P90X Преглед: Кратката версия
Разбираемо е защо хората често са скептични по отношение на тези "магически" фитнес дискове, защото много от тях са доста невероятни, често не обясняват точно какво се изисква, за да се постигне обещаната цел. P90X твърди, че е различен, тъй като всички негови принципи се основават на солидни научни изследвания. Заедно с това, основната му точка на продажба е фактът, че P90X е единственото тренировъчно DVD, което се фокусира специално върху индивидите. Програмата е създадена с ваш собствен тип тяло и в зависимост от вашите специфични обстоятелства. Така че ще ви кажа какво и колко да ядете, кога да ядете и какво да избягвате.
Започнете, като разберете точно колко калории трябва да консумирате, за да поддържате тялото си адекватно подхранвано за оптимална производителност, като същевременно поддържате метаболизма си подсилен за максимална загуба на мазнини.
Как работи?
P90X е въображаемият треньор на знаменитост Тони Хортън и съчетава голямо разнообразие от упражнения и движения, които включват:
- Сила обучение
- Сърдечно
- разтягане
- йога
- Plyometrics
- Кенпо Карате
P90X е много по-разнообразен по отношение на различните начини на обучение, които ви превежда, но това е разбираемо, тъй като поема повече време. С всяка тренировка, която идва за около 75 минути, шест дни в седмицата за общо 90 дни, тя е толкова пълна, колкото идва, но ще работи ефективно с цялото си тяло. Определени части от оборудване, като рогозка за йога, издърпващ се бар, съпротивителни ленти и гири, се препоръчват, но е възможно да направите това без тези, стига да имате достатъчно място да правите натиска. Обаче, бихме ви предложили да имаме ленти за съпротива, които да ви позволят да извлечете максимума от програмата.
P90X ще ви преведе през разнообразни методи за обучение, всеки от които е насочен към подобряване на общата ви здравина, стабилизиране на сърцевината и изгаряне на мазнините. Всяка седмица фокусът ще се промени, така че никога не се чувства повтарящ се и тялото ви получава шанс да се възстанови и да расте, докато работите с други мускули.
Какво има в кутията?
- P90X план за хранене (трифазен подход към храненето с цел да ви помогне да изгаряте мазнини, докато храня си мускулите
- Фитнес ръководство
- Календар за проследяване на напредъка ви
- 12 DVD-та, които показват правилната форма за всяко движение
За всяко движение DVD-та P90X показва начинаещ и напреднала версия, така че можете да приспособите тренировките към вашето ниво на опит и да се натискате по-силно, ако е необходимо.
P90X Ð Ðμвю: Дългата версия
Осем минути абсолютно. Седминутни бицепси. Филмова звезда в един уикенд. Ако някога сте се забавлявали с канал късно през нощта, вие сте виждали инфомарми, които обещават да ви извадят във форма в непрекъснато намаляващи стъпки от време, всички нагоре с бронзови, ухилени мъже и жени с измиващи стомаси. Повечето разчитат на джаджи или трикове, а почти всички обещават безболезнено изживяване. P90X, 90-дневен блиц на движенията на гири, plyometrics и бойни изкуства се движи, звучи като повече от един и същ. Не е така.
"Аз честно мисля, че някой може да го направи, но трябва да бъдете посветени", казва Бил Йънг, 41-годишен собственик на бизнес, който е изпълнил пълната програма три пъти. - Не можеш просто да отидеш наполовина - никога няма да свършиш. Ако влезете с мисълта, че е възможно да преминете и искате да промените тялото си към по-добро, тогава ще преминете през огъня, за да го постигнете. Казвам на хората, които ме питат за това: "Ако не работите поне шест месеца, не го опитвайте. Дори не гледайте DVD, просто ще бъдете заплашени."
Той е прав: не е предназначен за начинаещи. Power 90X, за да даде на режима пълното си заглавие, е еволюцията на серията Power 90, въведена за първи път от фитнес компания BeachBody в края на 90-те години на миналия век. Когато главният изпълнителен директор на компанията Карл Дайкелер забеляза пропуски в пазара на DVD, насочени към разумно приспособяване на хората, които искат да променят последните процентни пункта телесна мазнина, той поиска от треньора Тони Хортън да създаде нещо, което да запълни тази невалидност.
X машина
Няколко години по-късно, през 2002 г., P90X се отприщи. Хортън, който обучи всички от Брус Спрингстийн до Ушер, се изправи пред програмата, използвайки комбинация от перфектна коса, изрязани ръце и безкраен ентусиазъм, за да привлече вниманието на зрителите. Това не е моментален успех - BeachBody премина през докладваните 14 версии на своята твърдо разпродадена информация, преди продажбите да започнат да излитат. Оттогава насам Хортън се превърна в познат основен източник на телевизионни реклами в късните вечери и самият знак на знаменитост, който има своя собствена тренировъчна програма One-To-One.
