде много време в социалните медии."
Колко време трябва да отделите от екрана, за да забележите подобрение?
"След 24 часа вероятно ще забележите разлика", казва Гудин. - Насърчавам хората да мислят за това, че правят два или три часа тук и там. Получавате раздразнение, когато го направите. Но ако наистина искате да изпитате по-малко тревожност, стрес и подобрения в съня, мисля, че 24 часа е това, за което трябва да се стремите.
"Аз популяризирам нещо, което наричам 5: 2 дигитална диета, която е свързана с прекарване на екрана два дни в седмицата, което ви дава време за нулиране и презареждане."
Какви са вашите съвети за хората, които се опитват да намалят употребата на цифрово устройство?
"Наистина ми харесва да използвам самолетен режим на телефона си, за да не се притеснявам от уведомленията", казва Гудин. "Ако смятате, че не можете да оставяте телефона у дома, вземете го с вас, но го поставете в самолетен режим или изключете всички известия. Аз го правя от две години. След това изберете, когато проверявате телефона. Става въпрос за пускането на телефона обратно на мястото на инструмент, вместо да се държи сметка за него.
- Но най-важният ми съвет е да не спите с телефона си до леглото си. Извинението за това е "Имам нужда от телефона си, защото това е моят будилник" - така че купете будилник! Всички се въртят късно през нощта и първото нещо сутрин. Хората дори проверяват телефоните си в средата на нощта.
"Ако искате да окажете незабавно влияние върху съня си, купете будилник и поставете телефона си извън спалнята или в чекмедже за една нощ. Това може да има огромно влияние."
OFF. Вашият цифров детокс за по-добър живот е публикуван от Ilex (octopusbooks.co.uk), £ 5.99. Купете на amazon.co.uk
