На средния делничен ден повече от половината от възрастните в Обединеното кралство (52%) ходят на миля или по-малко, а 17% не успяват да достигнат четвърт миля, според проучване на Cancer Research UK. Сега това може да се дължи на факта, че те обикалят навсякъде и така са все още невероятно активни. Може би това е така. Но това би могло да бъде и защото те карат или вземат обществен транспорт, за да работят и да се връщат отново, без да правят каквито и да било упражнения.
Ако смятате, че вашият дневен брой стъпки е опасно нисък, можете да получите допълнителен импулс да го повишите (и пари за благотворителност), като се регистрирате за Cancer Research UK's Walk All Over Cancer кампания, която предизвиква участниците да ударят 10 000 стъпки всеки ден от юни.
Въпреки че често е обвиняван - не напълно несправедливо - за това, че сте произволна цел, ходенето на 10 000 стъпки ще означава, че сте покрили около 8 километра (в зависимост от продължителността на вашето натоварване естествено) и лесно надминахте 30-минутната дневна умерена тренировка, препоръчана от NHS. Направете 10 000 стъпки всеки ден през юни и ще сте прекарали около 240 километра - не е лошо да се случва.
ПРЕПОРЪЧАНО: Предимствата на ходенето
Но с най-добрата воля в света, около седмица трета може да започне да бъде малко скучна работа - за да ви окуражи да останете на линия, се регистрирайте за Walk All Over Cancer с няколко приятели и добавете елемент от приятелска конкуренция на цялата афера. Това също може да ви помогне да наберете средства, защото можете да въведете финансова санкция за лицето, което ходи на най-малко разстояние за даден ден и като цяло.
Най-лесният начин да се гарантира, че избягвате последното място и да запазвате впечатляващи количества стъпки, е да построите някои ходене във вашето пътуване. Излизането от автобуса или влака на една спирка по-рано и използването на стълбите, а не на ескалатора ще ви постави добре на път към 10 000 стъпки.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Защо 10 000 стъпки на ден е отлична цел
После, за да сложите чука надолу и след стъпките, които ще накарат приятелите ви да глътнат, ще се плъзгат на всеки 15 до 30 минути пеша всеки следобед и ще се опитат да тичат няколко пъти седмично.
Не е нужно да инвестирате в фантазия тренажор за фитнес, за да регистрирате стъпките си всеки ден. Има много безплатни приложения, които ще ви свършат работата, ако държите телефона си по всяко време, или алтернативно да получите прост крачкомер, който можете да плъзнете в джоб или клип към колана си за по-малко от 15 паунда на amazon.co.uk.
Регистрирайте се за Walk All Over Cancer в cancerresearchuk.org, където можете да намерите още съвети как да набирате средства.
ПРЕПОРЪЧВА: Най-добри благотворителни предизвикателства през 2017 година
