За да изградите по-впечатляващо горно тяло, е важно да обучите раменете си, а не само гърдите и ръцете си. Добавянето на ширина към раменете ви ще направи рамката на рамката по-широка и ще създаде впечатлението, че кръста ви е по-тясна от това, което прави горното ви тяло да изглежда по-широко и по-слабо.
Superset 1
Комплекти 4 Представители 10-12 (последно зададено за неуспех) Почивка 2 минути между групите
1A Седалка за раменна рана
1B Страничен рейз на гърбица
Попълване 2
Комплекти 4 Представители 10-12 (последно зададено за неуспех) Почивка 2 минути между групите
2А Претеглена криза
2B
3 Велосипеди
Комплекти 2 Представители За неуспех Почивка 1 минута
Легнете на пода с крака прави и пръсти по слепоочията си. Договорете абсцеса си, за да повдигнете торса си и едновременно да завъртите на една страна, докато влезете в коляното, за да се срещнете с противоположния лакът. Обърнете движението обратно към началото, а след това повторете, като редувате кой начин въртите торса си, за да посрещнете противоположното коляно.
4 сърдечно: Спринтове за бягаща пътечка
път 10x30 секунди
Настройте бягащата пътечка на височина 2% и бързо темпо. Застанете с крака от двете страни на течаща повърхност, след това скочете върху нея и спринт за 30 секунди. Върнете се в началната позиция и оставете за 30 секунди. Повторете този модел десет пъти.
