Слушането на музика по време на тренировка може да намали усещането за физическо натоварване с 10%, да увеличи фокуса и да намали скуката. Като цяло слушането на всяка музика, която лично ви харесва, ще има положителен ефект. Въпреки това, д-р Costas Karageorghis от университета Брунел е изследвал силно ефекта на музиката върху тренировъчната продукция и излезе с 15 песни (които трябва да са с часове в рамките на 45-60 минути), които ще подобрят вашето фитнес обучение.
Тракове 1-3: Загряването
"Да имате тясна връзка с текста на песента ще ви помогне да се фокусирате - идеален пример за това е Майкъл Фелпс. Когато влезе в басейна по време на Олимпиадата в Лондон, той използва песни с текстове, с които може да се отнесе, и всички ние видяхме как това се е случило за него ", казва Карагеоргис.
МФ:
1. Green Day - "Казус"
2. Arcade Fire - "Рококо"
3. Childish Gambino - "Bonfire"
Стъпки 4-7: Синхронизиране за сила
"С правилното обучение можете да синхронизирате движенията си към ритмичните аспекти на музиката и работата с високо темпо. Като цяло това може да подобри вашата издръжливост, да ви направи по-енергийно ефективни и да има ефект, повишаващ работата ", казва Карагеоргис.
МФ:
4. Оповестяване - "Бял шум" (120 BPM)
5. Kiesza - "Hideaway" (123BPM)
6. Маршрут 94 - "Моята любов" (120BPM)
7. Нарушение - "Джак" (124BPM)
Песни 8-9: Между-задава песни
"Филмовите песни могат да работят особено добре поради връзката с героя, сцената или морала на филма", казва Карагеоргис.
МФ:
8. Индиана Джоунс (основна тема)
9. Джурасик парк (основна тема)
Тракове 10-12: Имаме ли още там?
Слушането на любимия ви жанр ще намали фактора на скука и ще направи тренировката по-приятна, така че около три четвърти от пътуването през тренировката ви е най-доброто време, за да се отдадете на любимия си избор. За съжаление, ако сте в класическа музика това вероятно няма да работи. Бавната и обкръжаваща музика никога не е полезна за тренировка, освен по време на сгъстяването.
Изборът на MF: (House)
10. NiCe7 - "Време да се физически"
11. Яжте всичко - "Джаган Edge"
12. Дансън и Марлон Хофстад - "Разтърсете това"
Песни 13-15: Завършете силно
"Някои от най-добрите песни за плейлисти се основават на това, на което сте изложени по време на вашите образователни години. Ако някой бъде възпитан в градската музика, тогава слушането на нещо като хард рок може да има отрицателно влияние върху тях. Отидете в нещо, вдъхновяващо миналото си, за да стигнете до дома ", казва Карагеоргис.
МФ:
13. Prodigy - "Breathe"
14. Blink 182 - "Dammit"
15. Така Solid Crew - '21 секунди '
Ако вашият тренировъчен приятел е Xperia Z3 от Sony, можете да тренирате на слънце или дъжд и да правите страхотни снимки по протежение на предизвикателството, без да се притеснявате за калните си ръце.
Можете да вземете новия Xperia ™ Z3 + в Carphone Warehouse сега