1. Вземи един Pooch
Кучето не е просто най-добрият приятел на човека - имаш шампанско, което може да те предпази от хрътка. Всекидневния стрес наводнява тялото ви с хормона кортизол, който задейства съхраняването на мазнини, но изследването на Университета в Мисури доказва, че висящите с хрътки освобождават чувстващия хормон окситоцин, за да поддържат коремния корем. Собствениците на кучета също са с 34% по-голяма вероятност да се измъкнат и да се упражняват. За най-голяма полза, изберете най-подходящата порода куче за вашия предпочитан вид упражнение - разбъркване наоколо с хриптене мопс просто издава грешен вибрация.
Не е изненадващо, че кучетата, отглеждани за лов (като лабрадори и ваймарарии) или за издърпване на шейни (huskies, malamutes), ще се справят с бегачите дори и по маратонните прагове. За една по-компактна алтернатива един Джак Ръсел има почти безгранична енергия.
Ако сте плувец на открито или каяк, Newfoundland - с дебели, водоустойчиви кожи - е идеалният спътник. Ако нямате място за един (те могат да растат до 65 кг), португалското водно куче е друга възможност - и те също не са алергични.
Вселенски като английски или ирландски сетер може лесно да се справи със скокообразните пешеходни преходи, въпреки че сериозните пътешественици предпочитат силата на едно Бернско планинско куче. Отново Джак Ръсел е перфектна малка алтернатива и дори ще се побере в раницата ви.
2. Прочетете етикета
Хората, които разбират, че етикетирането на храни тежи 4,5 кг по-малко от хората, които не го правят, според изследване, публикувано в Икономика на селското стопанство, Проверете поръчката на съставките - производителите са правно задължени да поставят най-големия производител първо. Ако първата, втората и третата съставки на протеиновата ви бара са сортове захар (захароза, фруктоза и захарин, да речем), това е основно захарна бара.
3. Бягайте на трева
Превключването на сутрешния плот на тротоара до бягство през тревен парк или пясъчен плаж ще ви помогне да запалите повече мазнини. Проучване в Вестник на експерименталната биология разкрива, че движението на меки повърхности изгаря 1,6 пъти повече енергия, отколкото ако се движите по тротоарите, защото мускулите ви трябва да работят много усилено на неравен терен. Има по-малък шанс да се препънат в един дел, пълен с пастърми.
4. Изберете цветна купа
Следващия път, когато пасате на чипс или бисквита, докато гледате футбол по телевизията, ги изядете от червена или синя купа. Проучване в списанието възприятие че мозъкът е измамен в мислещите закуски, сервирани в цветни купи, вкусват по-интензивно от тези от бели купички, така че ще се поучиш по-малко, без дори да мислиш за това. Краен резултат: плажното тяло 1, коремната мазнина 0.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Как да разкараме корема мазнини
5. Подправка на вашата вечеря
Изсипете допълнително лют червен пипер в разбърканата ти печка. Проучване в Физиология и поведение показва, че пикантните храни намаляват апетита за мазни, солени и сладки грудки, докато Университета в Уайоминг установи, че капсаицинът в хладилника увеличава метаболизма на изгаряне на мазнините.
6. Насладете се на 2-степенна храна
Булдозирането директно в основното ви ястие по време на вечерята може да ви превърне в свински котлет. Експерти в Пенсилвания държавен университет откриха, че яденето на стартер от зеленчукова супа доволно загадъчни кулинари на вечери преди пристигането на основния курс и консумират 20% по-малко калории като цяло. С други думи, удвоявайте курсовете си и можете да ги мазнини завинаги.
7. Яжте грозде, преди да пазарувате
Ако често посещавате супермаркета със списък от зеленчуци, но се прибирате вкъщи с торбички от сладкиши, вероятно това е така, защото вашата воля е гладувана от глюкоза. Изследвания в Вестник на личността и социалната психология доказва, че силата на волята пада с нивата на глюкозата, така че храненето на грозде, богато на глюкоза, преди да пазарувате, ще подслади шанса ви да избегнете пътеката за торта.
8. Мунк на сирене
Даването на сирене в опит да отслабне е лоша идея. В проучване, публикувано в Журнал на селското стопанство и хранителната химия, група от хора, които хапват богата на сирене диета, имат по-високи нива на съединението бутират, противовъзпалителна мастна киселина, която стимулира метаболизма ви от изгаряне на мазнини, отколкото тези, които ядат други млечни продукти или диета за контрол. Ако сте загрижени за приема на мазнини, придържайте се към извара и фета, които са с относително ниско съдържание на мазнини.
