Ако искате да развиете и покажете шест пакета, трябва да поставите работата - най-вече извън салона. Трябва да следвате структурирана диета, която ще ви помогне да намалите процента на телесните мазнини. Ще трябва да почивате и възстановявате по подходящ начин, особено когато смятате, че отрицателно повлияният сън е свързан с увеличаване на теглото.
Но обратно в салона, трябва да стимулирате коремните мускули с внимателен подбор на целенасочени упражнения. Обикновено ще намерите заседания, хрускам и техните варианти в програмите на много хора, но тези движения са склонни да се фокусират главно върху горната част на корема. Пренебрегваш долната част при опасността си. Това е мястото, където рейзът на висящите крака идва.
Когато се извършва правилно, това е една от най-добрите коремни упражнения наоколо. Ето как можете да го включите в рутината си.
Как да направите висящ крака
Внимавайте да запазите торса и бедрата си все още. Треперещият торс намалява нивото на стрес, поставен върху корема, докато нестабилните бедра изтласкват натиска от сърцевината и го поставят на ханшките.
Висящи крака повдигат вариации
Висящо коляно рейз
Повдигането на краката е тежко упражнение, така че ако се борите с пълната версия, можете да го направите малко по-лесно, като огънете коленете си, докато вдигате краката си. Можете също така да превключите към тази вариация наполовина чрез набор, ако пълният рейз на крака стане твърде труден. Много по-добре е да се огънат коленете и да продължат, отколкото да се спрат в средата.
Завъртане на коляното
За тази вариация започвате на най-горната позиция на висящото коляно за повишаване, с коленете си прилепнали към гърдите. След това завъртете бавно коленете си дострани, върнете ги обратно към центъра и ги изкарайте от другата страна, след което се върнете в центъра. След това можете да спуснете краката си, преди да ги подкарате за друг репликатор, но ако е възможно, пазете коленете си повдигнати, за да поддържате напрежение върху корема си. Въртящото движение е насочено към облиците, които ще бъдат пренебрегвани, ако се придържате към движения нагоре и надолу с тренировките си с абсолют.
Окачен V-sit
В случай, че започнете намирането на редовния повдигащ крак крака твърде лесно, няма нищо, което да ви попречи да вземете краката си по-високи за по-големи ползи от изграждането на абсорбатор. Като държите краката си изправени, вдигнете ги в бара, от който висяте, след което бавно ги спускайте. По дяволите, ако сте в състояние да направите това, защо не хвърляте дръпнете нагоре и пред всеки реп, суперзвезда.
