Най-големите мускули в ръцете ви не са вашите бицепси. Трицепсът ви съставлява две трети от мускулната маса във всеки един от тях, така че трябва да ги насочите, ако искате да подобрите представянето си в други упражнения в горната част на тялото, като пейка. Ако играете спорт, ще се възползвате от по-голяма сила по време на хвърляне и натискане на движенията.
Тази тренировка на шестия ход ще ви помогне да спечелите трицепси. И ето цялата информация, от която се нуждаете, кога и как да го направите и какви тежести да използвате.
синхронизиране Оставете 45 минути, включително загряването.
дни Добавете тази тренировка към вашия режим за вдигане на тежести, като го правите веднъж седмично в продължение на четири седмици.
теглилки Изберете тегло, което ви позволява да завършите всички повторения с перфектна форма. Не трябва да достигате до неуспех преди последния набор от последното упражнение. Ако трябва да преместите ръката си наоколо, за да контролирате теглото, това е твърде тежко.
Загрявка Прекарайте пет минути върху кардио оборудване и след това направете четири серии от упражнения за телесна маса, като напр.
темпо Позволете една секунда да вдигне теглото, пауза в горната част за една секунда, а след това да отнеме две до три секунди. Всеки комплект трябва да отнеме 40-60 секунди.
Почивка Почивайте за една минута между сетове и две минути между упражненията.
1 Diamond натискане нагоре
Комплекти 2 Представители 10
Цели Гърди, трицепси
Защо Привеждането на ръцете заедно пренасочва усилието към трицепса
как Поставете ръцете си равномерно с пръсти и палци, които се докосват, за да образуват диамант. Намалете гърдите си, доколкото можете.
2 седалище EZ-бар надвес трицепс разширение
Комплекти 2 Представители 10
Цели трицепс
Защо Насочете ефективно трицепса с тежка тежест
как Дръжте горната част на ръцете си, докато спускате и повдигате теглото. Захванете ядрото си, за да избегнете обръщането назад.
3 Пропуск за медицинска топка
Комплекти 2 Представители 10
Цели Гърди, трицепси
Защо Работете си гърдите и трицепсите експлозивно за комбиниран тренировъчен ефект
как Прекарайте топката далеч от вас, без да се навеждате в хода. Дръжте ръцете си на гърдите и ръцете зад топката за всеки пропуск.
4 Обърнете натискане назад
Комплекти 2 Представители 10
Цели трицепс
Защо Това фокусира усилието върху страничната глава в задната част на ръката
как Използвайте прихващане. Дръжте лактите до страните си, докато натискате лентата надолу.
5 Кошче с две рамене
Комплекти 2 Представители 10
Цели Трицепс, ядро
Защо Вашата сърцевина трябва да стабилизира хода, докато трицепсите ви осигуряват властта
как Наклонете се напред към бедрата, като държите гърба си прав. Дръжте горната част на ръцете си в съответствие с торса.
6 Натискане надолу с една ръка
Комплекти 2 Представители 8 от всяка страна
Цели трицепс
Защо И накрая, изолирайте всяко рамо за максимално изчерпване на мускулите
как Дръжте тялото си изправено, за да избегнете използването на телесно тегло, за да започнете движението. Започнете с по-слабата си ръка.