9. Яжте по-бавно
Дъвченето на храната бавно може да ви накара да изглеждате като камила, но също така ще ви помогне да преместите мазната гърбица около средата. Изследвания в Списание за клинична ендокринология и метаболизъм показват, че мъжете, които ядат сладолед бавно, произвеждат по-високи нива на апетит-отблъскващи пептиди в червата, отколкото тези, които поглъщат храната си.
10. Гледайте телевизия на закъснение
Поточно излъчвайте всичките си любими телевизионни предавания - или ги гледайте на десетминутно закъснение - за да можете бързо да преминете през мръсните реклами с порно храна. Учените от Университета в Южна Калифорния използват функционални магнитни резонансни изображения, за да следят мозъчната активност на субектите, тъй като те са показали снимки на мазни храни и открили, че просто гледането на храна активира мозъчните региони, свързани с апетита и глада. Пропуснете рекламите и също така ще избегнете това тире в средата на показването на буркана на "бисквитките".
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: 50 Easy Food печели
11. Снек по сливи
ПРЕПОРЪЧВА: Нискокалорични закуски
12. Яжте яйца за закуска
Размяната на сутрешния си тост за омлет от три яйца може да бъде най-лесният трик за загуба на мазнини, който дърпате днес. Изследвания в Вестник на Американския колеж по хранене открили, че замяната на закуска на база зърно с яйца увеличава пълнотата и намалява приема на обяд с над 160 калории. Всъщност ефектът продължава 36 часа, така че утре пак ще ядете по-малки порции.
13. Свийте юмрука си, за да се преборите с глада
Следващият път, когато вървите покрай автоматичния автомати, затегнете юмрука си в топка. Изследвания в Вестник на потребителските изследвания разкри, че хората, които закръглят мускулите в продължение на 30 секунди, са по-способни да контролират своите импулси, което ви дава по-голям шанс да пренебрегнете тази блестяща чувала от Skittles. Той също така ще дойде по-удобен следващия път, когато пръстът ви се движи над бутона Купете за кашмир за £ 300 в ASOS.
14. Измийте овесена каша
Мюсли може да изглежда като студена версия на овесена каша, но учените от университета в Сидни установиха, че консистенцията на овесена каша я прави два пъти по-пълна, дори когато частите съдържат същото количество калории, затова ще бъде по-лесно да отхвърлите този офис в средата на сутринта поничка.
15. Изключете iPad
Според изследователския център за осветление, джаджите намаляват производството на мелатонин - хормон, който ви помага да заспите - с 22%, докато Чикагския университет установи, че загубата на сън предизвиква спад на лептина с 18%, хормон, който казва на мозъка, пълна и 28% увеличение на грелин, което предизвиква глад. Изхвърлете iPad след 21:00 часа, за да захванете по-затвореното око и да сънувате пътя си към по-добро тяло.
16. Яжте Обяд сам
Каквото и да сте в обяд, яжте го сами. Проучване, публикувано в Физиология и поведение доказва, че яденето с хора, които познавате, разваля вашия фокус и ви кара да консумирате 18% повече груд. Не бихме ви предложили да пренебрегвате приятелката или децата си на трапезата - но обяд в делничните дни е едно хранене, което можете да се насладите сами, без да накарате семейството ви да ви мрази.
17. Използвайте по-малка плоча
Свийте плочата си и ще се свиете. Проучване, публикувано в Американски вестник за превантивна медицина че хората, които са дали по-голяма купа, са се хранили с 30% повече храна, отколкото тези с по-малка купа - въпреки че не са били по-гладни. Ако чинията ви е с размер на сателитна антена, заместете я с плоча с размер на хоббито и ще ядете по-малко.
18. Дъвчете дъвка
Ако не можете да помогнете да нахлувате в чантата на Харибо, всеки път, когато спирате в новинарските агенти, вкарвайте в устата си стик от венците по пътя към магазина. Проучване в списанието апетит доказано е, че намалява глад за сладки закуски. Плюс това, дори и тангфастичен манекен има вкус, когато имаш мента-уста.
19. Пийте, докато готвите
Когато подготвяте вечерята тази вечер, поглъщайте половин литър вода, докато котлетът ви се разцепи. Изследвания, публикувани в списанието прекалена пълнота че хората, които пиеха 500 мл вода 30 минути преди хранене в продължение на 12 седмици, изядоха много по-малки порции и загубиха с 44% повече тегло от тези, които не.
