Марк Бенет, старши съветник по здравето в Нуфийлд, Мулто - Сглобих VIPR тренировка, която ще изгаря мазнините, ще подобри кардиото ви и ще изгради мускули с движения като обхождане на леопард, дърворезба и странично хвърляне. Това ще доведе до сърдечен удар и ще увеличи скоростта на метаболизма ви за около шест часа след тренировката. Отидете за по 20 дупки: - Леопард пълзи - Активно странично изхвърляне - Люлки - Ред към горния край - Бърпи - Woodchop - Скуайт Джанет Малиновски, създател на тренировъчната програма "LA Fitness" Dance Fusion"Това би трябвало да бъде интензивна комбинация от високоинтензивно интер-тренировъчно трениране и работа с плодоносещи машини - всичко за кардио, кондициониране и здравина на сърцевината. Упражненията по-долу са един набор - изпълнете всеки един последователно, почивка за две минути и се повтаря за общо четири комплекта. Това винаги ще бъде интензивно. " Четири набора от: 20 Burpees 20 Скуайт 20 скокове 20 притискане на клапа 20 скок с ножици 20 Плиометрични седящи прозорци Джон Уилямс, треньор по кауза за Давид Лойд - Бих препоръчал VIPR тренировка - ако нямате такъв във фитнес залата, можете да правите много от движенията с пясък или електрическа чанта. Този, който съм събрал, се състои от три мини-вериги, насочени към възстановяването, жизнеността и представянето. Лесно можете да минете през него за 17 минути. Реконструираща верига - 20 стъпала Сгъната позиция с медиен наклон - 20 Стъпка над кляка - 20 Стъпка с странична промяна - 10 Натиснете иглата Виталийска верига - 10 Закачете конеца на иглата - 20 странично разбъркване с накланяне - 10 Преден пренос до мъртъв лифт - 10 ViPR флип Ефективна верига - 20 Бормашина - 20 Предишна стъпка с uppercut - 20 скейтъри за лед - 10 повдигане на цилиндъра
Абонирайте се за списанието за по-ефективни тренировки за цялото тяло.
