Повечето от нас са запознати с идеята, че в кухнята се правят шест опаковки, което означава, че няма смисъл да се отклонявате от упражненията, които са насочени към коремните ви мускули, ако лоша диета ги държи скрити от слой от лапа. Въпреки това, ако сте диета сортирани и корема мазнини вече не е проблем, може да искате да направите ABS упражнения в опит да развият и подобрят definitiontion на вас шест-пакет. Но какъв тип ходове са най-добри?
Основното обучение подобрява стабилността, поддържа мобилността и намалява нараняванията, казват силата и кондиционирането на треньорите по целия свят - да не говорим Американският колеж по спортна медицина, И, разбира се, направено правилно, тя може да доведе до доста страхотно шест пакета, готови за плажен сезон и кой не иска това?
Но коя е най-добрата техника за обучение, за да активирате основните мускули? Изолационни упражнения, като например стандартната криза, или комбинирани упражнения като ярост или вариации на дъски? Неотдавнашно проучване, проведено в Държавен университет в Пенсилвания се опита да намери окончателния отговор - и резултатите биха могли да ви помогнат да планирате летния ви абсолютен рутина.
Обща информация за проучването Комбинираните движения като вариации на дъските са тези, които изискват "близък крайник" мускули като делтоидите и глутеите, докато активират мускулите на "първичния багажник" (лумбални и коремни). Изолационните движения като стандартната криза са тези, които са насочени само към първичните мускули на багажника. Двадесет здрави спортисти бяха избрани да завършат поредица от основни упражнения, докато са свързани с повърхностни електромиография (ЕМГ) електроди за мониторинг на активацията на сърдечните мускули. Мускулното ангажиране се измерва по време на изолацията и на комбинираните упражнения и след това се сравнява.
Резултати Фигурите показват, че активирането на коремните и лумбалните мускули е най-голямо по време на комбинираните движения. По-специално, дъската с достигане на упражнение показва 20% по-голяма активност в мускулите на корема abdominis, отколкото стандартната криза. Предшественикът на делтоида, спиринът на еректор и активирането на глутей максимус също са два пъти по-големи. Това беше подкрепено от резултатите, които показаха, че комбинираната странична дъска увеличи външната ъглова активност с 25% в сравнение с изолационната странична криза.
заключение Тези резултати ясно показват по-голяма активност в основните мускули по време на комбинираните упражнения. Това не означава, че изолационните движения не са без техните предимства - ако следвате разделно тренировъчно обучение, при което работите с различни части на тялото в различни дни, например може да не искате винаги да се занимавате с мускулите на проксималния крайник, така че изолационните движения са идеален за това. Но ако целта ви е силно, функционално шестцифрено това лято, да се придържате към дъски и макари.
Рос Едли е спортен учен в The Protein Works. За повече информация относно продуктите на Protein Works посетете техния уебсайт
Рос Едли е съосновател на THE PROTEIN WORKS ™. Първокласен производител на мощност и хапчета за BCAA.