20. Дрънкайте лимон на обяд
21. Поръсете канела
Просто потапяне на канела на върха на Вашето средно сутрешно кисело мляко може да ви помогне да се борите с лапа. Ароматът ограничава притока на кръвна захар и забавя изпразването на стомаха, според преглед в Journal of Diabetes Наука и технологии, което означава, че ще се почувствате по-пълни за по-дълго време и ще страдате от по-малко желания. Учените в Чикагския колеж по дентална медицина показаха, че също така убива лошия дъх.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: 15-те най-добри изгарящи мазнини храни (включително канела)
22. Пот за два минути
Независимо дали удряте неблагодарна по време на обедната почивка, пътувате да работите с мотора си или просто си слагате спринт за автобуса след работа, намерете начин да удържите две-минутно усилие за цял живот днес. Доклад в списанието Приложна физиология, хранене и метаболизъм че само 120 секунди усилие с висока интензивност увеличава потенциала за окисляване на мастните киселини, така че тялото ви да изгаря повече мазнини, независимо какво правите.
23. Слушайте поп музиката
Разработването на приказни мелодии като "Фойерверки" на Katy Perry или "Titanium" на Дейвид Guetta може да ви помогне да тренирате по-дълго и да отделите повече мазнини. Изследвания в Вестник на спорта и упражняване психология потвърди, че синхронизирането на скоростта на движение с музика с темп от 125 бр / мин - както и тези песни - води до 15% подобрение на издръжливостта. Проверете jog.fm за повече 125bpm мазнини-горелки.
24. Купете по-тежка лъжица
Инвестирането в по-тежки и по-качествени прибори за хранене не само ще впечатли гостите ви на вечеря - това автоматично ще намали приема на храна. Проучванията в Оксфордския университет показаха, че по-тежките прибори улавят вниманието ви, когато ядете и подправяте мозъка си, за да мислите, че вашата храна по-добре вкусва. С щастлив корем, два часа по-късно няма да нахлуете в шкафчето.
25. Направете утринна разходка
Да, ходенето очевидно изгаря няколко калории, но това е моментът, който наистина има значение.Учените от Университета "Бригъм Йънг" в САЩ установиха, че 45 минути умерено упражнение сутрин намалява желанието за храна по-късно през деня, като ви дава 24-часов бонус за угояване на мазнините.
26. Bag a Break
Ако се насладите на бягане, гребане или колоездене във фитнеса по време на обядния час, вземете почивка на средата на пътя през кардио тренировка и ще ядете повече мазнини. Едно японско проучване установи, че това ви помага да метаболизирате повече мазнини, отколкото просто да упражнявате без спиране. Опитайте да закопчаете тази три-минутна дъска, за която сте стреляли, докато си почивате.
27. Съберете зехтин
Ако не можете да се отървете от страстта си към корените, които се надуват с кифли и хляба, изсипете малко зехтин над хляба си и ще ядете много по-малко. Проучване в Международен журнал за затлъстяване че използването на маслиново масло, вместо на маслото, кара хората да ядат с 23% по-малко хляб и да консумират с 16% по-малко калории като цяло, така че стомаха ви скоро ще изглежда по-скоро като тънки хапки и по-скоро като бургери.
28. Fidget More
Изследвания, публикувани в списанието наука показа, че обикновеното ежедневие - като подслушване на краката си до iPod песни на бюрото ви или ходене в офиса, докато гледате бележки - може да изгори 350 калории на ден, превръщайки скучния си ден в работа в топене на мазнини упражнения режим. Да бъдеш досадно никога не се чувстваше толкова добре.
29. Охладете бобята си
Добавянето на устойчиво нишесте - вид фибри, намерени в боб - за хранене увеличава способността на организма ви да изгаря мазнините с 23%, според проучване в Хранене и метаболизъм, И ако приготвите фасул предишната вечер и ще им позволите да се охладят, ще включите съдържанието на устойчиво нишесте за допълнителни печалби от натрупване на мазнини.
30. Пийте кафе след обяд
Ако знаете, че ще се залепите на бюрото си цял следобед, ще ви излекува пещта с изгаряне на мазнини с изстрелване на кафе след обяд. Изследвания в Американски вестник за клинично хранене че кофеинът повишава метаболизма на почивка с 3-4% в продължение на повече от 2½ часа, така че ще опожарявате повече енергия, отколкото това ухаещ сок - отпиване знаете - всички до вас.
