Колко наистина знаете за кърмата, която хранете с малката си? Разбираме как да увеличим количеството и качеството на кърмата на 9 прости стъпки, като регистрираният специалист по хранене Луис Пийн.
Знаете ли, кърменето може да изгори до 500 калории на ден, затова слушайте тези гладни букви! Също така е между 80 и 90 процента вода, така че не е изненада, че пиенето на допълнителна вода ще помогне за поддържането на доставката на мляко. Въпреки това има някои други ключови съставки, които можете да добавите към вашата диета, за да помогнете за повишаване качеството и количеството на кърмата:
Яжте стрес отслабващи храни
Стресът и тревожността са доказали, че забавят потока на кърмата ви, така че сега е времето да се опитате да запазите спокойствие (знаем, че е по-лесно да се каже, отколкото да се прави с новородено). Консумирането на храни, богати на хранителни вещества, причиняващи безпокойство, може да доведе до освобождаването на невротрансмитери, предизвикващи щастие. Ако се чувствате претоварени, сега е времето да увеличите приема на тъмни зеленчуци, като спанак и сурови ядки, за да успокоите нервите си. Ако не сте фен на спанак, опитайте да го добавите към блясък на стрес: просто смесете 200 мл кокосова вода, половин авокадо, 50 г спанак, 1 супена лъжица слънчоглед и шепа плодове.
Добавете много различни вкусове към вашата диета
Различни проучвания показват, че определени вкусове ще увеличат продължителността на храненето на бебето ви. Един вкус, който е доказал, че е различен, е чесънът, така че поставете чесъна хляб обратно в менюто и вижте дали вашето бебе харесва също.
Пийте!
Знаехте ли, кърмата ви е между 80 и 90% вода, така че пиенето на допълнителни течности в момента е важно за поддържане на доставката на мляко. Експерти смятат, както и обичайните си 1,5 литра на ден, ако кърмите, трябва да пиете още 800 мл, което е около четири големи чаши вода. Тялото ви ще ви помогне да си спомните, като освободите хормона окситоцин по време на хранене, което ще ви накара да се чувствате жадни, но опитайте да следите колко пиете и внимавайте за признаци на обезводняване.
Направете калциев прием
Няма истинско правило, когато периодите ви се рестартират след раждането - за някои жени това е месец, за други може да бъде до една година. Когато цикълът ви се върне, може да се появи спад в доставката на мляко за първите няколко дни от периода. Това обаче е, че увеличаването на приема на калций и магнезий от времето на овулацията до третия ден от Вашия период може да помогне да се компенсира това.
Изберете храни, предизвикващи сън
Между пет и шест месеца 64% от бебетата се събуждат поне веднъж на нощ, за да се хранят. Това може да хвърли часовника на тялото ви и кърмата да направи хормони в безпорядък - тялото ви произвежда повече мляко за вземане на пролактин през нощта, но ако сте будни, хранейки бебето си, това не се случва толкова лесно. За да поддържате вашето мляко течащо, важно е да проритизирате попиването през деня и да включвате храни за подпомагане на съня в диетата си, за да ви помогне да се отпуснете. Бананите и овесът са естествени релаксанти, тъй като съдържат аминокиселината триптофан, която е предшественик на индуциращия сън невротрансмитер мелатонин.
Яжте мини храна и останете с леки закуски!
Вашето тяло използва много енергия при кърмене и се нуждае от допълнителните калории, за да произведе достатъчно мляко за следващата храна. Хранене малко и често може да помогне да поддържа тялото си в най-добрия си, като му осигурява постоянна доставка на хранителни вещества, които ще максимизират процеса на вземане на мляко.
Вземи петте си на ден
Дори ако никога не сте се притеснявали за това преди, сега е моментът да започнете да се съсредоточавате върху вашите пет на ден. Вашето бебе се нуждае от всички витамини и хранителни вещества, които може да получи, за да помогне за развитието му. Най-добрият начин да се уверите, че му давате всичко, от което се нуждаете, е да се уверите, че ядете много плодове и зеленчуци от всички цветове.
Захранете с пробиотици
Знаете ли, че пробиотиците (добрите бактерии, които линизират храносмилателния тракт) са КЛЮЧОВЕ, когато става въпрос за кърмене? Естественото кисело мляко и ферментиралите храни като мизо супа са добри източници на пробиотици. Също така е добра идея да ядете храни, богати на пребиотици, които подхранват тези добри бактерии, като овес, аспержи и банани.
Отидете за добри мазнини
Изследванията показват, че кърмещите майки, които следват диета с високо съдържание на есенциални мастни киселини, имат положителен ефект върху развитието на мозъка на бебето. Затова се зареждайте с храни с високо съдържание на мазнини, като ядки и семена, и мазна риба като сьомга и скумрия.
