Подобно на много 30-нещо, аз съм опасно близо до развитието на "баща точка", въпреки че няма никакви потомци да се покаже като извинение. Аз цикъл на работа, отивам за случайно тичам, и преди шест месеца, се присъедини към фитнес залата. Получих безплатната сесия на ПТ и излязох с проста тренировка и след това, несигурен от това какво да направя, следваше същия план с писмото от месеци. Напредъкът и мотивацията бързо се разсеяха. В този момент се обърнах към моя смартфон.
Аз не съм единственият, който търси цифрови алтернативи. Проучване от 2014 г. установи, че 60% предпочитат да използват своя смартфон, за да проследяват здравето и фитнес за слушане на музика. Изследването е сурово, но едно скорошно австралийско проучване установи, че приложенията за фитнес, включително Nike Training Club и Gorilla Workout Free, са също толкова ефективни, колкото груповото колоездене (предене) за изгаряне на калории. Разбира се, същото проучване установи, че един на всеки трима души престават да използват приложения, защото са твърде тежки.
После намерих нещо, което изглеждаше идеално. Freeletics е онлайн инструмент и инструмент в приложението, който обещава да достави цялостна, интуитивна фитнес програма, която да ви оформя. Основана в Мюнхен през 2013 г., Freeletics предлага алтернатива на претъпканите фитнес зали и скъпите лични обучители, а хората явно я привличат - това е едно от най-бързо развиващите се приложения на iOS и Android с над пет милиона потребители в повече от 160 държави. Решавам, че всички тези милиони не могат да грешат и да инсталирате приложението.
Първото ми впечатление за Freeletics е положително. Безплатното приложение осигурява десетки тренировки, всеки кръстен на гръцки богове, който е подходящ, тъй като те обещават да ви превърнат в Adonis. Тренировките използват движения на телесно тегло, като бригади, издънки, скокове, издърпвания (използвам монтажна врата от Iron Gym), планински катерачи и спринтове, които трябва да завършите възможно най-бързо. Freeletics прилага протоколите за тренировки с висок интензитет (HIIT), които причиняват кислороден дълг - наречен ефект след изгаряне - за да насърчи тялото ви да запали калориите и да подобри вашата издръжливост.
Най-добрите приложения за здраве и фитнес
Тренирайте като боговете
Има различни предимства: можете да изберете да фокусирате всяка тренировка върху издръжливост или сила; всеки ход има хлъзгав видео формат с инструкции за обучение; това ви спестява време; можете да публикувате резултатите си в социалната общност на Freeletics, за да ги сравнявате с тези на други потребители; и ви възнаграждава с точки и нива за завършване. Въпреки това, те изглеждат по-малко привлекателни, когато приемам първата тренировка, иронично наречена Афродита, гръцката богиня на удоволствието: 50, после 40, 30, 20 и десет повторения на буржоазните преса, клякания и седящите нагоре възможен. Почти не мога да го чета. Burpees никога не са моят силен костюм. Моята долна част на гърба се чувства прекалено слаба и деморализирана и болна, предавам се по средата.
Безплатното приложение предлага тези тренировки, но трябва да инвестирате (£ 25,99 за три месеца на Freeletics Coach и още £ 21,58 за 15-седмично ръководство за хранене, предлагащо седмични рецепти), ако искате да получите истински треньор. Обновявам се на треньор за персонализиран седмичен план, което означава, че трябва да се явя на фитнес тест - и спомени от Афродита се въртят обратно. Максимум рязкост за пет минути, максимум за пет минути и максимално издърпване за 1min 40sec. След като подам моите (незначителни) резултати, алгоритъмът на приложението изработва програма, която да следва.
Безличностно обучение
За следващата си тренировка ме изпълнява задачата да поема отново Афродита, въпреки че само трябва да направя две пети от пълната тренировка. Можете също така да оцените трудността на всяка седмица за тренировка, така че следващата да бъде съответно коригирана и можете да замените ходове, които не можете да управлявате. Добър изблик, бурпети.
През следващите шест седмици следвам програмата възможно най-добре, с перспективата да подобря времето си и да спечеля повече точки, като ме мотивирам. Аз все още тренирам само два пъти седмично средно, но мога да го направя в личния живот на моята собствена спалня, недоволни съседи на долния етаж позволяват и аз виждам реални промени. Аз загубих два килограма телесна мазнина и моите ПБ за прес-преходи, седящи прозорци и 400 метра спринтове са се подобрили.
Аз не съм съвсем пълноправен фанатик. Аз все още се смущавам, но всичко, което мога да направя, е да ги избягвам, докато обучението един с един личен треньор би определило и се опитвало да разреши проблема, вместо да го игнорира. Треньорът също така изхвърля странната, на пръв поглед безсмислена тренировка. "Run 40m", например. Вече го направих, просто го преследвах по пътя към работа. В крайна сметка Freeletics е самостоятелен спорт. Треньорът ви прави добри в Freeletics, вместо да го приспособявате към другите си спортни страсти и индивидуални тревоги. Може би съм изрязал времето ми на Афродита наполовина, но ми липсва личното докосване на индивидуалното обучение.
За повече информация посетете freeletics.com/en
Тренировката
В Freeletics Aphrodite тренировка правите 50, след това 40, след това 30, 20 и десет повторения от тях възможно най-бързо. Можеш ли да се справиш?
стандарт
Burpee притискайте, клякайте, седнете
издръжливост
Разплитане, скърцащи ръце на колене, криза
сила
Бърпи скок, клек, пистолет
стандарт
Burpee притискайте, клякайте, седнете
издръжливост
Разплитане, скърцащи ръце на колене, криза
сила
Бърпи скок, клек, пистолет
