Сънят, заедно с диета и физически упражнения, е една от трите ключови елемента на здравословния начин на живот и е може би най-трудната област за подобряване. Можете да решите да отидете за бягство или да ядете купа с броколи, но колкото и трудно да опитате, не можете да насилвате себе си да кимате - и да опитате наистина ли трудно за сън е вероятно да бъде контрапродуктивно.
Нещо повече, фокусът да се оставяме осем часа почивка всеки ден може да ни накара да подчертаем - но това не би трябвало, казва д-р Петра Симич, клиничен директор на Bupa Health Clinics. Това е нереалистично търсене за много хора, защото пренебрегва индивидуалната същност на съня.
"Задаването на номер на колко часове на сън трябва да се получи просто не е реалистично", казва Симич. "Когато говорим за" добър "и" лош "сън, ние създаваме страх за нещо, което е толкова лично за вас, колкото за отпечатъка.
Симич предполага, че когато хората мислят, че не спят добре, те се основават на това как другите спят.
"Чувам хора да казват през цялото време, че не спят добре", казва Симич. "Когато копаете малко по-дълбоко по-голямата част от времето, те се сравняват с най-близките до тях - обикновено партньорите си или хората, с които живеят.
"Вместо да се преценявате за навиците на другите, попитайте се как се чувствате за съня си. Размерът на съня, който някой се нуждае, наистина варира и трябва да помислим за индивидуалните ни нужди, когато става дума за почивка на добра вечер."
Вижте как да Sleep BetterThe Най Сън Трейъри, за да ви помогне да уловите някои качества ZzzzHow да Power Нап на работното място - и защо
Липсата на необходимия сън, когато не е възможно, също не е непременно причина за безпокойство - можете да наваксате отлагането си, когато възникне такава възможност.
"Да, пълната нощна сън всяка нощ е крайната цел, но за повечето хора това е нереалистично очакване, защото имат деца или работят в късни часове", казва Симич. "Така че, когато имате възможност за добър, дълъг сън, вземете го.
Презареждането на батериите с извънредно дълъг сън през уикенда или по време на почивка е нещо, което трябва да прегърнем и да се забавляваме. Редовните сънни бинтове ще помогнат на тялото ви да извърши всички поправки, които трябва да направи, затова не се чувствайте виновни за ранната нощ или за лъжата.
Друг начин да допълнят съня ви е чрез напиване, ако имате график, който ви позволява да хванете някой следобед Zs.
"Може да е трудно да се поберат около работата, но кратък дрямка от 20-30 минути може да помогне за подобряване на настроението, бдителността и ефективността", казва Симич, "особено в ранния следобед, когато нивата на кръвната захар са ниски.
Просто помнете, че не трябва да замествате дългите периоди на сън, защото тези са, когато започва истинската работа и наистина телата ни получават шанс да се подмладят и поправят.
"И като всичко, свързано с почивка, това е напълно лично. Напасите може да са чудесни за някои, но не за други - и това е абсолютно чудесно!"
