Краят на Сухия Януари е на виждане и това е нещо, което много хора ще изберат да празнуват, като изхвърлят краткотрайната си трезвост в тревожно пиянска мода.
Сухият януари несъмнено е добро нещо. Има много ползи за здравето на напускането на алкохола дори за кратък период като 31 дни. Енергийните Ви нива се увеличават, вие спите по-добре и бихте могли да отслабнете (ако приемете, че не се справяте с отсъствието на алкохол, като осмелявате огромни вечери за нежелана храна).
Въпреки това, ако отидете направо на възбуда, както обикновено, на 1 февруари тези ползи вероятно ще изчезнат. Най-добрият начин да извлечете максимума от Сухия януари не е просто да отбележете това, което сте получили от един месец, но вместо това да използвате почивката като възможност да преоцените връзката си изцяло с алкохола, като клиничен директор на Bupa UK д-р Люк Обяснява Джеймс.
- Става въпрос за навици. Не е, че сме пристрастени към алкохола - това е просто навик. Сухия януари ви дава възможност да прекъснете това твърдо окабеляване. Ако всяка петък вечер влезете от работа и имате бутилка вино, правейки Dry January, сте нарушили тази връзка.
Проблемът с Dry January е, че знаем, че отнема много време, за да се формира нов навик. Така че е лесно да се върнете след четири седмици към това, което сте правили преди. Просто се върнете обратно.
Краят на Сухия януари следователно може да се разглежда като отправна точка, а не като край, защото ползите от намаляването на вашето пиене са ясни както за вашето умствено, така и за физическото здраве.
"Голямото нещо, което подтискаме, защото винаги говорим за черния дроб - казва Джеймс - е психологическата полза, която много хора виждат - да бъде по-остро, да има по-добра концентрация, да спи по-добре,."
Когато става дума за вашата фитнес, намаляването на приема на алкохол вероятно ще доведе до огромни подобрения.
"Няма съмнение за влиянието върху способността ви да изпълнявате", казва Джеймс. "Дали това е уикенд войник, футболист от пет фута или триматли, той е засегнат от алкохол, дори ако [се придържате към препоръчителната граница] 14 бройки на седмица. Трябва да забележите подобрение в нивата на ефективността, скоростта и устойчивостта на упражненията. Със сигурност съм забелязал, че съм в двора по-бързо във футбола през изминалия месец - на моята възраст е много важно!"
Също така не забравяйте, че 14 единици седмично препоръчва ограничение е точно това - една препоръка. Това не означава, че трябва да направите всичко по силите си, за да стигнете до 14 (което е около седем пинта от стандартната 4% ABV бира или шест средни чаши вино) - вместо това опитайте да ограничите себе си до половината, след няколко седмици.
"Ако постоянно пиете 14 единици, които са наред, това е в рамките на препоръчителните граници - но все пак ще спечелите ползи от намаляването на това до седем", казва Джеймс.
Сухият януари е един от малкото от годините, в който се намалява социалният натиск за пиене и всеки знае, че е по-трудно да се запази трезвостта в лицето на този натиск след пристигането на февруари. Ключът, казва Джеймс, е да формира различни навици.
Един от съветите, които винаги казваме, е да се опитаме да направим нещо друго. Казваме, че с тютюнопушене или друг нездравословен навик. Така че, ако пиете всеки петък, преди да излезете от януари и не искате да се върнете към това, става въпрос за намиране на нещо друго, което да го замени. Независимо дали става дума за спорт или за хранене, става въпрос за това, че давате възможност да вградите този навик.
Ето повече от съветите на Джеймс за трайна промяна в отношенията ви с алкохола след Сухия януари.
Постепенно: Това означава, че няма да се върнете веднага, за да пиете една и съща сума - да се успокоите отново. След месечна почивка не подценявайте доколко вашата толерантност ще намалее - ще почувствате ефектите по-бързо от обикновено.
Седмичен прием: Имайте предвид съдържанието на алкохол. Официалният съвет на здравните власти в Обединеното кралство е, че е най-безопасно да не пиете повече от 14 единици на седмица редовно, но колко напитки това всъщност се равнява на зависи от силата - бирата може да варира от 3,5% ABV до 6% или повече, вино от 12-15%. Добрата новина е, че след месец, трябва да откриете, че имате много по-голяма представа за това, което пиете и можете да се саморегулирате по-лесно.
Монитор: Проследете колко сте похарчили, когато пиете, както с пари, така и с време, прекарано в ужасно усещане на следващата сутрин. Ще се изненадате колко ще спестите, като намалите.
Поддържа: Вземете партньора си или група приятели, участващи в него, и се стремите колективно да намалите приема на алкохол. Много по-лесно е да се придържате към нещо, когато това е колективно усилие.
Алтернативи: Опитайте алтернативни напитки като безалкохолна или без алкохол бира или мокети. Все още ще се чувствате ангажирани със социални събития - просто няма да получите махмурлука.
Нови навици: Въведете нещо ново всеки месец, за да си направите предизвикателства, на които да се съсредоточите; това може да бъде курс за готвене или фитнес предизвикателство. Благодарение на по-малкото пиене, ще имате по-рязък фокус и повече пари, които да похарчите за правенето на нещата, които ви харесват.
Научете повече за здравните оценки на Bupa и организирайте тест за функцията на черния дроб в bupa.co.uk
