Изключително лесно е да намериш извинение, за да излезеш от фитнес залата. Но докато липсващата странна сесия няма да изкриви усилията ви за изграждане на по-здравословен и здравословен орган, това със сигурност ще го навие. И докато сме по-скъпи, ограничени във времето и енергийно отводнени от всякога, това не означава, че работата никога не би трябвало да е под натискането на Pokemon в списъка със задачи. Следвайте тези пет съвета, за да превърнете отлагането в мотивация.
Нямам време
Това е привлекателна рационализация, която трябва да направите: нямате свободен час да прекарате в салона, за да можете да отпишете упражнението изцяло. Проблемът е, че не е вярно. Проучванията от университета "Макмастър" в Канада показват, че упражняването два пъти седмично в продължение на 20 минути всеки път може да доведе до "значително подобрение на годността".
ПРЕПОРЪЧИХА: HIIT Workouts
Тайната е изблици на усилия с висока интензивност, последвани от минутни почивки. "За една кратка тренировка, която е брилянтен инструмент за кондициониране, но все още помага с увеличаване на мускулите, нищо не бие комплекс от барбекю", казва треньорът на силите Чет Морджария. "Комплектът с мряна е просто серия от упражнения, извършени един след друг, без да се поставя лентата надолу."
Извършват се пет кръга от десет повторения на следващия мряна, без да се натоварва тежестта между движенията: мъртъв лифт, прегънат ред, бутална преса, обратно клек.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: комплекс "Барбел" за вашия час за обяд
Винаги съм уморен
Когато го правите през ежедневните пътувания на работното място / работа / телевизия, те оставяха изтощени, всичко друго изглежда като херкулесова задача. Решението е почти твърде очевидно.
"Сънят е от решаващо значение, но често се пренебрегва", казва Морджария. "И качеството на съня ви е толкова важно, колкото и часовете. За да го подобрите, избягвайте сините светлини вечер (това включва телевизори, компютри и телефони), защото те потискат мелатонина, хормона, който причинява сънливост. Също така инвестирайте в затъмнени завеси. По-дълбок сън през нощта ще увеличи енергията си през деня."
Когато пристигне зората, я прегърнете - слънчевата светлина е най-добрият източник на витамин D. "Вземете всяка възможност да излезете на слънце", казва Морджария. "Липсата на витамин D може да повлияе негативно на съня, възстановяването и апетита, което може да доведе до умора. През зимата добавете витамин D, за да компенсирате липсата на слънчева светлина."
Нямам комплект
Независимо дали можете да си позволите членство в салона или често сте затрупани в странни хотелски стаи, съблазнително е да напуснете тренировката, защото нямате достъп до багажник.
"Хората могат да клякат, да се хвърлят, да натискат и да се движат на три равнини на движение", казва треньорът на W10 Performance Тот Истам. "Това са основните ни движения и можете да ги направите без специално оборудване. Можете да съставите тренировка, която съчетава тези неща и да ги правите навсякъде, като същевременно прегръщате свободата, която сте намерили, за да придвижите тялото си по природа."
За тренировка, която ще ви тласне към вашите граници, независимо от вашата среда, опитайте класическата тренировка CrossFit, известна като Синди. Това включва пет издърпвания, десет натиска и 15 клекала колкото пъти е възможно за 20 минути. Ако нямате издърпващ се бар, хвърлете кърпа над върха на здравата врата (за да защитите ръцете си, а не на вратата) и стигнете до нея.
ПРЕПОРЪЧАНО: Начало тренировки
Семейният ми живот е зает
Примамливо е да се гледа на един / бездетен партньор и да се заключи, че те трябва да имат неограничен срок за обучение. Докато това може да е отчасти вярно, това не е извинение, ако не сте, казва Нийл Синклер, бивш войник и автор на Commando татко.
"Жертвай всичко, което не знаеш, за да бъдеш продуктивна употреба на твоето време", казва Синклер. "Ако не можете да тренирате, защото трябва да го насрочите заедно с игра на PS4, трябва да преразгледате целите си. И да спечеля домашна подкрепа - обясних на жена ми защо исках да се обучавам, а след това работих, за да се уверя, че има толкова свободно време, колкото и да имах време за тренировка.
Накрая бихте могли да удвоите. "Осъществяването на тренировката на семейна дейност ще ви позволи да тренирате по време на нормалните часове и да дадете пример на вашите деца", казва Синклер. "Вземете ги в парка и поемете няколко обиколки и, ако можете, ги закачете да се състезавате. Снимки от мен, които правя състезанието "Твърд човек", са придобили легендарен статут в нашата къща."
Препоръчва се: Чиракът 2015 Победител Джоузеф Валенте за пребиваване, когато работите през цялото време
Аз нося наранявания
Кой не е? Но ако не искате да го оставяте да не ви се напълни, трябва да спрете да се оплаквате и да решите проблема.
"Ако някоя стара вреда ви притеснява, шансовете са да се откажете и да не си правите труда да вършите правилната рехабилитация", казва Истам. "Така че първата стъпка е да намерите някой, който да ви води през програма за рехабилитация. Винаги има нещо, което можете да направите, но обикновено това е просто и обикновенно, така че хората да излязат - това рядко включва хвърляне на огромни тежести наоколо или движение на километри, а вие трябва да вършите упоритата работа, за да видите напредъка. Обучението по балансиране е предизвикателство и ще тества вашата стабилност, като същевременно укрепва поддържащите мускули, които често са причина за нараняване или болка."
Никога не сте били ранени? Уверете се, че сте правилно и че трябва да останете така.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Как да избегнете спортни наранявания и заместващи дейности