Ентусиазираната продажба, която сега се слива с блестящите свидетелства, събрани от стотиците в YouTube, е част от обжалването - до такава степен, че P90X не се зарежда в магазините. "Една от нашите тайни е, че не продаваме продукта на дребно", казва Дайклер пред бизнес канал CNBC в рядко интервю. "Няма да се продава добре на рафта, защото част от нашата привлекателност е вдъхновението, което идва заедно с хората, които виждат как работи в телевизията".
Благодарение на рекламната бомбардировка и от уста на уста - включително съобщения, че знаменитости като Евън Макгрегър, Бен Стилър и Аштън Кучър са фенове, както и спортисти като американският футболист Рей Луис - P90X са продали повече от три милиона копия.Тя е донесла общо £ 270 милиона, или приблизително половината от приходите на BeachBody.
Онези, убедени в терена, получават 12 тренировки на DVD, вариращи от типични гръдни и гръбначни тренировки до по-малко конвенционалните "Ab Ripper X" и "X Stretch". Голяма точка на продажба е "объркването на мускулите" - идеята, че като постоянно бомбардирате бицепсите и трицепсите си с различни движения и диапазони на репликите, те ще бъдат шокирани от растежа.
За повечето ходове се насърчавате да получите възможно най-много повторения, което означава, че можете да удряте тренировките по свое собствено темпо и - на теория - да постигнете по-добри резултати, ако сте по-ангажирани. Също така има план за хранене, който набляга на високото съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати и постепенно увеличава съдържанието на въглехидрати, така че обучаемите могат да атакуват по-късните, по-строги тренировки с повече енергия.
X Тестван
Не се заблуждавайте: ако се справите с програмата на пълна интензивност, това е трудно. Първите три седмици подчертават, че побеждавате най-добрите си хора по същите ходове, вместо непрекъснато променящи се тренировки, така че напредъкът ви до голяма степен зависи доколко трудно можете да се удряте, докато работите самостоятелно.
Но истинският въпрос е: всичко това ли работи? Тези, които са изчерпали пълната програма, са доста убедени, че го правят. "Ползите за мен бяха много енергия през целия ден, загуба на тегло, загуба на телесни мазнини, по-добър поглед върху живота и по-малко заболяване", казва Young.
"Веднага се влюбих в него", казва Ед Маклафлин, който пое програмата, за да отслабне, след като травмата на глезена го държеше от фитнеса в продължение на месеци. "Забелязах, че бях по-ясно дефиниран, че загубих 10 см от талията си. Аз всъщност имам абсолютно сега, имам голяма издръжливост и ако исках да мога абсолютно да изляза и да тичам 10K утре. Може би щеше да мине половин маратон, ако наистина исках.
Нейт Евънс е особено проницателен. "Започнах P90X през април 2010 г., когато претеглях на брутно 253лв [115 кг] при 6 фута 2 инча [1.88 м]. Проследих плана за хранене и усилено натисках тренировката всеки ден. След 90 дни бях надолу до 84 кг - загубих 69 кг и се озовах в най-добрата форма на живота си. Продължих с плана за хранене, тъй като това стана навик и поддържах 7% телесна мазнина. Тази програма направи много повече, отколкото да промени тялото ми - това промени живота ми. Аз съм много по-уверен и имам такова усещане за постижение от него. Чувствам се, че мога да направя всичко! Престанах да работя в задънена улица и следя мечтите си и сега работя като самостоятелно заети.
Подобно на много преобразуватели, Евънс беше толкова впечатлен, че се превърна в треньор на BeachBody. Всеки, който купува програмата, е назначен един от тези онлайн ментори, които предлагат поддръжка и съвети по време на програмата. В замяна те получават шанса да печелят пари, като продават на добавки - като напитката Shakeology, добавка, специално предназначена за потребителите на P90X - и други продукти на BeachBody чрез собствен персонализиран уебсайт. Има еднократна такса "администриране", но от тях не се очаква да запазят собствените си запаси от продукти - просто използвайте техния опит, ентусиазъм и, надявайки се, да разкъсате "след" снимките, за да създадете нови конвертирани.
X нарушители
Не всеки е фен. CrossFit, режимът на тренировка, който набляга на олимпийското вдигане, движенията на телесното тегло и кратките, навременни тренировки с ежедневна (безплатна) тренировка, публикувана на сайта "crossfit.com", често се сравнява с P90X, защото обещава подобно интензивно тренировка и загуба на мазнини. Въпреки това основателят на CrossFit Грег Стъклман - който, между другото, няма шестопакет в стил "Хортън" - направи изключение и оспори потребителите на P90X да се състезават в ежегодните игри през 2011 г., обещавайки, че ще им "спести стол",
Тези, които са опитвали и двете системи, са склонни да се приближават към един или друг в зависимост от целите си - P90X привлича тези, които се опитват да се покланят бързо, докато CrossFit намира следното сред хората, които искат да изграждат атлетични умения в редица дисциплини. P90X не е против да се хвърлят в бодибилдинг движения, като класически бицепс къдрици и трицепс копита, докато CrossFit се придържа към големите мряна движения, като чиста, мъртва и клякам. И двете включват времеви интервали и насърчават обучаемите да се стремят колкото е възможно по-физически.
