Каква е причината да подновите членството си в салона? Независимо дали става дума за опаковане на мускулна маса, губите излишните телесни мазнини, укрепвате мускулите си за други упражнения или подобрявате здравословното усещане, установяването на здрава мускулна база и намаляването на процента на телесните мазнини ще помогне на вашата мисия. Намирането на най-добрия режим за вас, вашата форма на тялото и начин на живот е трудна част, заедно с търпението и решимостта, необходими за успех.
Но преди да започнете, трябва да осъзнаете, че някои от нещата, които смятате, че знаете за упражненията, са напълно погрешни. Искате ли голям бицепс? Дали бицепсите къдри! Не, това не е най-добрият начин за по-големи оръжия. Искате ли шест опаковка? Направете хрускам! Отново това не е най-бързият или най-добрият подход. Този вид одеяло изявление е формирало основата на много програми за обучение - но в най-добрия случай е неадекватно и най-лошо в най-лошия случай.
Упражненията, включващи множество мускули и многокомпонентни движения, като клекове и брадичка, са далеч по-добри за увеличаване на мускулната маса и сила, както и за сеанси, които дават на сърцето и белите дробове работа, така че и да изгаряте мазнините - постигане на тези двойни цели за изграждане на мускули и загуба на мазнини.
Регулирането на класическите познати движения може също да доведе до бързо подобрение, като принуждава мускулните влакна да растат, за да се справят с промяната. Ето ефективни вариации на някои от най-често използваните фитнес ходове за всички основни мускулни групи по-долу.
