Независимо дали сте нови за фитнес или фитнес фанатик, наранявания или болки в мускулите наистина могат да попречат на вашите усилия. Този план за диета, създаден от хранителния терапевт Кристин Бейли (advancenutrition.co.uk), включва набор от противовъзпалителни храни, за да ускори процеса на възстановяване на тялото, като същевременно ви помага да отслабнете постоянно. Също така се избягват храните, за които е известно, че влошават имунния отговор на организма. понеделник закуска: 200 г нискомаслено кисело мляко със смесени семена от 4 тона и 2 шепа боровинки. Закуска: Голям клин от пресен ананас. Чаша зелен чай. Обяд: Салата от сьомга - отстранете 100 г филе от сьомга и добавете към голяма купчина бебешки спанак, варена сладка царевица, ½ нарязан червен лук, 1 нарязан домат и 1/2 нарязан червен пипер. Облечете се с лимонов сок и зехтин. 2 овесени ядки. Закуска: Хелот от бадеми и стафиди. Чаша зелен чай. Вечеря: Пиле разбъркайте - пържете 1 нарязан пилешки гърди с ½ нарязан червен лук, джинджифил и чесън в зехтин. Добавете торбичка от разбъркани зеленчуци, соев сос и вода и пара-пържени. Сервирайте с 70 g (сухо тегло) quinoa. Закуска: Купа от череши. 2 овесени ядки. вторник закуска: 2 бъркани яйца с 1 нарязан домати и 1 парче пълнозърнест тост. Закуска: Парче червено грозде. Чаша зелен чай. Обяд: Измита супа от леща - соте ½ нарязан червен лук с 1 турска крем и свеж джинджифил. Добавете 40 г червени леща, 150 г настъргани моркови и 250-300 мл пилешко месо. Смирете докато се овлажнят, след това пюре с малко мляко. Пълнозърнест питка. Закуска: 4 тона яйца с бадеми и стафиди. Чаша зелен чай. Вечеря: Хрупкави рибни филета - поставете филе от пилешко месо в маслена ястие. Изцедете лимонов сок и сезон. Разбъркайте заедно 3 тона смесени семена с нарязани пресни кориандър листа и натиснете над горната част на филето. Покрийте и печете за 10-15 минути, докато готвите. Сервирайте с натрошени броколи, сладка царевица и моркови. Закуска: 1 ябълка. 2 овесени ядки. сряда закуска: Протеинов шейк: смесете 1 ванилия протеин на прах с 1 банан, прясно манго и 250 мл вода. Лист от пълнозърнест тост с фъстъчено масло. Закуска: ½ папая и 3 тона извара. Обяд: Китайска пилешка салата - смесете 50 г варени юфка с 1 нарязана настъргана пилешка гърда, ½ нарязан червен пипер, 2 нарязани нарязани лук и смесени листа от салата. Облечете се със сос сос 1т.с., 2л.л. портокалов сок, настърган джинджифил и 1тр. Масло. Закуска: Шепа смесени семена. Парче червено грозде. Чаша зелен чай. Вечеря: Нахут на късчета - нарязан нарязан червен лук с 1 капсула прясно джинджифил, куркума, чесън и паста от къри в зехтин. Добавете 200 г консервирани нахутчета с 1 нарязан сладък картоф, ½ нарязан червен пипер, 100 г зелен фасул, сладка царевица и 200 мл кокосово мляко. Промивайте, докато не се окъпете. Сервирайте със 70 g quinoa (сухо тегло) и нарязан кориандър. Закуска: Купа от череши с трицилб. четвъртък закуска: Смесете овесени ядки с 2 капки овесени ядки и смесени семена от 4 тока и се накиснете в мляко за една нощ. Разбъркайте 1 настъргана ябълка и шепа бадеми и стафиди. Закуска: Храна с боровинки и 3т.см. кисело мляко. Чаша зелен чай. Обяд: Пикантни яйца - катерят 2 яйца с чилис куркума и 4 нарязани гъби. Сервира се с 1 парче пълнозърнест хляб и смесена салата. Закуска: 2 овесени ядки, напоени с фъстъчено масло. Чаша зелен чай. Вечеря: Печена сьомга с домат и аспержи - изсипете 100 г аспержи и поставете в печене с 2 четвърти домати. Дъжд над зехтин и балсамов оцет и поставете филе от сьомга на върха. Печете за 15 минути, докато не търг. Сервирайте с голяма зелена салата, задушени моркови и 1 хляб от пълнозърнесто пита. Закуска: Банан. Хелоу орехи. петък закуска: Бери компот - добавете 200 г замразени смесени плодове към тенджерата и леко ги накиснете за няколко минути. Най-нагоре с 1 кат. Нарязани орехи и бадеми и 3tbsp. Закуска: ½ манго. Чаша зелен чай. Обяд: Печени сладки картофи, пълни с консервирани сардини в доматен сос и 30 г сладка царевица. Сервира се с нарязана краставица и смесена салата. ½ папая. Закуска: Препечено пиле от пълнозърнесто пюре с ½ авокадо, пюре. Чаша зелен чай. Вечеря: Тайландски пиле и юфка - поставете 300мл пилешко месо в тиган и разбъркайте тайландска паста от 1 танц, няколко настърган пресен джинджифил и натрошен чесън на вкус, торбичка от разбъркани зеленчуци и 2 нарязани нарязани лук. Смирете за 5 минути, след това добавете 100 гр настъргано сварено пиле и 60 г варени юфка. 1 банан. Закуска: 2 овесени ядки с извара. Чаша зелен чай. събота закуска: Боровинка овесени ястия - готви 3tbsp овесена каша овес във вода. Точно преди да е направено, добавете 100 г боровинки. Сервирайте с мляко и смесени семена от 2 тока. Закуска: 2 овесени ядки и фъстъчено масло. Чаша зелен чай. Обяд: Салата от авокадо и сирене от фета - готва се 60 кг quinoa в пилешко мляко с куркума 1tsp. Смесете в ½ нарязан авокадо, ½ нарязан червен пипер, нарязана краставица, шепа спанак, 30 грама сирене и обличане с лимонов сок и зехтин. Закуска: 150 г пресен ананас. Чаша зелен чай. Вечеря: Подправена риба тон - смесва се 1 таблена тайландска къри паста с пресен лимонов сок и се разстила върху прясна риба тон. Печете 10 минути. Сервирайте със смесена зелена салата и 100 грама натрошен броколи и моркови. Закуска: 150 гр обикновен кисело мляко с 2 бадеми бадеми и шепа боровинки. неделя закуска: 2-яйчен омлет с шепа бебешки спанак листа и 4 нарязани гъби. Закуска: 2 овесени ядки с пюре от консервирани сардини в доматен сос. Чаша зелен чай. Обяд: Птица пълнозърнеста, пълнена с 2 тока нискомаслено извара, стафиди, листа от маруля, нарязана краставица и нарязан домати. Закуска: Плодова глазура Blend 1 банан, ½ пресен ананас и 250 мл полусухи мляко. Вечеря: Печени зеленчуци с нахут и фета. Поставете 2 четвърти от червен лук в тавичка с 1 червен пипер и 1 тиквичка нарязани на парчета. Дъжд със зехтин и печете за 15 минути. Добавете 200 г консервирани нахут и 60 грама зелен фасул. Кук за още 10 минути. Залейте с 30 грама сирене и сервирайте с 1 малък сладък картоф. Закуска: Шепа череши и смесени семена.
За повече големи планове за отслабване отидете на нашата секция за хранене със загуба на тегло, Ще намерите и нова във всеки брой на магьосника, така че абонирайте се днес.