"И двете са по-добри от 95% от останалите неща", казва Марк Сисън, автор на Първичният план и основател на marksdailyapple.com. "Те включват и интензивно обучение с висока интензивност, работа с резистентност към цялото тяло, развитие на издръжливост и мобилност. Те са ясно формулирани за обучаемите, които имат нужда от структура за постигане на напредък. Купете DVD-та и получавате пълния P90X пакет; влизайте всеки ден в CrossFit и получавате достъп до ежедневните тренировки безплатно."
Но Сисон, въпреки че е приятен с Хортън и е помогнал да създаде напитката за възстановяване на Shakeology, не се продава изцяло на системата. "Както всъщност се практикува, мисля, че P90X вероятно е прекалено много да се направи като програма за цял живот", казва той. - Не се рекламира като такъв, заради тона на Тони. Това е таксувано като катастрофа програма, предназначена да те накара да постно през 90 дни, което го прави добре. Но се ангажираш с повече от час на ден, шест дни в седмицата? Просто не мисля, че ще имам стомаха за това много дълго."
X квадрат
И сега има P90X2.Издаден през декември 2011 г., продължението се очертава като представяне и основаващо се на атлетизъм, твърдение, което вече разгневява евангелизаторите на CrossFit. Когато голямата точка на продажба на оригиналната програма е объркване на мускулите, втората част е "пост-активиращо потенциране" - по същество идеята, че извършването на тежки повдигания точно преди експлозивните движения ще ви позволи да задействате по-високи прагови моторни агрегати, по-висока или по-голяма тежест. Има много повече скокове с някои доста сложни plyometrics ходове, нов план за хранене, DVD, посветена на йога, и десетки движения с имена като "Rocket Launcher Preacher Curl". Хортън подчертава, че смята, че този вид разнообразие е необходимо за спортистите във всяка дисциплина, независимо дали става дума за подобряване на представянето или предотвратяване на наранявания.
Програмата със сигурност е по-трудна и на места по-странна - един ход вижда, че правиш пресконференции в три или четири медицински топки, което ще изисква доста грандиозно начало на фитнес зала. Тя все още е отворена за критиките, изтъкнати по време на оригиналната програма, която до голяма степен се фокусира върху включването на "gimmick" движения за сметка на основите като тежки клекове. Но това също е солидна програма, която смесва фитнес с развлечения и е лесна за следене, ако не е лесно да се направи. "Мисля, че всеки може да направи програмата", казва Маклафлин. - С едно условие. Ако се ангажирате с това, ако направите всичко възможно и забравите останалото ", както проповядва Тони Хортън, тогава ще видите резултати. Ключът е последователността. "И имайки някои доста толерантни съседи в долния етаж
Тази статия за пръв път се появи в Men's Fitness през 2014 г.
P90X: Проследяванията
Тъй като P90X беше пуснат във вашия хол чрез тези непоколебими реклами, машината P90 е създала няколко прераждането. Някои са по-послушни, други са по-безскрупулни. Ето те са, по думите на Хортън.
P90
За "средния човек" - P90X, но с по-малък рейтинг.
Легендарният треньор Тони Хортън създава по-кратки тренировки, които са прости, изпълними и по-малко крайни от останалите, но все пак са толкова ефективни. След 30 дни на P90, сте по-слаби и по-солидни; след 60 дни виждате мускули, които никога не сте забелязвали досега, и до 90-ия ден вие най-накрая ще имате това постно, силно тяло, за което някога бихте могли да мечтаете.
P90X3
По-бърз, но не по-малко агресивен подход.
"P90X3 комбинира високо структуриран график за плато с невероятно разнообразие от движения, които държат всеки мускул предизвикан всеки ден за 30 минути интензивност на пълна газ, която оставя друга тренировка в праха".
лудост
Също от плажното тяло, но по-разкошно.
Вие работите безпрепятствено в 3 до 5-минутни блокове и правете паузи само достатъчно дълго, за да изпуснете въздух и да се върнете на работа. Това се нарича Max Interval Training, защото поддържа тялото ви да работи на максимален капацитет през цялата си тренировка. Вие продължавате да налагате ограничения - така че тялото ви трябва да се адаптира. Така стигате в такава безумна форма само за 60 дни.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Преглед на лудото тренировъчно DVD
